有氧运动和减肥

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有氧运动和减肥

有氧运动也被称为有氧运动是一种体育锻炼,包括低至中等强度练习,使用空气中的氧气增加身体的能量水平。它增加了心率并使肌肉工作,开始冲到血管通过静脉向肺部提供氧气。健美操需要快速手和手臂运动。

有氧运动减肥

有氧运动可以提高肺部的效率和容量,因为所需的氧气水平增加,进一步导致健康的肺部,降低心脏病的风险,使心脏更强。能量水平增加,压力水平降低,导致心理健康状况良好和身体健康。

有氧运动和减肥

当您使用比您消耗的卡路里更多的卡路里时,可以通过Calorie赤字来缩小额外的磅数。例如,当你以适度的速度走一个小时时,你会丢失300卡路里,你可以用这些技巧燃烧更多的卡路里和棚的重量。只有运动胜利’T帮助减肥,检查卡路里消费是必要的。

在进行健美操时,很少有点必须记住:

  1. 它应该持续30-60分钟,一周3-5天。
  2. 应考虑安全措施。
  3. 首先咨询你的医生。
  4. 满足您的有氧运动血管目标。
  5. 健美操锻炼涉及大肌肉。
  6. 享受你的活动。

有氧运动包括 步行 ,慢跑,跳绳,自行车骑,这些都很简单,当你想在户外做健美操时,很简单。如果您想在室内锻炼,健身房还会组织健美操课程。尝试跑步机,交叉训练师,运动自行车,楼梯。顶级有氧运动详细练习:

有氧运动和减肥

  1. 步行 :这是一个最简单的锻炼,在室内和户外玩耍。任何人都可以开始 容易而减肥。步行30-60分钟,每周3-5天可以帮助您失去足够的重量。您可以在公园散步,沿着街道跑步机,沿着街道,或者您可以将车辆停在几英里远,距目的地几英里远,朝向目的地。
  2. 跑步 :非常适合的人可以去慢跑而不是走路,或慢跑和走路。它可以在室内和户外完成。在静止位置慢跑可以在室内完成。被证明以适度的速度慢跑更有益。
  3. 骑自行车 :骑自行车是另一个简单方便的活动,任何人都可以执行它并减肥。初学者将在继续持续时间内,但慢慢且逐渐逐渐增加时间的问题,可以在实践中增加时间。骑自行车可以在室内在骑自行车的机器上进行,户外在移动自行车上。 笔记 :有膝盖问题的人应该避免慢跑和骑自行车。
  4. 游泳 :那些了解游泳的人可以在乐趣中减肥,以及那些不的人’知道,加入课程。那些不太的人’T喜欢运动,但想要减肥,游泳是最好的选择。初学者需要练习很多才能达到目标时间段。人们可以通过游泳轻松实现目标心率。注意:那些心脏问题的人应该先咨询他们的医生。
  5. 舞蹈 :现在这更令人愉快和有趣的丢失方式。 你的身体在音乐节奏上,输了。您可以加入舞蹈课程或只是播放音乐并开始。那些厌倦了练习的人可能会休息和舞蹈,这不会打扰你的锻炼和燃烧卡路里。
  6. 使用楼梯:如果你不’想要支付健身房仍然想要丢失,包括这个简单的练习在你的日常生活中。在办公室或公寓中停止使用升降机,并使用楼梯。如果您已经是健身房的成员或者想加入,您可以随时使用Stairmaster设备在健身房内完成活动。

但在做这些健美操活动之前,必须加热和伸展。它’在练习之前非常重要,以避免拉动肌肉并顺利携带练习。这里有一些提示’ how to do 伸展 ‘因为它与练习同样重要。您可以遵循其中的任何一个或其中一组:

  1. 直接用脚趾互相接触,深吸一口气,向上抬起两个手臂,向上呼气,然后伸出双臂,试着触摸你的脚,没有弯曲的膝盖。
  2. 张开双腿肩膀宽,吸气带你的手臂向上,呼气并尝试用右手触摸左脚,然后用左手右脚,继续做2分钟。
  3. 吸气,双臂向上,向上伸展你的身体,向上抬起,试图站在脚趾上,继续做2分钟。
  4. 直接用脚趾互相接触, 吸入 并携手向上,加入手和伸展。尽可能多地呼气,弯曲右侧,在左侧做类似的方式。

享受您的锻炼ðÿ™,

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