7藜麦的健康福利

11
13916

7藜麦的健康福利

你有没有想过,一些也被认为是整个谷物的种子可以加载与健康和体重减轻有关的地狱很多益处?是的,奎奴亚藜会给你所有这些福利。它被一些被认为是超级食物。 只需添加奎奴亚藜,可以以惊人的方式改变你。

5000年前,在安第斯山脉山区,印加人开始将奎奴亚州培养为他们的主食作物之一,相信它给他们的战士发出了力量和耐力。

而奎奴亚藜通常被认为是一个全谷物,它实际上是种子,但可以像米饭和大麦一样的全谷物制成。在所有的全谷物中,藜麦有最高的蛋白质含量,所以它适用于素食主义者和素食主义者。奎奴亚藜是一种无麸质和胆固醇的全谷物,几乎总是有机的。

7奎奴亚藜体重减轻的健康益处

看看奎奴亚藜的详细7健康福利

奎奴亚藜是最多的 蛋白质 丰富的食物,我们可以吃:它是一种完整的蛋白质,含有所有九个必需氨基酸。

2.奎奴亚藜含有几乎两倍的纤维,因为大多数谷物:纤维大多是广泛的众所周知,可以缓解便秘。它还有助于通过减少高血压和糖尿病来预防心脏病。它有助于缩小额外的磅。

藜麦含有铁:铁有助于保持我们的红细胞健康,是血红蛋白形成的基础。 还增加大脑功能,因为大脑需要大约20%的血氧。

藜麦含有赖氨酸:赖氨酸主要是组织生长和修复。

奎奴亚藜丰富的镁:镁有助于放松血管,而不能缓解偏头痛。镁还通过促进健康的血糖水平来减少2型糖尿病。

6.藜氨基藜高(B2):B2改善能量 代谢 在脑和肌肉细胞内,已知在细胞中产生适当的能量产生。

7.奎奴亚藜有很高的锰:锰是一个 抗氧化剂,这有助于防止能量生产中的线粒体损伤,因为通过自由基保护红细胞和其他细胞免受伤害。

藜麦的营养含量

1/3杯煮熟的奎奴亚藜

卡路里: 160

胖的 : 2.5gms

纤维: 3gms

蛋白质: 6gms

如何煮奎奴亚藜

准备奎奴亚藜,因为你会准备米饭。用水覆盖它,煮沸直至柔软,约15分钟。或者,将1部分奎奴亚藜放入电饭煲中的2份水。

您可以在互联网上轻松找到很多食谱,因此在您的饮食中添加这种营养和健康的谷物。

由于蛋白质和无麸质量高,因此可以添加到任何素食主义者或素食饮食中。

它的味道很精彩,其精致的质地使其成为淀粉类意大利面和米饭的流行替代品。奎奴亚藜可以用咖喱,烤蔬菜或红烧肉食用。在烤的形式中,它可以添加在沙拉或酸奶水果零食中。

这就是它在煮熟时看起来的样子–

7藜麦的健康福利

基本藜麦的事实

多少煮熟的奎奴亚藜就是1杯干藜麦产量?

1杯干藜麦产量约为3杯煮熟的奎奴亚藜。

如何让奎奴亚藜更痛苦?

差不多,如果不是全部,那么自然;藜麦的苦涩’可以通过在网状过滤器中的剧烈漂洗来除去外涂层。

如何制作奎奴亚藜?

用蔬菜或鸡汤煮熟时,奎奴亚藜非常出色。在烹饪时也加入1/4茶匙盐至每个杯子干藜麦,尝试在烹饪过程中添加其他香料芳烃。

图像源码–1 ,2

你也可能喜欢读书–

11评论

  1. 我喜欢奎奴亚藜很多,我煮pongal,veg.pulao,methi pulao,idli,dosa与奎奴亚藜,其实我喜欢它,但一件坏事是昂贵的 -

发表评论

请输入您的评论!
请在这里输入您的姓名