阿特金斯素食计划

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阿特金斯素食计划

我以非素食主义者的身份开始了阿特金斯饮食(阅读低碳水化合物饮食),但是当我从布巴内斯瓦尔转到诺伊达的那一刻,我就很难继续这样做了,因为我不想吃臭名昭著的,污染严重的鱼Yamuna。阅读我的非素食饮食计划 这里.

我喜欢鸡肉,但不能每天吃,而猪肉和牛肉则毫无疑问。因此,我几乎别无选择,只能转向我的“通常是素食主义者”的生活方式。看看每周二的蔬菜大礼包让我太高兴了,因为里面装满了低碳水化合物的蔬菜。这是我每周购买的蔬菜列表,主要是因为它们的碳水化合物含量低。因此,这里是每个蔬菜含碳水化合物含量的列表。

蔬菜

碳水化合物gm / 100gm

1

西兰花煮

1.3

2

白菜煮

0.6

3

菠菜raw

1.6

4

生菜

1.4至1.9

5

Sarson Raw

4.7

6

生蘑菇

3.4

7

辣椒raw

2.6

8

茄子原料

2.2

9

芝士

2

10

生番茄

3

11

黄瓜原料

1.5

12

红卷心菜原料

3.7

13

萝卜原料

2

14

生南瓜

2.2

15

花椰菜煮

2.3

16

小玉米煮

2.7

17

黄秋葵生

3

18

绿豆芽生

4

19

胡萝卜原料

6

20

红辣椒原料

6.4

21

洋葱raw

8

浏览完此列表后,您当然可以对如何创建健康美味的低碳水化合物餐有个大致的了解。制作沙拉,汤或炒菜。

如果您吃鸡蛋,则加入少量的白菜,切碎的菠菜,一茶匙的切碎的洋葱,蒜瓣切成2个打好的鸡蛋,然后在一汤匙的黄油中煎炒。撒上盐,胡椒粉,就可以吃饱了。

这是我最喜欢的低碳水化合物素食主义者的简单食谱。

重要–如果您是素食主义者,或者对鸡蛋不耐,则可以不添加鸡蛋,但增加豆腐/木皮的制作方法。最好将豆腐/菜板混合成奶油状以便更好地烘烤。

阿特金斯素食饮食减肥

食谱–鸡蛋,豆腐,素食烤

份数– 4(也可以制作2)ðŸ〜›

配料:-

蛋– 4

豆腐–50克/ 芝士 – 30克

辣椒– 50 g

菠菜– 100g

洋葱– 2 tbsp chopped

牛油– 2 tbsp

牛奶– 0.5 cup

每份:

卡路里– 169

碳水化合物– 3

脂肪-13

蛋白– 9

胆固醇-18

纤维-1

净碳水化合物– 2 (per serve)

阿特金斯素食

将所有东西混合在一起,或者微高搅拌4-5分钟,或者制成一个浓煎蛋卷。相信我的美味健康ðŸ™,

阿特金斯素食计划

我的素食低碳水化合物餐计划一般是这样的。

清晨

一茶匙烤美沙粉和2杯水。之后,一大杯不含糖的红茶,一汤匙牛奶奶油(马来)和四个杏仁。

早餐

经过我的“在家步行”程序。两个鸡蛋,用蔬菜和大量的黄油煮熟。 (上面提到了食谱)和一大杯黑咖啡以及1片甜菊糖。

午餐

大盘沙拉(白菜,辣椒,菠菜)和40克芝士碎了。

傍晚茶

红茶配奶油和20克花生/核桃仁。

晚餐

白菜,辣椒,姜,菠菜,绿色辣椒和香菜炒/烤/汤。几颗杏仁可以带来这种甜食。 ðŸ〜‰

您可以随时更改蔬菜组合。就像有时候,我只是喜欢喝一碗“萨尔森·帕拉克(Sarson Palak)”的Saag’,上面装有大汤匙的酥油。冬天在晚餐时很棒。

每日提示 –仅在早晨将部分切碎并称重,将其放在一边,以便您清楚自己的日常津贴。

始终保持食物称量机在手。

阿特金斯素食饮食减肥

人们有时会称您为疯子,但事实就是如此。这是您的生活,就食物而言,您拥有自己的全部权利。现在要对自己的生活特别注意。因为您有机会过上健康充实的生活,所以您不能放过健康的快乐。

热爱生活,热爱生活。

压力– Read 卡南’鼓舞人心的减肥故事 这里.

您可能还喜欢阅读这些低碳水化合物鸡蛋和蔬菜食谱–

18条评论

  1. 嗨,Kanan,

    走路足以减肥吗?我只是找不到时间沉迷于其他运动计划中。我每天走1.5到2个小时,大约走11公里…这就是我要做的..除此之外…太担心了,所以不举重… but then… trust me… no time…

    在饮食方面,我尝试尽可能饮食健康。.但我最终不时地吃一些有罪的食物…像巧克力,米饭等… in small quantity….

    我已经达到了高原…我在3个月内丢失了近6公斤。…由于旅行和其他原因,我没有定期走…在这一个月中,根本没有减肥。事实上,我的体重增加了约1公斤… :-(((((((

    现在又开始走路和健康饮食…请提出一些建议以改善这一常规….

  2. 而且情绪低落,上个月我没有放松… so sad… :-((

    为什么这种减肥需要很多时间和精力!我还有5公斤要走… at the least….

  3. 嗨SnuKool
    我已经减轻了体重,但请相信我我从来没有举过任何重物。我也从未去过任何体育馆,也从未咨询过任何营养师。您失去的意志力可以帮助您摆脱困境。而步行速度很重要,只需确保您以每英里12-15英里的速度步行即可(计步器帮助您)ðŸ™,
    有耐心–每当我失去耐心时,我总是告诉自己,我花了45年才积those了这么多公斤,我怎么能期望它在一两个月内实现呢!!!就是这样。 ðŸ™,保持低碳水化合物一个月–表示每天的真正低碳水化合物少于50克。快走—进行很多现场步行和慢跑运动,并记住最后几公斤是最难减的。继续尝试— it will go. 😀

  4. 不错的帖子Kananji…hats off to you.
    但我想我会饿的。想不到要为bfast删除碳水化合物。
    但应尽量减少碳水化合物的摄入。

    • Mitha感谢您喜欢这个帖子,让我告诉您,甚至在晚上特别减少一点碳水化合物就可以了。在早餐中吃掉所有健康的碳水化合物,增加纤维和宾果— you go gal. 🙂

  5. 妈妈你好
    你的故事真是令人鼓舞。妈妈,您能告诉我完整的阿特金斯饮食法吗?我重80公斤。我今年27岁。我可以’不去健身房,但我已经开始散步了。我是一个纯素食主义者。上述饮食需要遵循多少个月才能减掉20公斤。你能告诉我替代鸡蛋的方法吗?另外,你能告诉我午餐和晚餐汤的食谱吗?我可以喝绿茶代替红茶吗?进行力量行走时,您是否使用1公斤重的垃圾?plz答复

  6. 谢谢斯瓦蒂。您可以为印度人使用Google 阿特金斯素食者查询所有详细信息。代替鸡蛋,你可以吃豆腐…健走是一种无需消耗体重即可消耗更多卡路里的步行方式…查看我在Leslie Sansone上的帖子’s在家步行程序。祝一切顺利。

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