对抗水分保留和减肥停滞的最佳方法

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对抗水分保留和减肥停滞的最佳方法

那些正在减肥的人经常面临两个问题;保水率和减肥停滞。无论何时,尽管您竭尽全力停止减肥,但您都知道自己正面临着减肥停滞,而在大多数情况下,水分滞留才是造成减肥的原因。

保水量增加是体重减轻停滞的原因,而女性由于月经周期所伴随的体液滞留而遭受痛苦。

几乎所有时候,我们都开始减少卡路里以对抗这种体重下降的停滞状态,经过一段时间后,我们仍然看不到结果,因此感到沮丧,放弃暴饮暴食。因此,重要的是要了解体液retention留和减肥停滞。

如何打破减肥高原

减肥高原

减肥有时可能会令人沮丧且不稳定。我们可以以相同的体重坐上几周,然后整夜减掉3-4磅,甚至当您沉迷于自己喜欢的食物时,这种情况有时也会发生。它的发生是由于 保水。当我们在一周内失去一磅脂肪时,通常可以通过我们身体所持有的一磅水来掩盖它。我们保留的水取决于我们喝的水和钠的摄入量。在建立热量不足的同时,我们可能会导致水分滞留,就像 皮质醇水平 上升,液体retention留增加。

这项研究

第二次世界大战期间的一项名为 “明尼苏达州饥饿实验由安塞尔·凯斯(Ancel Keys)博士进行,其中36名男子每天半饥饿饮食,每天约1,500卡的热量,持续6个月。该实验的目的是研究饥饿的心理和生理。这个实验有很多有趣的结果,但是有一件事情吸引了每个人’注意的是,开始时体重减轻持续不断,因为所有男人每周减重约2磅,但在此期间体重减轻停止并保持停滞数周,保水量增加。在那之后突然出现了体重的“爆发”,这是由于水被迅速排出而造成的。发生这种情况是因为热量不足确实减少了体内脂肪,但总体重的减少被保水量的增加所抵消。体内多余的水分突然溢出,一夜之间造成了许多磅的巨大体重减轻,这被称为“呼啸效应”。

如何对抗保水?

控制热量摄入

有两种控制卡路里的方法。一种是在饮食和烹饪之前称量食物,另一种是燃烧尽可能多的卡路里。

减少钠摄入量

食盐-岩盐和黑盐的好处

太多 增加水的重量。因此,控制水分保持和减轻体重减轻的一种简便方法是减少钠的摄入量,减少钠意味着几天内将其每天降低至1-1.5克,最好的方法是不消耗任何钠:

  • 盐包装的预包装食品被用作其中的防腐剂。
  • 食用盐和香料。一茶匙食用盐含有2,300毫克钠。
  • 酱汁和色拉调味品,其中许多都是高钠。
  • 奶酪,其钠含量通常很高。

多喝水

节食矿泉水

喝足够的水有助于减少液体滞留。最好的数量在附近 每天4升.

控制皮质醇水平

保水过多可能是皮质醇水平升高的结果。为了使皮质醇恢复正常,您可能需要执行以下步骤。

减少运动

哦!我可以看到那些笑脸。事实是,运动会增加皮质醇水平,并且伴随着热量的限制,这可能是双重的折磨。因此,这里的建议是减少一周的锻炼时间和强度,以恢复正常的减肥效果。

没有VLCD(非常低热量的饮食)

板上低热量的减肥食品

要记住的另一件事是卡路里摄入量不要太低。确保您的热量不足不太严重。比较进出的卡路里后,将其降低到 500卡路里的赤字 以避免热量限制太严格的皮质醇问题。

放松,多睡,健康饮食,这是控制皮质醇水平,保水率和减肥停滞的关键。

现在您知道保水和减肥停滞的原因了吗?

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