前7名常见的营养缺陷

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前7名常见的营养缺陷

大家好!!!

你需要很多营养素来保持健康。您可以从真正的食物中获得大部分时间,但由于我们的现代饮食,我们许多人最终最终得到必要营养的缺陷。

跳上找出7种常见的营养缺陷

1) 铁缺乏

铁是一种重要的矿物,因为它是红细胞的主要成分。它与血红蛋白结合,该血红蛋白能够对细胞运输氧的任务。

膳食铁是两种类型:

血红素铁 –发现在动物食品和红肉中。它很容易吸收

非血红素铁–在动物和植物食品中发现。不容易吸收。

铁的缺乏是世界上最常见的铁。它影响全世界的25%。 47%的学龄前儿童缺乏铁。 30%的月经妇女每月失去血液时缺乏铁。大约42%的孕妇也可以遭受铁的缺乏。素食主义者和 素食主义者 还有增加的铁缺乏风险。

铁的缺乏导致贫血。红细胞计数降低,血液不太能够妥善运输氧气。贫血的迹象是弱点,疲倦,免疫力差和脑功能受损。

Ironrichfoods  - 缺乏效率

血红素铁的食物来源:

  • 红肉
  • 器官肉
  • 贝类
  • 鱼类如沙丁鱼

非血红素铁的食物来源:

  • 豆子
  • 南瓜和南瓜种子,芝麻
  • 像菠菜,西兰花和羽衣甘蓝的绿色

此外,吃富含维生素C的食物可提高铁吸收。

2)碘缺乏

碘缺乏是一种常见的营养缺乏,影响1/3 rd. 沃尔尔的人口。碘是一种矿物质,对于甲状腺正常功能至关重要。

碘缺乏最常见的症状之一是甲状腺肿(一个扩大的甲状腺)。其他迹象是体重增加,增加心率和呼吸急促。严重的缺乏可以影响儿童,包括精神发育迟滞和异常发育。

食用海藻健康益处

碘的食物来源

在印度,碘被添加到盐中。所以,别忘了买碘盐!

3)缺乏 维生素D

在暴露在阳光下,通过身体产生维生素D或阳光维生素。由于阳光较少,阳光较少,通常在这种维生素中,生活在赤道的人通常更容易受到缺乏。

维生素D缺乏的迹象是微妙的,可能需要多年来发展。成年人可能有肌肉无力,骨骼丧失和骨折风险增加。在儿童中,它显示为佝偻病(软骨)和延迟增长。

为什么维生素D重要的维生素D缺乏

维生素D的食物来源:

  • 蛋黄
  • 鱼肝油
  • 脂肪鱼

悲伤的部分是难以单独通过饮食获得所需的维生素D.真正缺乏的人应该采取补充剂并增加防晒霜。

4) 维生素B12. deficiency

维生素B12需要形成血液,脑和神经的功能。身体的每个细胞需要维生素B12正常运作。这对身体非常重要,但身体无法自己生产,所以我们需要从食物或补充中获取它。

维生素B12仅在动物食物中发现。不吃动物产品(素食主义者和素食者)的人具有升高的维生素B12缺乏风险。

维生素的缺乏导致血液障碍和脑功能受损。

维生素B12缺乏

维生素B12的食物来源是:

  • 贝类
  • 器官肉
  • 牛奶

5)缺乏

钙是身体的重要矿物质。它保持骨骼健康,在增长年份至关重要。没有钙,心脏,肌肉和神经的功能是不可能的。

饮食中缺乏钙导致骨骼的释放。这就是为什么骨质疏松症是骨骼缺乏的常见症状,骨骼柔软且脆弱。这通常发生在成年人中。在儿童中,缺陷采用佝偻病的形式。

角色 - 为什么需要钙的健康

钙的食物来源:

  • 骨鱼
  • 乳制品
  • 深绿色蔬菜

那些没有足够的钙从死亡中获得足够的钙需要服用钙补充剂。

6)缺乏 维生素A.

牙齿,骨骼,皮肤和细胞膜的健康需要维生素A.它在愿景中也有一个作用。

维生素的缺乏可能导致暂时性和永久性的眼睛损伤甚至是盲目性。它也会影响免疫力。

维生素A食物来源

维生素A的食物来源:

  • 器官肉
  • 鱼肝油
  • 萝卜
  • 甜土豆
  • 深绿色的蔬菜

然而,消耗非常大量的维生素A可能对健康有害。

7)缺乏

镁是一种在300+酶反应中起关键作用的矿物质。

镁缺乏与2型糖尿病,心脏病,代谢综合征和骨质疏松症相关联。严重镁缺乏症的迹象是肌肉痉挛,心脏心律异常,疲劳,焦躁的腿综合征和偏头痛。长期症状是高BP和胰岛素抵抗力。

镁 - 其健康益处和食物来源1

镁的食物来源:

  • 全谷类
  • 坚果
  • 叶茂盛,绿色蔬菜
  • 黑巧克力

所以,这些是常见的营养缺陷!

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