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大家好!!!

想减少腰围吗?那么,你并不孤单。大多数女人都想做同样的事情!在某种程度上,这也很重要,因为您体内的脂肪深 肚皮,叫内脏脂肪对您有害。瘦腰不需要买昂贵的东西 健身器材 或小工具。您可以在正确的帮助下这样做 有氧运动.

稳态慢跑

女人跑步减肥

稳态锻炼是燃烧脂肪的一种久经考验的方式,但与其他大多数策略相比,它可能需要更长的时间。长时间进行中等强度的稳态运动有助于在脂肪燃烧区使身体代谢。这燃烧了最高百分比的脂肪以获取能量。

任何人都可以进行稳态锻炼,无论他们的年龄或健身水平如何。此练习的缺点是每次锻炼都相当长,每次锻炼大约需要60分钟。如果您因关节而不能慢跑,则可以快走或做低影响的有氧运动。

短跑间隔训练(SIT)

女人开始跑步

SIT将健美操提升到另一个层次。这都是关于短途冲刺与短时间休息的交替。这是一个简短的锻炼,但是非常激烈。首先通过散步或慢跑5分钟来热身,然后再做一些动作 伸展。接下来,您需要冲刺15秒钟,休息45秒钟-休息或缓慢行走即可恢复。休息一段时间后,再次冲刺15秒钟,然后再休息45秒钟。继续重复此模式10次。 5分钟后,一旦完成,别忘了伸展和冷却。 HIIT 这样肯定会帮助您减少腹部脂肪。此外,通过SIT,即使锻炼结束后,您也可以保持体内脂肪燃烧。

以正确的方式训练腹肌

减少斑点 这是一个神话,这就是为什么每天做几次仰卧起坐不会燃烧腹部脂肪的原因。但是,腹部锻炼包括

  • 反向仰卧起坐
  • 垂直腿部仰卧起坐
  • 自行车动作

上面的练习可能有助于调理和增强腹部,使其看起来更苗条,减脂后看起来更明显。定期进行腹部锻炼,但在两次锻炼之间至少要休息一天,以使肌肉恢复。

腰部更细的提示

减肥计划

修剪腰围不需要健身器材,但是有几种成功的方法。

挑战自己

除非并且直到您不努力使自己成形,否则您可能永远都无法获得理想的结果。

你的重点应该放在技术上

在进行腹部锻炼时,您的动作应缓慢且可控制,以使您的腹肌正常工作。

确保您将各种各样的东西带入锻炼中

不要日复一日地进行相同的锻炼,因为您的身体会习惯相同的锻炼,这可能导致健身停滞。每天进行不同的锻炼以避免此问题。例如,星期一进行腹部SIT锻炼;在星期三进行锻炼,在星期五进行60分钟的慢跑。在下一周切换练习顺序。

请遵循以下提示,并在3至6周内开始减少脂肪。

您会尝试这些腰部修剪练习吗?

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