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生存夜班的最佳健康提示

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生存夜班的最佳健康提示

大家好!!!

并非每个人都能拥有9到5个工作。如今,许多人正在做夜班或轮班。这样的人面临很多挑战。如果您是其中之一,请继续阅读!

轮班工作可能会很难 充足的睡眠。您也容易生病。在工作中保持警惕也很困难。总会有一个 疲劳感.

昼夜节律受到影响

夜班时,您会强迫自己按时睡觉。人体的大脑内部时钟产生昼夜节律。这些信息就像信息,有助于调节身体的多种功能,例如警觉性,嗜睡,饥饿,体温和 激素水平。人体时钟会发出信号,告知何时应该唤醒或入睡。在成年人中,从午夜到早上7点的嗜睡程度达到高峰。要在晚上工作,必须保持身体的自然律动,以保持清醒,然后在身体机敏的白天尝试入睡。完全混乱!这可能导致 失眠。

因此,说到轮班工作是不好的生意,您之所以这样做是因为这是您的工作。与其讨论不良影响,不如让我们找到使您感到舒适的方法。

夜班让您感到舒适的提示

睡一小会儿

在报告夜间值班之前,请小睡约90分钟。这将有助于使您对工作保持警觉并提高工作效率。休息时打apping会改善您的绩效,但并非到处都允许,您需要询问您的雇主,否则有失去工作的可能性ðŸ〜›

正确饮食

大多数夜班工人的饮食不佳,而且在奇怪的时间也是如此,这使胃部疾病很常见。您白天需要吃三顿均匀的饭菜。就寝前三个小时内不要进餐。一样 。避免快餐,并保持均衡的饮食,其中要有水果和蔬菜以及谷物。

睡眠模式

那些在晚上工作的人应该把每周的同一时间睡觉作为重点。这意味着即使您不在,也不应更改睡眠时间表。这样,睡眠质量将得到改善。更改睡眠时间表可能会干扰您的身体时钟。

兴奋剂

在工作中食用兴奋剂可以帮助您保持警觉,并且可以减少困倦感。咖啡因是最常见的兴奋剂。所以有一个 一杯咖啡 在休息时间。但要特别注意的一点是,在您需要的就寝时间前4小时避免使用任何形式的咖啡因,否则您回家后可能无法入睡。

光疗

研究表明,定时暴露于强光下可以帮助调节身体的睡眠周期。人体时钟受人造强光的影响与受阳光影响的方式相同。通常,对于在夜间工作的人,在晚上进行光线治疗会有所帮助。当您下班回来时,您可能想要避开日光,以便您可以上床睡觉。墨镜会有所帮助。

灯箱可用,可以购买。它可以放在桌子上。每次光疗时间可能在15到30分钟之间。这取决于各种因素。睡眠专家可以帮助您制定对您安全且有帮助的光疗计划。

家庭支持

在改善睡眠方面,您的家庭扮演着重要角色。他们必须了解您的睡眠需求。让他们知道什么是体内时钟以及它如何影响睡眠。计划睡觉时,请家人保持家中安静且不要太明亮。请他们在睡觉后安排维修和家务劳动。

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