初学者’冥想指南-实用步骤

3
845
减肥冥想

初学者’冥想指南-实用步骤

Heya Peeps

星期一快乐:D。请不要’皱眉,深吸一口气-。

我们每个人都有自己的孤独时间。对我来说这样的时间是 冥想。我是瑜伽和冥想的初学者,也许永远都是。伸展运动时我很少做瑜伽体式,对我来说,瑜伽不是锻炼,而是锻炼后的锻炼方式。

冥想是‘Me’时间!这是我几分钟的时间’谈论改变:P。相信我,我很难不说话或在手机/标签/笔记本电脑上打字。作为外向型人, 冥想 是我需要反思的时间。

冥想健身

我不是专家,但是我设法从各种渠道学习调解。我想我可以指导新手一些有关冥想的知识!

从哪儿开始?

首先,您需要确定目标 幽思。冥想具有巨大的力量,可以完全改变您的个性。对于初学者而言,最好确定冥想的目的,但要保持低期望。就像他们说的那样,罗马’一天建成。当我开始冥想时,我知道我需要时间做自己的自我,去反思自己的思想和生活!

你需要什么?

要开始冥想,您只需要一个至少半小时保持不受干扰的地方。初学者一开始只能冥想5-8分钟,但是’一个好的开始。通过练习,您可以轻松冥想20分钟,这已经足够了。

你什么时候可以打坐?

没有理想的时间,我们的祖先相信日出 时间 (praatah kaal)是早晨起床以来最好的时间。但是,如今谁这么快醒来?如果可以,那么就选择一个安静的时间。最好选择一个方便的时间并尝试,而不仅仅是希望有一天早上醒来。

练习冥想

冥想的先决条件是什么?

  • 空腹有助于更好地集中注意力,因此请在调解前2小时进食。
  • 如果您吸烟,请在冥想前至少1小时避免吸烟。
  • 使用直背椅子,这样你就不会’不能入睡。我开始使用椅子,现在我也可以在床上进行调解。
  • 如果您在白天进行调解,请始终调暗灯光。
  • 初学者必须使用计时器。

如何开始冥想?

当您都准备好冥想时,请将计时器设置为20分钟并调暗灯光。坐在椅子上,将手放在腿上。呼吸并呼吸。

重复呼吸,放下肩膀并放松。

感觉到你的手。如果您是右撇子,则可以更好地连接到右手。感觉器官就像专注于器官一样。

感觉你的一只手。感觉您的拇指和所有手指。现在感觉另一只手和所有手指。这样做时,只专注于您的手和手指,而忘记外面正在发生的事情。如果感觉不到手,请稍微移动手和手指,然后重试。

继续此过程,直到您感觉到双手和所有手指都没有。

对于初学者而言,下一阶段将有些困难。如果您能够跟随,那就太好了,否则,下次您坐下冥想时,请尝试一下。有一天你会做到的。

专注于您的心脏或额头。据说 情感的 人们专注于自己的心脏会从中受益最大。我专注于额头上进行冥想。当您专注于心脏或额头时,您会看到完全黑暗,随着昏暗的灯光慢慢消失。专注于那盏灯。您可能会发现注意力转移到了手上,然后再转移到心脏/额头上,这完全没问题。再次专注于您的手,然后回到心脏/额头。

当您专注于手/前额/心脏时,脑海中浮现出某种想法是绝对正常的。不要判断,请思考,然后再次注意您的手并重新开始。您将在冥想中经历多次此循环。但是每次,当您意识到时,您的分钟都会像一个安静的池塘,没有风,没有波浪!这是一种幸福的状态,您将无处体验。

当计时器嗡嗡声时,不要’扑向它。安静地睁开眼睛,关闭计时器,然后环顾四周。您可能会感到周围有些变化。坐一会儿,然后就可以走了。

注意你的感觉。您是否感到放松,压力减轻?

尝试冥想,并与我分享您的经验-。如果您需要,我将竭诚为您服务!

您可能还喜欢阅读–

 

3评论

发表评论

请输入您的评论!
请在这里输入您的名字