5个练习将让你振作起来

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5个练习将让你振作起来

大家好!!

在工作漫长的一天工作后累了?好吧,每个人都做!为了和平的睡午觉,它很自然。只是想到回来后 办公室 你需要前往派对,你已经累了!该怎么办?这 派对 很重要,你只需要参加它,或者你的伙伴会对你生气。手头有帮助。有一定的练习将使您振作起来。

当它们结合时,这些动作很好地工作 深呼吸的能量增强益处。你甚至可以每天或当你真正需要的时候做这些练习 活力 剂量。而不是为咖啡运行,你可以做这些动作。所以,没有太多ADO让我们看看练习。

1)胸部开口拥抱

胸部开口拥抱

  • 站在臀部宽度分开。稍微弯曲膝盖。用手掌向前延伸到两侧的双臂。深深地通过鼻子吸气,在胸前扩展宽阔,然后尽可能宽阔地打开手臂。
  • 在胸前缠绕着你的胸部和抱着上背部的指尖呼气。你的脊椎应该圆润,下巴朝着胸部掉进胸部。重复这10次,改变在每个代表中缠绕在上面的臂。

2)到达3月

到达3月伸展

  • 用脚部支撑臀部宽度,膝盖略微弯曲,双臂双臂。通过鼻子深呼吸,同时用臀部抬起右膝盖,用耳朵延伸左臂,向右倾斜。返回起始位置并通过嘴呼气。重复10次,每个代表交换侧面。

3)图8流量

  • 用脚伸出臀部略微弯曲,膝盖稍微弯曲,双臂向下延伸到左侧。
  • 向上旋转你的胳膊,然后旋转左臀部向前旋转并抬起左脚跟,用手臂向你背后的墙壁追踪一个圆圈。立即在另一侧重复相同,在自然节奏之后通过大图-8模式摆动手臂 breathe deeply。重复10次。

4)滑动Plie Scoop

滑动Plie Scoop运动

  • 与您的脚跟一起靠近靠近,您的脚趾在45度时出现。呼吸和你的伸手可及的武器与面临的手掌,抬起胸部和高跟鞋,稍微伸出脊柱。
  • 左边有一个大的一步,从臀部越宽着陆。通过你的嘴呼吸,然后将膝盖放在深处,在向前旋转脊柱,向前旋转脚趾,向地板朝向地板伸出手。将左脚脚跟向右滑动并返回起始位置。重复10次,每个代表的交替侧。

5)扭椅

扭动的椅子姿势

  • 站在你的脚宽度分开,双臂双臂。虽然你的鼻子深呼吸并扫除你的胳膊,把手掌抬起头顶,抬头抬头。
  • 通过口腔呼吸,同时深深地弯曲膝盖,将臀部带回椅子姿势。把你的右肘带到左大腿以外,向左扭转上身,将棕榈手压在一起,抬头抬头。重复10次,每个代表的交替侧。

 希望你发现这些动作很有用!

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