阿特金斯饮食计划素食主义者

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阿特金斯饮食计划素食主义者

我开始了我的阿特金斯饮食(读低碳水化合物饮食)作为一个非素食,但我从Bhubaneswar转移到诺伊达的那一刻它变得很难继续,因为我没有想吃昂贵的污染的昂贵的鱼类yamuna。阅读我的非素食饮食计划 这里.

我喜欢鸡肉,但可以每天吃它,同时吃猪肉和牛肉不相关。所以我几乎没有任何选择,但要转移到我的素食主义者的生活方式。看看周二的周二蔬菜购物狂欢让我太开心了,因为它充满了低碳水化合物蔬菜。这是我每周购买的蔬菜列表主要是为了他们的低碳水化合物内容。所以这里是每个素食者的碳水化合物的列表。

蔬菜

碳水化合物GM / 100GM

1

西兰花煮沸

1.3

2

白菜煮沸

0.6

3

菠菜raw

1.6

4

生菜

1.4至1.9

5

萨龙原料

4.7

6

蘑菇原料

3.4

7

辣椒raw

2.6

8

茄子原料

2.2

9

芝士

2

10

西红柿原料

3

11

黄瓜原料

1.5

12

红卷心菜原始

3.7

13

萝卜原料

2

14

南瓜原始

2.2

15

花椰菜煮沸

2.3

16

婴儿玉米煮沸

2.7

17

秋葵林

3

18

绿豆生根

4

19

胡萝卜原料

6

20

红辣椒原料

6.4

21

洋葱raw

8

经历此列表后,您肯定可以了解如何创造健康和美味的低碳粉膳食。制作沙拉,汤或炒。

如果你吃鸡蛋然后加入少量白菜,切碎的菠菜,一块切碎的洋葱,一只大蒜丁香切碎至2个打碎的鸡蛋和炒汤匙黄油。撒上盐,胡椒,你有一顿完整的用餐。

这是一个简单的食谱,适用于我最喜欢的低碳水化合物素食者。

重要的 –如果您是素食主义者或鸡蛋的不宽容,您可以在没有鸡蛋的情况下制作相同的食谱,并随着豆腐/ PANER增加。将Tofu / Paneer融入奶油形式以获得更好的烘烤将更好。

阿特金斯素食饮食减肥

食谱–鸡蛋,豆腐,素食烘烤

份数 - 4(也可以制作2)ðÿ〜>

原料:-

蛋– 4

豆腐–50克/ PANER - 30G

辣椒– 50 g

菠菜– 100g

洋葱– 2 tbsp chopped

牛油– 2 tbsp

牛奶– 0.5 cup

每份服务:

卡路里– 169

碳水化合物– 3

FAT- 13.

蛋白质– 9

胆固醇-18

纤维-1

净碳水化合物– 2 (per serve)

阿特金斯素食饮食

将所有内容混合在一起,无论是微高4-5分钟,还是换成厚煎蛋卷。相信我是它的美味和健康的ðÿ™,

阿特金斯饮食计划素食主义者

我的素食低碳粉膳食计划通常如此。

清晨

用2杯水的烤甲基粉的TSP。在这是一个巨大的红茶,没有糖,用TBSP乳霜(马来西亚)和四个杏仁。

早餐

在我在家里的课程之后。用蔬菜和彩色黄油烹制的两个鸡蛋。 (上面提到的食谱)和一大杯黑咖啡,其中1片静止。

午餐

沙拉(Blanched白菜,辣椒,菠菜)的大板材与40g paneer粉碎了。

晚茶

红茶用奶油和20克花生/核桃。

晚餐

卷心菜,辣椒,姜,菠菜,绿色辣椒和香菜炒/烧烤/汤。那个甜食饱腹感的几个杏仁。 ðÿ〜‰

您可以随时继续更改蔬菜组合。有时我只是喜欢拥有一碗 - 带有一大堆大勺子的塞里酥油的一碗 - ~sarson palak™s saag。晚餐的冬天很棒。

每日提示 –为了保持碎片的部分,仅在早晨称重蔬菜,并将其保留在一起,以便您对您的日常津贴进行清晰。

保持食物称重机器。

阿特金斯素食饮食减肥

有时的人会叫你疯狂,但这就是它的方式。它是你的生活,就食物而言,你有充分的权利来拥有自己的方式。特别是你现在的生活。你可以让你的快乐健康,因为你有机会过一个健康的充实的生活。

爱生活,生活。

P.S.– Read Kanan’令人振奋的减肥故事 这里.

您也可能喜欢阅读这些低碳水化合物鸡蛋和蔬菜食谱–

18评论

  1. 嗨Kanan,

    走了足够的重量阵列?我只是无法找到沉迷于其他运动计划的时间。我每天乘坐1.5到2个小时,大约11公里…这就是我所做的一切..没有别的…我很担心,不是举重… but then… trust me… no time…

    关于饮食,我尽量尽可能健康地吃饭。但是我现在最终吃了一些罪恶的食物…喜欢巧克力,米饭等… in small quantity….

    我已经达到了高原的…我在3个月内丢失了近6公斤..在过去一个月…由于一些旅行和其他原因,我不经常走路…在这个月份,没有重量阵列。Infact我获得了大约1公斤… :-(((((((

    现在再次开始走路和健康的饮食…请提出一些提出改进本常规的建议….

  2. 我处于如此低的心情,我在过去一个月里没有松散… so sad… :-((

    为什么这种体重减轻正在花太多时间和努力!!!!!我还有5个kgs去… at the least….

  3. 嗨snukool.
    我失去了大量的体重,但相信我,我从未抬起任何重量。我也从未去过任何健身房或曾经咨询过任何营养师。它是你的力量失去,可以帮助你摆脱这种情况。虽然步行速度很重要,但确保你走了12-15 Mnts一英里(计步器帮助)ðÿ™,
    有耐心–每当我失去耐心时,我总是告诉自己,我花了45岁才能堆积在那里的公斤上,我怎能期望它在一个月或两个月内去!!!!这就是它的。 ðÿ™,保持低碳水化合物一个月–意味着每天不到50克的真实低碳水化合物。快速行走—做了很多斑点散步和跑步,记住最后几公斤是最难失去的。继续尝试— it will go. 😀

  4. 卡南ji的好帖子…hats off to you.
    但我想我会感到饥饿。不能想到省略碳水化合物。
    但要试图减少碳水化合物摄入量..

    • Mitha感谢喜欢帖子,让我告诉你,特别是晚上的碳水化合物也有很长的路要走。在早餐中吃所有健康的碳水化合物,增加纤维和宾果— you go gal. 🙂

  5. 你好妈妈,
    你的故事真的很激动人心。妈妈,可以告诉我完整的阿特金斯饮食。我体重80千克。我今年27岁。我可以’加入健身房,但我已经开始散步了。我是纯粹的蔬菜。需要遵循上述饮食,以便丢失20公斤的月份。你可以告诉我蛋的替代方案。此外,你能告诉我午餐和晚餐汤的食谱吗?我可以喝绿茶而不是红茶吗?对于电力步行,你是用1公斤寡妇吗?PLZ回复

  6. 谢谢斯瓦蒂。您可以为所有细节谷歌阿特金斯素食主义者为印第安人。代替你可以有豆腐的鸡蛋…动力步行是一种散步方式,可以燃烧更多,没有必要使用重量…在Leslie Sansone上检查我的帖子’在家里的节目中散步。祝一切顺利。

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