轻松生活方式更改以管理PCOS

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几个简单的生活方式更改为管理PCOS

大家好!!!

PCOS. 或者多囊卵巢综合征在儿童年龄的妇女之间是相当普遍的。那些患有PCOS的雌激素和黄体酮不平衡。由于这种不平衡,卵巢中囊肿的生长导致月经周期,女性的问题 生育率,外观和心脏功能。

这么多女性全世界都遭受了PCOS。据医学专业人员介绍,如果他们的母亲和妹妹遭受了它,妇女就会产生更高的机会。

咨询医生,但有一些饮食和生活方式的变化是有助于降低PCOS症状的严重程度。

更改以管理PCOS

如何处理PCOS

1)平衡 蛋白质碳水化合物 intake

过量生产激素雄激素是PCOS的贡献因素。这会影响一个女人排卵时鸡蛋的开发和释放。太多的胰岛素与上述正常雄激素水平相关联。

消耗相等量的蛋白质和碳水化合物有助于保持胰岛素水平,从而保持健康的激素平衡。你吃的碳水化合物也是一个重要因素。消耗更多的全麦或发芽的谷物产品,因为它们含有更多的蛋白质和纤维。避免精炼的面粉和白米,因为它们刺破胰岛素水平而不提供任何营养素。

要管理PCOS,您需要光纤,因为它会减慢身体中糖的消化。它带来了胰岛素穗的严重程度,促进了雌激素的健康代谢,降低了雄激素水平。

全麦面包清香饮食

2)明智地选择食物

消耗 有机的 动物蛋白尽可能多,因为商业产品含有大量添加的生长激素(雌激素)。如果您有PCOS,这可能会非常损害。

小心内分泌破坏化学品 BPA. 在你的水和食物中。它们通常在塑料容器和包装中找到。研究表明 内分泌 破坏化学物质会导致与PCOS发生的症状类似。

3)在GI和GL上吃低味的食物

低Gi或低血糖指数食物是碳水化合物,碳水化合物被身体缓慢吸收,因此不会导致戏剧性的尖峰随后 血糖 水平。 GL或血糖负荷是指消耗的食物量,并影响血糖水平的方式

减少含有高GI的食物,如精制糖,简单的淀粉,白面包和加工食品。这样你的血糖将会平衡,并且会有少量的渴望和情绪波动。此外,激素雄激素用高血糖刺激,因此GI中的饮食将保持检查。

4)保持活跃

治疗PCOS,您需要锻炼身体。它提高了胰岛素敏感性,改善了代谢,有助于脱落过量的重量,这可能是由于激素失衡。你应该从中做各种练习 有氧运动 抵抗训练。但是,不要使用练习过载,因为它可以进一步刺激您的PCOS。轻快走动,重量轻, 普拉提 瑜伽是apt。每周5天,每天进行30分钟的运动。

5)减少 咖啡

根据健康专家,咖啡因加剧了PCOS。一项研究表明,每天饮用4至5杯咖啡将雌激素增加70%。这可以显着影响激素平衡。

通过遵循正确的饮食和生活方式来管理您的PCOS。

希望你喜欢阅读这篇文章,简单的生活方式改变来管理PCOS

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