肠易激综合征的低FODMAP饮食(IBS)

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低FODMAP饮食令人肠炎综合征

FODMAP INTOLANCE.

在我上一篇文章中我讨论过 IBS,AKA肠易激综合征。 IBS碰巧是一种功能性肠障碍,症状如风,膨胀,腹泻,恶心和腹部痉挛等。我还讨论了进食的方式,以帮助缓解IBS的问题。专家认为,存在某些膳食成分,称为FODMAPS(可发酵,寡核苷酸,二糖和多元醇),其在大肠和触发IBS症状(风,腹胀,腹泻等)内发酵。这些易于发酵的短链碳水化合物。如果我们吃低Fodmap饮食,那么IBS的亮相就会得到治愈。

什么是fodmap?

FODMAPS是可发酵的寡聚,二醇和单糖和多元醇的缩略词。它是一种碳水化合物和糖醇,可容易地在肠道中发酵并引发IBS的症状。 FODMAPS也称为乳糖(L),果糖(F),FRUCTANS& galactans (F&g)和多元醇(p)。如果饮食大量所有这些可发酵的碳水化合物,它被称为高FODMAPS进食计划。没有猜测猜测,显然低FODMAP饮食限制了含有高水平这些可发酵的碳水化合物的食物。

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 FODMAP are found in

  • 一些富含乳糖的牛奶产品,也称为牛奶糖;
  • 一些富有的水果 果糖 并且经常被称为水果糖;
  • 某些谷物,如小麦和黑麦,含有果糖链,称为Fructans;
  • 一些富含其他FRUCTON的纤维,即果糖 - 寡糖和菊粉;
  • 含有适量的半乳糖体(半乳糖链)的豆类和扁豆;
  • 李子,李子和许多“无糖”产品含有多元醇,或糖醇。

 High FODMAP food

高FODMAP食品是必须避免或至少谨慎使用的食物。

蔬菜和豆类

  • 大蒜和洋葱 - 如果可能的话,完全避免
  • 各种豆,甜菜根
  • 豌豆,白菜
  • 葱,葱灯泡和青葱

果实 - 含有高果糖的果实

  • 苹果,杏,鳄梨
  • 黑莓,樱桃,醋栗
  • 日期,葡萄柚,荔枝
  • 芒果,油桃
  • 桃子,梨,李子,李子
  • 葡萄干,果汁中的罐子,西瓜

谷物,谷物, 坚果 和面包店

让你胖意大利面的食物

含有含有产品的小麦产品

  • 面包,饼干,面包屑,蛋糕,糕点
  • 面条,面食由小麦,小麦和麸皮谷物制成
  • 大麦,蒸丸子,黑麦,粗面粉,开心果,腰果

 Sweets, Sweeteners

  • Agavae,果糖,高果糖玉米糖浆(HFC)
  • 蜂蜜,牛奶巧克力,无糖人造甜味剂

 Drinks

  • 啤酒(超过一瓶)。葡萄酒 - 如果喝多玻璃
  • 蒲公英茶,水果和草药茶与苹果添加
  • 超过100ml的橙汁
  • 朗姆酒,无糖脱脂饮料 - 如饮食可乐
  • 运动和能量饮料

奶制品

  • 酪。

  • 奶油芝士,奶油,酸奶油
  • 牛奶,酸奶 - 包括希腊酸奶

低FODMAP食品

Fodmap友好这些食物是因为IBS困扰的人吃的那些食物。

蔬菜和豆类

  • Bok Choy,Croccoli(小份)
  • 白菜,胡萝卜,芹菜(小5cm茎)
  • 玉米/甜玉米不超过半玉米饼(如果可忍受)
  • 鹰嘴豆 - 1/4杯,黄瓜
  • 茄子/茄子,茴香
  • 扁豆(少量),生菜
  • 秋葵,橄榄,欧芹,萝卜
  • 土豆,南瓜,甘薯 - 1/2杯
  • 春天只有绿叶,菠菜
  • 番茄 - 避免樱桃番茄
  • 萝卜和西葫芦

水果

FODMAP安全

  • 香蕉,蓝莓,哈密瓜,蔓越莓,柑橘
  • 葡萄,猕猴桃,柠檬,包括柠檬汁,石灰
  • 普通话,橙色,西番莲果,番木瓜,菠萝
  • 覆盆子,草莓

谷物,谷物,坚果和面包店

  • 小麦自由或不麸质面包,
  • 小麦自由或麸质面食
  • 荞麦和米粉
  • 燕麦谷物,玉米片 - 1/2杯
  • 米糠,米克里斯皮
  • 杏仁,榛子,山核​​桃,松果 - 最大15
  • 苋菜和荞麦,糙米/全麦米
  • 椰子 - 牛奶,奶油,肉体
  • 花生,爆米花,南瓜种子,芝麻,向日葵种子1 - 2 TBSP
  • 奎奴亚藜,核桃 - 最大10

调味品, 糖果,甜味剂和蔓延

FODMAP安全酱汁

  • 烧烤,鱼,牡蛎,大豆,伍斯特郡酱
  • 黑巧克力,黑暗
  • 酸辣酱,果酱,果冻,橘子酱
  • 金色糖浆,葡萄糖,枫糖浆
  • 芥末,橄榄油,花生酱
  • 糖精,三氯蔗糖,糖 - 也称为蔗糖
  • 可可粉

饮料

酒精鸡尾酒

  • 酒精是肠道的刺激性,有限的摄入建议:
  • 啤酒 - 仅限一杯饮料
  • 伏特加,杜松子,威士忌
  • 葡萄酒 - 仅限一杯饮料
  • 水果和凉茶(没有苹果)
  • 豆浆

乳制品食品和鸡蛋

用于减肥的蛋白质沙拉

  • 黄油,奶酪,奶油
  • 乳制品免费巧克力布丁
  • 鸡蛋,大豆蛋白,豆腐,豆浆
  • 乳糖游离牛奶,酸奶

经过这种真正的详尽的食物清单,不吃,我认为那些患有IBS的人必须了解他们的友好和敌人的食物。

这个fodmap饮食现在可以更好地处理IBS吗?

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