BMR.如何影响重量

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BMR.如何影响重量

自从我开始遵循健康的生活方式以来,我一直听到的术语是 BMR.。 人们会出现并说“哦!她很瘦,因为她的BMR很高“等等。如果您已经在体重减轻圈中,那么您必须清楚地知道这个术语。对于不知道的人 - BMR代表基础代谢率,这是您每天使用的能量。这是您的身体所需的卡路里数量,每天使用,用于分泌,吃,维持体温或正常功能。因此,如果您是那些食物减少减少卡路里摄入量的人之一,那么要注意,您对身体造成更多伤害,并干扰其正常运作。

BMR.如何影响重量

BMR.如何影响重量

如果您希望维护您的体重或减少它,那么减少卡路里的摄入量将无济于事。确保您按照您的BMR确实吃。您现在可以轻松获得BMR,并有一个特殊的称重机器。我最近在商场检查了我的BMR,它大约是1416千卡。这意味着我的身体每天都需要这种能量,因此我每天应该吃大约1400-1420卡路里。如果没有,我会感到虚弱和刺激。根据我的年龄和体重,我的BMR是在轨道上,是理想的数字。

现在您的理想BMR和实际BMR可能有所不同。几年后,我的BMR在称重规模上迈出了1250年,理想是1500kcal大约。了解您的BMR是什么以及应该是多少。所以这里是一个可以帮助您计算理想的BMR的图表。

多年性时代

男性18-30 15.3 x体重在kg + 679

男性30-60 11.6 x体重在kg + 879

男性高于60 13.5 x体重在kg + 487

女性18-30 14.7 x体重在kg + 496

女性30-60 8.7 x体重在kg + 829

男性高于60.5 x体重在kg + 596

因此,对于18至30年的女孩,重量为65,BMR将是约1451.这取决于你的体重和年龄。如果你的体重较少,那么你的理想BMR会低于这个,如果它很高,则BMR也会增加。因此,如果需要65千克,则需要1451千卡,在60千克时,您需要1378千卡。这意味着当您减轻重量时,您应该确保您的饮食符合它。请注意,我们正在谈论理想的BMR。取决于许多因素,实际可能高或低。

BMR.如何影响减肥

如果您想减轻重量,而不是在实际的BMR下方减少您的卡路里摄入量,而是需要增加您的体力活动并监控卡路里摄入量,以确保它是您的实际BMR。如果您的BMR低于理想的BMR,那么您可以通过更改饮食习惯来增加并使生活方式进行更改。可能影响您的BMR水平的一些主要因素包括缺乏睡眠,吸烟,季节性变化等。它们已经在其他文章中讨论过。

BMR.如何影响重量理想的BMR

在实现更改之前,您需要了解您的实际BMR和理想的BMR。减肥,你需要花费更多的能量比你消耗更多,如果你存放它,那么你只是走向肥胖。在开始崩溃或减少食物摄入量之前,请检查BMR以了解您的身体需求的热量。 BMR机器安装在各种商场和保健中心,您可以轻松检查您的。

图像源码– 1,2,3

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