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有助于减肥的7种碳水化合物食品

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有助于减肥的7种碳水化合物食品

大家好!!!

减少碳水化合物似乎是最成功的基础 减肥饮食。但是到最后,您应该意识到所有碳水化合物都不相同。您的饮食中应包括一些良好的碳水化合物。它们具有一系列健康益处,并且可以减轻体重!

1) 大麦

大麦谷物具有增加与饱腹感相关的激素水平的能力。瑞典的一项研究表明,煮熟的大麦仁能够改变肠道细菌,从而加快新陈代谢。还发现富含纤维的淀粉有助于减少饥饿感。那不是很好吗?您可以将其添加到烘焙食品中或添加到汤中。

2) 麦片

一碗温暖的燕麦粥是许多人众所周知的舒适食品。节食时,您不必减少燕麦,因为它们是复杂的碳水化合物,属于“优质碳水化合物”类别。它们可以使您长时间保持饱腹,并防止您过多沉迷于下一顿饭。购买没有添加甜味剂的燕麦。在这里尝试燕麦upma-食谱!

3) 爆米花

经常渴望筹码吗?好吧,有一个健康的替代品叫做“爆米花”。电影院里的食物可以代替肥育薯片。在一项研究中,比较了两种流行小吃的短期饱腹感,发现人们在吃了爆米花后感到饥饿感和饱胀感降低了。当您感到更满意时,您很可能会进食,从而减少了卡路里的消耗。

4) 藜麦

藜麦是一种强力谷物,其纤维含量是其他谷物的两倍。它的纤维缓慢释放到血液中,从而控制血糖水平,从而加快新陈代谢。藜麦天然不含麸质,可减轻体重。藜麦食谱请点击这里!

5) 红薯

您必须已经意识到地瓜的好处。当您渴望甜食和卡比时,请将其保存在厨房中!一个中等大小的红薯含有约27克的碳水化合物,但是其中的碳水化合物会提高一种称为脂联素的激素的水平,该激素可调节血糖并改善人体的新陈代谢。红薯不含脂肪,比白薯具有更少的卡路里和钠。

6)全谷物早餐麦片

吃全谷物早餐谷物可以帮助减少腰围。它们天然低脂肪,高纤维。在一项研究中,发现食用更多全麦谷物的男人和女人的腹部脂肪更少,体重指数也更低。研究表明,多吃全谷物食品的人腹部脂肪较低。

7) 酸奶

酸奶含有碳水化合物,但同时又是一种很棒的减肥食品!乳制品最初可能看起来不像含碳水化合物的食物,但是在天然存在的牛奶糖(简单碳水化合物)中确实含有碳水化合物。尽管人们在听到“简单碳水化合物”一词时会感到害怕,但酸奶却并非如此。酸奶是 益生菌食品 低热量饮食时能够降低BMI。它含有天然糖,健康脂肪和蛋白质。健康的脂肪和蛋白质都可以阻止血糖水平的下降,从而使人们对糖的渴望减少。

希望您发现这篇有关碳水化合物食品的文章对您有用!

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