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深度跳和框跳增加肌肉力量

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深度跳和框跳增加肌肉力量

大家好!!

锻炼 正确的方法对于获得可喜的结果至关重要。如果您是一名运动员,那么您的锻炼程序将与正常人不同。正常人进行锻炼以燃烧卡路里,锻炼身体或锻炼肌肉。运动员努力提高他们在比赛中的表现。他们寻求 立体测量学 为了那个原因。

在本文中,重点将放在深度跳和框跳上。两者都是运动员为了增加腿部肌肉力量而使用的体育锻炼。跳箱动作已有详细讨论 这里!

箱跳与深度跳的区别

深度跳跃与框跳跃非常相似,因为它需要使用弹力框。两者之间的区别在于,在跳箱中,您必须跳到箱子上,而在深度跳中,您必须从箱子中跳下来。

跳箱技术

让我们看看跳箱动作。在这种跳跃中,您需要从地板上跳到弹片箱上。如果您没有摆线盒,也可以跳到合适高度的长凳上。

让我们重新审视它的完成方式。

  • 双脚站立在地面上,与臀部的距离相等。
  • 进入四分之一 位置。
  • 借助您的力量,跳到盒子顶部。双脚应同时降落。

深度跳跃技术

这是深度跳的方法:

  • 站在盒子的顶部,精确到边缘,双脚分开与肩同宽。
  • 踩下箱子,确保双脚同时撞击地板。
  • 双脚一触地面,就跳到最大高度。

深度跳跃的关键点是,您应该落在脚的球上,并限制脚与地板接触的时间。此练习还有另一个版本,称为平台深度跳跃。在此练习中,需要先降落在地板上,然后跳到放在前面的另一个摆线盒上。

进行跳箱和跳深的好处

跳箱动作和深度跳动作有助于增强小腿,四头肌,臀肌和腿筋的力量。之所以如此,是因为提到的肌肉是协调跳跃运动的肌肉。对于运动员来说,发展跳跃是必不可少的,因为它可以增加人的垂直跳跃,敏捷性和冲刺速度。运动员很重要的一点是要在锻炼中包括深度跳和框跳,以使他们更快地移动并跳得更高。

注意事项

专家说,由于测高学的要求很高且强度很高,因此您应该一次完成100多次跳跃 锻炼。您需要安排锻炼时间,以使锻炼之间有48至72个小时的休息时间,以实现完全恢复。框跳和深度跳都属于高级计测活动类别 压力大的 并且对肌肉骨骼系统的要求更高。为了进行神经肌肉系统的准备,您应该在进行浮膜锻炼之前进行十到十五分钟的热身。

深度跳和跳箱最好!

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