提供缓解背痛的瑜伽姿势

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提供缓解背痛的瑜伽姿势

大家好!!

你背痛吗?好吧,尝试瑜伽来减轻自己的压力!研究表明,古老的习俗能够缓解背部酸痛。在瑜伽中,强调柔韧性,伸展性和力量可以使腰酸产生奇迹。

做瑜伽的人可能会减少背部疼痛的药物治疗。但是,如果剧烈疼痛,瑜伽将无济于事,您必须去看医生。瑜伽可以治疗偶尔的疮或痛,因为某些姿势有助于拉长脊柱,伸展和增强肌肉。它有助于为您的背部提供正确的对齐方式。

这是有助于缓解背部酸痛的瑜伽姿势,

朝下的狗

Adho Mukha Savanasana瑜伽用于消化

向下犬是经典的瑜伽姿势,可以很好地伸展身体;它的目标是支撑下背部和脊柱的大块肌肉。这些肌肉可以帮助您站立& lift objects.

怎么做?

  • 将双手和膝盖放在地板上
  •  双手放在肩膀前
  •  将膝盖抬离地板,然后将后部抬至天花板
  •  您也可以将脚后跟轻轻推向地板,以伸展绳肌
  •  保持姿势5到10次呼吸,并重复姿势5至7次

孩子的姿势

儿童姿势瑜伽,缓解腰酸

孩子的姿势有助于拉长背部。这是在劳累一天结束前放松压力的好方法!

怎么做?

  •  臀部保持高跟坐下。
  •  Bend forward
  •  将额头降低至地面
  •  将手臂放在身体上,双手放在地板上,手掌朝向天花板
  •  轻轻将胸部按在大腿上,并保持姿势5-10次
  •  慢慢回到起始位置并放松
  •  重复多次,以获得良好的拉伸效果

三角姿势

Trikonnasana瑜伽消化

三角形的姿势是加强背部和腿部的绝佳姿势。它还有助于延长躯干两侧的肌肉和伸展臀部的肌肉。

怎么做?

  • 首先用脚并拢站直
  • 将左脚向后移3到4英尺,并将左脚指向45度角。
  • 将您的胸部转向侧面,将右臂伸向地板,将左臂伸向天花板。保持双腿伸直。
  • 尽量弯曲,同时保持背部挺直。
  • 保持该姿势5到10次呼吸,切换侧面并重复。

猫和牛的姿势

猫姿势瑜伽消化

牛瑜伽体式消化

猫和牛的姿势都非常适合背部酸痛和疼痛。两种姿势都有助于放松背部肌肉。从动作姿势转换为母牛姿势,反之亦然,这有助于使脊柱保持中立。它可以放松肌肉并减少紧张感。

怎么做?

  • 跪上去
  • 抬起脊椎并慢慢拱起背部,以适应猫的姿势。保持这个姿势几秒钟。
  • in起脊椎,向后按压肩blade骨并抬起头部,以适应母牛的姿势。

向上向前弯曲

 站立式弯腰瑜伽

它也被称为“向前折叠”,它有助于伸展stretching绳肌和背部肌肉,并释放紧绷的肩膀。

怎么做?

  • 首先,双脚分开与肩同宽站立,保持膝盖松弛。
  • 呼气时从腰部向前弯曲,朝向地板。没关系,没关系,只需要舒展一下就可以了
  • 重复姿势5至7次。
  • 最后弯折时,保持位置5– 10 breaths.

朝上的狗

朝上的狗瑜伽可以缓解腰酸

这种姿势有助于张开胸部,伸展腹部肌肉并吸引背部。

怎么做?

  • 躺在肚子上的瑜伽垫上。保持手掌朝下,在肋骨中间
  • 将双腿并拢,将双脚的顶部按在地板上,利用背部而不是双手的力量将胸部抬离地面
  • 你的腿应该伸直
  • 保持位置5–10次​​呼吸并重复

您会练习减轻腰酸的瑜伽姿势吗?

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