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6与博索球练习

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6与博索球练习

大家好!!

当你真的进入 健康 您可能希望从您的练习中充分利用。这可以通过使用健身训练设备来实现。这篇文章中讨论的许多人是博索球。

BOSU球是1999年由大卫威克发明的。它具有一个刚性平台,膨胀的橡胶半球是附加的。它看起来更像是一场减半的稳定球。 BOSU是“两侧向上”的首字母缩略词,其指的是球可以定位的2种方式。该设备基本上用于平衡培训。圆顶侧的圆顶侧面朝上,它提供了一种可用于的不稳定表面 有氧运动 和运动训练。当设备在平台上翻转到上方并且设备变得不稳定并且可用于多个练习。波斯苏球有各种各样的老年人到老年人,从受伤者到运动员。

博斯球使您的锻炼更具挑战性。通过使用您的核心提供稳定性的一个元素,他们迫使您保持稳定。博索锻炼有助于提高平衡和力量。以下是使用BOSU Ball的锻炼计划。你需要每周2-3次做2-3次。

1)前臂木板

这一移动目标是核心,下半身和 肩膀.

  • 将博索球与圆顶侧面放在上面
  • 将圆顶上的前臂休息通过将肩部放在肘部上来进入板条位置。
  • 你的身体应该从你的头部到脚跟一条直线。
  • 把你的腹肌拉向脊柱。
  • 保持位置一分钟。

2)侧板

这一移动目标是下半身,倾斜和肩部

  • 将正确的前臂放在球的圆顶上,保持左脚右脚。把身体抬起地面。
  • 你应该从头到脚趾直线。
  • 合同 ABS. 并挤压臀部
  • 保持位置30秒,然后切换侧面。

3)一条腿桥

这一移动目标是核心,臀部和腿筋

  • 躺在后面,将右脚放在球的圆顶上。
  • 让你的左脚沿着棕榈树朝着天花板延伸到地板上,用棕榈树朝上。
  • 将右脚压入球的圆顶上,抬起你的上方,直到它符合右大腿。
  • 保持2个计数的位置,缓慢返回起始位置。
  • 重复15次,然后切换侧面。

4) Mountain Climber

这一移动目标是肩膀,核心和下半身。

  • 翻转博索球,使平台出现在顶部。
  • 握住平台的侧面并进入板条位置。
  • 在同一个地方跑到胸部的每个膝盖。这样做一分钟。

5) 伯爵 jump

这一移动目标是下半身,核心和肩部。

  • 将球放在圆顶上面。
  • 通过保持脚部的肩宽分开。
  • 将双手放在圆顶上并进入推动位置。
  • 跳回蹲下然后站起来。
  • 双脚跳下圆顶。重复12-15次。

6)俯卧撑

这一经典举动目标是胸部,核心,臂和下半身。

  • 将球放在平台上面。
  • 握住平台的侧面或将手放在上面。
  • 在直线上保持身体的同时执行俯卧撑。
  • 做10次代表。

准备锻炼博索球?

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