首页 减肥博客 最好的瑜伽PMS

最好的瑜伽PMS

0
1737

最好的瑜伽PMS

月经前综合症

PMS是每个女人都必须以某种方式处理的事情。 PMS通常在此期间进行 排卵或肺阶段 一个女人的循环。通常,PMS的问题刷在地毯下,刚被接受为女人生活的一部分。

PMS的一个常见症状是极端月经痉挛,通常在下腹部感受到。痉挛可以在最糟糕的情况下进行痛苦,可以让你感到疲惫和床上骑行。您可以诉诸抗炎药物或荷尔蒙丸以释放与PM相关的疼痛和情绪波动。但是,在持续的反击中,诉诸于反击药物可能导致长期的副作用。

PMS的瑜伽

瑜伽提供了一种自然的方式来打击PMS,并使该月的时间更加适合我们。这是一个很好的事实 瑜伽的好处 练习是无数的 - 从一个适合的身体到一个适合的心灵瑜伽让你在外面发光,在里面和平。

现在让我们讨论PMS的症状,以确定您是否有任何一个。如前所述,每个女人都会有不同的体验。然而,已经说过,在月经前的十天期间,大多数女性都有一些症状。这些症状可以分成身体和情感。

 PMS症状

  • 腹部绞痛
  • 腹胀
  • 乳房的柔软和肿胀
  • 头痛
  • 便秘和消化慢
  •  情绪波动
  • 易怒
  • 焦虑和紧张
  • 失眠/睡眠障碍
  • 昏睡

儿童姿势或balasana

瑜伽的古老实践表明以下姿势对抗PM和其症状。瑜伽具有独特的品质,使身体自我充足承认自己 疾病。请注意以下瑜伽姿势,努力实践将有助于打击PMS。请记住,呼吸是瑜伽练习的重要组成部分,所以当你练习以下任何姿势,一定要注意你的呼吸。

开始四舍开始。把膝盖放在臀部下面。现在慢慢将头部慢慢地将头部朝向地板,而常常通过鼻子呼气。让你的额头接触垫子或地板。留在这个位置20呼吸并回到前一个位置。重复这个循环5次。这种姿势将缓解胃部,背部,大腿和肩部的任何疼痛。

鱼类的半主教姿势或ardha matsyendrasana:

 

竖起你的背部。把你的左腿穿过右边,让左脚靠在右膝盖。将右脚跟塞在左臀附近,并将左手放在地板上。将右手缠绕在左膝盖周围,向左扭转躯干。现在持有20次长呼吸的位置。在另一边重复这个。这种姿势有助于缓解背部和腹部肌肉的张力。

猫姿势或bidalasana:

 

在臀部下肩膀和膝盖下的所有四人。吸入并将你的胸部朝地面掀起你的胸部。保持这个位置10秒钟,然后在呼气的同时升起你的头部,在相反的方向弯曲。重复这个姿势5-6次。猫姿势放松了脊柱,背部肌肉和腹部肌肉缓解张力和 improves digestion.

 改良的眼镜蛇姿势或bhujangasana

躺在你的肚子上,用肘部附近弯曲,棕榈树。现在在吸入时抬起脸部和右腿。保持这个位置20秒并回到休息位置。现在用左腿重复这个。重复整个设置2-3次。它有助于缓解颈部,背部和腹部肌肉以及提升您的心情。

鳄鱼姿势或makarasana:

躺在垫子上,双臂折叠在前面,掌握堆叠,头部靠在手掌上。放松并保持腿部宽阔,与地板接触。现在弯曲臀部肌肉,然后将骨盆按到地板上。保持这个位置20秒然后放松。重复这个姿势5-6次。鳄鱼姿势有助于释放来自消化不良和便秘的各种身体部位。

站正向前弯曲或Padahastasana:

 

用背部直接站在垫子上。把手抬起你的头,尽可能地伸展。慢慢弯曲,向下弯曲,从臀部向下触摸或脚趾或拥抱你的小腿。保持这个位置10秒钟并慢慢吸入时回到立场。重复这个姿势4-5次。正向前弯有助于 伸展和放松 总体部位从头到脚跟并减轻压力。

鱼姿势或matsyasana:

躺在你的背上,把你的手臂放在你的身体下。棕榈树应该在面向地板的大腿下面。现在吸气,并在肘部的帮助下从地板上推开你的上半身,在你的上背部形成拱门。腿应该放松,但在一起。保持这个职位10秒钟和 take deep breaths. 现在通过吸入和抬起头部来伸直身体来恢复正常位置。重复此姿势3-4次在每个姿势之间休息。它按摩腹部器官和肌肉,伸展臀部肌肉并缓解肩部和颈部的张力。

桥梁姿势或setu bandasana:

躺在垫子上,膝盖弯曲和脚宽。现在,慢慢地向上推动躯干,从肩部形成一条线。在躯干下面抓住双手,以获得更好的支持。在深呼吸中保持这个位置20秒。慢慢释放姿势。重复这个姿势4-5次。它有助于 缓解压力,抑郁和头痛。它放松了中枢神经系统,改善了血液循环和恢复疲惫的腿部肌肉。

Thunderbolt或Vajrasana:

从跪地开始,将臀部放在脚跟上并在大腿上休息棕榈树。放松你的肩膀,并保持背部。通常放松并保持姿势30秒。重复这个姿势5-6次。这种姿势具有许多益处,如促进血液循环,减少压力和焦虑,治愈消化不良和酸度,有助于放松 thigh muscles.

尸体姿势或Savasana:

始终用这个asana结束你的瑜伽练习课程。在这种情况下,你只是躺在你的背上,放松你的整个身体,所有的内脏和思想。唯一应该活跃的是你的呼吸。具有讽刺意味的是,这是完美的最困难的构成,因为心灵必须来到冥想状态。把你的所有能量焦点呼吸。这个姿势会给你带来 恢复活力和放松.

你打算尝试这些瑜伽姿势吗?

你也可能喜欢读书 -

 

暂无评论