最好的肚子练习

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最好的肚子练习

我知道你们很多人渴望扁平的腹部。即使我有一次这样的欲望,但今天因为下面最好的 肚子 敬意练习,我已经满足了我的梦想。保持良好的东西对自己的自我非常糟糕,所以在这里我和你分享了很少的肚子色调力量:)。

常规锻炼,您可以轻松地获得漂亮的平坦肚子,也可以 健康 办法。让’s begin –

倾斜的青蛙

- Â②  最好的肚子调味练习倾斜青蛙

步骤1: 躺在垫子上,手在头部后面,肘部弯曲到两侧。弯曲膝盖,穿过脚踝的脚,并抬起臀部。倾斜骨盆,抬起头部和肩部。

第2步: 伸展腿时下头和臀部。重复抬起头部和提升臀部。在顶部用右腿做10个代表,然后在顶部重新交叉并使用左腿执行10个代表。

双腿伸展

 最好的肚子调色练习双腿伸展

步骤1: 躺在垫子上,膝盖向胸部。将ABS拉伸,抬起头和肩部脱离垫子,膝盖休息。

第2步: 吸气,伸展臂,耳朵肱二头肌,同时从垫子延伸45度。呼气,横向伸出臂,向前伸展,同时伸向胸部,用膝盖以手结束。重复。做10- 15次

侧线臀部升降机

 

最好的肚子调色练习侧线臀部升降机

步骤1: 坐在右侧,膝盖弯曲,右肘在肩膀下与前臂向前,从肩部形成直线到臀部。

第2步: 抬起臀部,将左腿带到臀部高度。降低并重复。做10次代表;在最终代表,举行和做20个小脉冲。开关侧;重复。

蛤壳

 

最好的肚子调色练习蛤壳

步骤1: 躺在右侧,头部靠在右上臂上。弯曲膝盖在臀部,腿部堆叠,左手放在左臀部。

第2步: 保持右腿在垫子上,抬起膝盖,保持脚部,臀部正方形。降低和重复;做10- 15次代表。开关侧并重复。

侧板

最好的肚子练习侧板

用右手跪在垫子上,对齐在右肩下,用手指指向右侧。拉直左腿,将脚趾放在垫子上。将左臂直接延伸到肩部上方,保持臀部抬起并符合脊柱。在这里举行30 - 60秒。切换边n重复。

卷起

 

最好的肚子调味练习卷起

步骤1: 躺在垫子上,腿部伸直和臂上伸展在头上,近乎耳朵。

第2步: 向前,点下巴向下带武器,慢慢卷曲上半身,到达手脚趾。缓慢地相反,将上半身返回到一个椎骨一次。做8-10代表。

单腿伸展

 

最好的肚子调味练习单腿伸展

步骤1: 躺在垫子上躺在垫子上。从垫子伸出约45度的右腿。在腹部和抬起头部,胸部和肩部绘制,左膝部左胫骨和右侧手掌休息。

第2步: 保持头部抬起,女巫腿,将右腿带到胸部并延伸左腿;右胫骨和右膝盖左脚掌休息。每侧继续10次。

游泳者

 最好的肚子练习运动游泳运动员

躺在垫子上,双手靠近肘部弯曲和腿部延伸。抬起垫片,保持手臂弯曲。然后,抬起和右下腿,离开,从臀部移动(不膝盖)。继续,交替腿,20次代表。

如此漂亮,继这些练习之后会使你受益匪浅,但在你开始关注他们时,请记住一件事,经常做它们并充分奉献。

就像罗马没有在一天内建成的那样,即使你赢了,也看到了一夜之间发生的魔力。也不要试试这些 练习 大力。从一到两次重复开始,然后按照您的舒适级别ðÿ™继续。

你最喜欢这些最好的肚子练习是什么?

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18评论

  1. 漂亮的文章,只是大多数这些我不能做的,我的身体是灵活的,我坚持瑜伽卡帕尔巴塔蒂和骑自行车运动,任何人都可以写一篇关于练习的一篇文章,初学者的练习是什么?这将是有用的

    • 水龙头,我相信你可以做大部分。除侧板和侧线唇升外,易于拉动剩下的腰部。相信我,试试吧。只需转到YouTube并检查自己ðÿ™,

  2. 嗨,我可以这样做,因为当我生下我的女儿时,我的耐力是0,现在我可以运行3kms,这对一个人来说真正的成就是艰难的。我脑子里有很少的帖子..我看看我是否可以做到它们ðÿ™,

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