10分钟在家锻炼,快速燃烧脂肪

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有氧运动10分钟

10分钟在家锻炼,快速燃烧脂肪

我们已经习惯了这种快节奏的生活方式,无法让我们照顾好自己的身体。现在,您如何从日程安排中抽出10分钟,然后得到一个健美的身体?哦,侧面也没有脂肪在鼓鼓吗?游戏继续吧?


  1. 暖身:

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从彻底的热身例程开始此锻炼。如果以正确的方式进行热身,将给您的身体充足的时间为即将进行的运动做好准备。进行点点慢跑,然后用脚趾交叉触摸两分钟。先慢跑2分钟,然后交叉指尖触摸,以免出现抽筋或肌肉拉扯的可能。

  1. 高膝跑:

行军从开始 现场高膝盖跑步。从低速开始,逐渐增强强度,并获得最大的舒适感。确保膝盖抬起,使大腿与地板平行。持续1分钟执行此操作。

  1. 跳插孔:

在20 mnts千斤顶中燃烧200卡连续跳跃插孔1分钟。同样,每次跳跃时,将手臂向侧面抬起,直到达到肩膀的高度。

  1. 下蹲:

老人musceles蹲为此,双脚分开与肩同站。伸直双臂,使其伸直并与大腿成直角。现在由...“蹲下来” 屈膝 保持大腿与地板平行的位置。回到分开站立的状态。这样就蹲下了。重复2分钟。

  1. 点按后退:

抽头为此,请先将右脚向后退。对另一只腿做同样的事情,中间插入一个跳跃。适应脚部运动后,包括向前伸双臂。请记住 脚后跟 在背面,请勿触摸地面。进行2分钟的背击。

  1. Burbures:

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伯伯很快 “ surya namaskars”。要进行粗麻布训练,首先要笔直站立,然后立即将手放在地面上,将其置于蹲姿。现在,将双脚向后踢,直到上推位置。现在您已经靠近地板了,回到与以前一样的蹲姿。最后,跳回站立姿势。这样做2分钟肯定会提高心率,使其成为完美的剧烈有氧运动。

  1. 俯卧撑:

一个好锻炼的伙伴-您的宠物俯卧撑以非常容易的俯卧撑结束本锻炼。要执行这些操作,请将其朝下躺在地板上,并将手掌分开与肩同长。现在,抬起上半身,以使手臂和双腿伸直,只有脚尖触地。执行这些操作2分钟,并确保您不会弯曲背部或臀部。是的,像图中一样,进行一些举重也没有害处。 ðŸ〜›

那么,您准备好在家中进行的这种10分钟的脂肪燃烧有氧运动吗?

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