减肥南印度饮食图表

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食物结合

减肥南印度饮食图表

大家好!!!

南印度人 饮食和减肥!你看,Rasam和Sambar的味道如此邀请你可能会忘记减肥ðÿ〜€of the Masala Dosa或Appam的乐趣来自这个世界。现在,如果您在南方印度菜的所有美味菜肴上保持着您的所有美味菜肴,您可能会觉得减肥很难。 Dosa有石油(你在餐馆吃的那个真的有很多石油:P),还有蔬菜在油中油炸。这是否意味着当你吃南印度食物时,你可以减肥?这不是完全正确的。南印地安食品在家里煮熟时是灯光,如果你的脑海中的减肥,可以用它的利益。如果你是南印度食物的情人,你就可以很好地享受它,而且只是因为选择性和小心要吃什么而减肥。

Satvik饮食

您可以制作个性化的南印度饮食来减肥。按照以下提到的步骤:

  • 计算您的BMR(基础代谢率)以了解您的卡路里的基本要求。您可以在BMR计算器的帮助下在线在线。
  • 计算您的BMI(体重指数)。了解您的BMI将有助于了解您的重量,以及您需要丢失多少才能下降到逾期的类别。
  • 您应该分析您的身体统计数据。

上述指标将帮助您为自己制定一个现实的减肥目标。正确的体重取决于您的身高,身体构建,您的活动水平和您的生活方式。

以下是一个1200卡路里南印度饮食图表,用于减肥,您可以帮助您丢失3到4公斤:

清晨-

用一把柠檬喝一杯温水。没有糖的杯茶,还有2个玛丽饼干。总计:91卡路里

早餐-

2 豆芽 多斯西与一杯番茄和洋葱酸辣酱。总计:220卡路里。

(或者)

一个 煎蛋卷 由2个蛋白和2片棕色面包组成。总卡路里 - 250.

中午小吃 -

一碗新鲜水果和一杯 绿茶。总卡路里 - 40.

午餐-

混合蔬菜沙拉,黄瓜和洋葱raita,糙米蔬菜pulav(汤碗1/3 rd)总卡路里 - 305

(或者)

3中等大小的ragi球,女士手指蔬菜,沙拉和撒母动物 - 总卡路里– 353

晚餐 -

没有糖的绿茶或咖啡与发芽的绿色克别人。总卡路里 - 105.

晚餐-

小米Khichadi,Thayir Pachadi(Raita)1 Med Bowl,素食沙拉。总卡路里 - 335.

床时间 -

一杯 牛奶 4浸透 杏仁。总卡路里 - 95.

牛奶营养事实

所以这是1191卡路里的饮食。

只有在俱乐部才能正确锻炼,这种饮食计划才会工作。您需要使用上述饮食35分钟的锻炼计划。在您的锻炼中,您可以包括游泳,滑冰,散步或您感兴趣的其他任何东西。

小心!

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