最佳减肥运动-10分钟有氧运动

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最佳减肥运动-10分钟有氧运动

大家好!!!

您总是需要时间吗?你讨厌步入健身房吗?你也是吗 在忙碌的一天后工作?我有您所需要的!无需展示设备 有氧运动 您可以在舒适的家中轻松完成此操作。而且它足够短,可以挤入您的日程安排中。

你会 燃烧卡路里 并通过10分钟的有氧运动来减肥。

运动前的热身

您需要在锻炼之前进行热身和适当的伸展运动,以防止受伤。这也将使您的锻炼更加有效。

让我们开始锻炼吧!

  • 火箭跳

火箭跳-减肥最佳运动

双脚分开站成与臀部同宽。保持双腿弯曲,将手放在大腿上。跳起来,双手伸直至头顶上方,并伸展整个身体。轻轻地落在地板上。重新放置脚后再重复一次。为了使其更具挑战性,请降低姿势蹲下,并用双手握住重物(即使是一瓶水也可以)。 胸部。

恢复-在同一地点行走或慢跑15到45秒。

做2组15到24次。

  • 星跳或

star_jump_up最佳减肥运动

站高,同时手臂放在两侧,膝盖稍微弯曲。跳起来,将胳膊和腿伸成半空中的星星状。以柔软的方式着地,膝盖并拢,双手并拢。锻炼期间,保持背部挺直和腹肌紧绷。

下蹲

还有一种精力充沛的替代方法,那就是蹲下。双脚分开与肩同宽,双手并拢或向外伸展,以保持平衡。弯曲膝盖,放低自己,直到膝盖成直角并且大腿与地板平行。记住要保持背部挺直,不要让膝盖伸到脚趾上。

您可以做2组,每组15到24次

恢复-在同一地点行走或慢跑15到45秒。

  • 龙头背

轻拍最佳减肥运动

向右后退一步,并向前挥动手臂,然后按照有节奏的动作与另一只腿重复。臀部和肩膀朝前,向前看。当您退后时,请勿让前膝盖延伸到脚趾上。要使其更具挑战性,您可以通过跳跃切换腿。始终记得轻轻着地,并使后脚跟离开地面。

做2组15到24次。

恢复-在同一地点行走或慢跑15到45秒。

burbures减肥怎么办

为了做粗麻布,请保持站立状态,从站立姿势下蹲。将脚踢回到上推位置。将双脚跳回深蹲,手臂向上伸出,向上跳。为了使事情变得容易,不要踢到推位置,只是站起来而不要跳。

做2组15到24次。

如果您有跳绳,则用60秒的跳绳代替上面提到的任何练习。这是锻炼身体的锻炼方法!

冷静地跟随锻炼。

希望您发现这篇文章有用!

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