Β-胡萝卜素–这是什么一回事呢?

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Β-胡萝卜素–这是什么一回事呢?

大家好!!!

β-胡萝卜素是植物中存在的一种彩色颜料。它是使橙色和黄色水果具有丰富色彩的一种。在人体中,β-胡萝卜素被转化为 维生素A 即视黄醇。我们需要维生素A来保持眼睛健康,良好视力,改善视力 免疫,皮肤健康和健康的粘膜。服用较大剂量的维生素A可能有毒,但您不必惊慌,因为人体从β-胡萝卜素中转化的维生素A数量与所需的维生素A数量一样多。这表明β-胡萝卜素是维生素A的安全来源。如果您从食物中而不是从补充剂中获取β-胡萝卜素或维生素A,那么您是安全的!您知道大量的β-胡萝卜素对 吸烟者。 希望你不是其中之一。 ðŸ〜›

富含β-胡萝卜素的女性胡萝卜-这是什么一回事

作为一个 抗氧化剂,β-胡萝卜素可保护人体细胞免受自由基造成的损害。自由基通过氧化破坏细胞。如果这种破坏没有停止,随着时间的流逝会导致许多慢性疾病。有充分的证据表明,通过食用富含抗氧化剂的食物,可以增强免疫力,降低患癌症和心脏病的风险,最重要的是可以抵抗自由基的损害。

β-胡萝卜素如何有效预防和治疗健康状况?

降低患心脏病和癌症的风险

对大量人群进行的研究表明,食用超过4份富含β-胡萝卜素的水果和蔬菜的人可能会降低罹患癌症或心脏病的风险。颜色为橙色或黄色的食物富含β-胡萝卜素。它们包括 萝卜,辣椒和南瓜。

相反,一些研究表明,食用β-胡萝卜素补充剂的人患癌症和心脏病的机会更高。研究科学家认为,这可能是因为您在均衡健康的饮食中消耗的所有营养素比β-胡萝卜素补充剂提供了更多的保护。

根据某些研究,当吸烟者或接触石棉的人食用β-胡萝卜素时,患肺癌的机会增加。根据最新研究,吸烟者不应食用β-胡萝卜素。

太阳敏感度

研究表明,患有罕见的遗传病而使他们痛苦地对太阳敏感的人可以用β-胡萝卜素治疗。这需要完整的医疗监督。

年龄相关性黄斑变性

一项临床试验表明,可以通过服用一定比例的包括β-胡萝卜素在内的营养物质来减缓与年龄相关的黄斑变性(与眼睛有关)的发展。

代谢综合征

代谢综合症是一组症状和风险,会增加糖尿病和心脏病的机会。在一项研究中,发现食用含β-胡萝卜素和番茄红素的食物的人(中年男子)患代谢综合征的可能性较小。那些男人甚至更低 体内脂肪 和甘油三酸酯。

β-胡萝卜素的饮食来源

富含β-胡萝卜素的蔬菜和水果-这是什么一回事

一般来说,所有颜色强烈的水果和蔬菜中都含有β-胡萝卜素。黄色,橙色水果和绿叶蔬菜(例如胡萝卜,菠菜,西兰花,地瓜,西红柿和哈密瓜)是β-胡萝卜素的丰富来源。确保饮食中包括这些水果和蔬菜。

成人β-胡萝卜素的剂量

尽管没有β-胡萝卜素的RDA(建议的每日津贴)。一些医生说,每天应该在10,000 IU至83,000 IU之间。您应该从食用的食物中获取大部分。吃水果和蔬菜可确保您获得足够量的β-胡萝卜素以及其他必需的抗氧化剂和营养素。

一天五份或更多份水果和蔬菜可以提供3至6毫克的β-胡萝卜素。

如果你是 或正在哺乳的妈妈,仅在医生开具处方时才服用β-胡萝卜素。在任何情况下都不应该进行自我服药。从食物中获取一定剂量的β-胡萝卜素是更安全的。

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