瑜伽姿势消化和脱气

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瑜伽姿势消化和脱气

大家好!!!

你吃了一顿大餐,心碎了。结果?你感到肿!你是做什么?弹出一些药丸然后打麻袋。好吧,有消化不良的自然疗法。如果您只做15分钟的瑜伽,就会感觉更好。

这里有 瑜伽体式 可以帮助您脱气,缓解胃痛并为您提供 平腹!

瑜伽姿势消化和脱气

瑜伽和力量训练

Apanasana(膝盖紧贴胸部)

阿帕纳萨纳瑜伽消化

这将帮助您缓解腹痛和腹胀。

  • 躺下放松。
  • 吸气并将手放在膝盖上。
  • 呼气,将膝盖放在胸前并拥抱它们。
  • 从一侧到另一侧摆动膝盖。
  • 保持5到10次呼吸,然后释放膝盖。
  • 再重复几次。

您可以一次做一侧修改该体式。您可以抬起右膝盖并保持5次以上呼吸。之后,您可以切换侧面。

脊椎扭曲

脊柱扭转瑜伽,助消化

这种扭曲姿势的目的是舒缓和调和 腹部.

  • 躺下拥抱膝盖。吸入。
  • 呼气时,用左手将膝盖轻轻放到左侧。
  • 转过头,向右伸胳膊。
  • 屏住5到10次呼吸。
  • 吸气并将手和膝盖放到中心。
  • 在另一侧重复相同的步骤。

Setu Bandha Sarvangasana(桥梁姿势)

瑜伽姿势瑜伽

这可以增加血液流动并为您提供能量。

  • 躺下弯曲膝盖
  • 将手臂放在身体两侧,双脚平放在地板上。
  • 抬起臀部,使胸部舒展。

您还可以通过抬起一只臀部并保持姿势5次呼吸,然后再切换到另一侧来修改此体式。

单腿坐式脊椎扭转

单腿坐着的脊椎扭转瑜伽,可帮助消化

  • 坐下,双腿伸开。
  • 弯曲右膝盖,使脚跟靠近自己。
  • 将右臂放在您身后,将手掌放在地板上。
  • 左肘需要伸到右膝盖的外侧,以使您能够弯曲。
  • 每次呼气时,屏住5次或更多次呼吸。
  • 释放扭曲和开关侧。

Paschimottanasana(坐姿向前弯曲姿势)

Paschimottanasana瑜伽用于消化

此伸展运动有助于减轻影响消化的压力。

  • 腿坐在你面前。
  • 确保背部挺直,缓慢向前弯曲并放低上半身。
  • 屏住5到10次深呼吸。

坐式开胸器

坐式开胸器瑜伽用于消化

饮食过量时,这个体式会很有用。它可以伸展腹部,缓解胃痉挛。

  • 坐在脚后跟上,向后倾斜,手掌向后约8英寸,指尖指向远离您的位置。
  • 将双手按入地板,抬起胸部并向后弯曲。您的臀部应伸入脚后跟。
  • 将头向后降低,并增加拉伸力。
  • 您应该感觉到胸部和喉咙的拉伸。
  • 屏住呼吸5。

Marjaryasana和Bitilasana(猫和牛的姿势)

猫姿势

猫姿势瑜伽消化

牛姿势

牛瑜伽体式消化

这两个姿势之间的过渡会温暖您的脊椎,并缓解颈部和背部的紧张感。

  • 跪在地上。
  • 吸气并确保您的背部平坦且腹部固定。
  • 呼气时,放下头,将脊椎向上弯曲以做猫姿势。
  • 吸气时,拱起背部,抬起头和臀部,以适应母牛的姿势。
  • 保持在两个姿势之间切换;在母牛的姿势中吸气,在做猫的姿势时呼气。
  • 重复几次。

巴拉萨纳(儿童姿势)

巴拉萨纳瑜伽消化

  • 坐在膝盖和脚上,保持双腿分开。
  • 向前伸胳膊时向前弯曲。
  • 保持背部挺直,将额头放在地面上。

Adho Mukha Savanasana(朝下的狗)

Adho Mukha Savanasana瑜伽用于消化

  • 站立时,双脚要保持与臀部相同的宽度。
  • 向后弯曲,向前弯曲,然后将手掌按在地面上。
  • 屏住5到10次呼吸
  • 与孩子的姿势保持交替

Uttanasana(站立式前弯)

Uttanasana瑜伽消化

  • 双腿分开站立。
  • 从腰部向前弯曲
  • 保持背部挺直,触摸地板
  • 站在垫子上,并用右脚向后退一步。它应该转向垫子的侧面。
  • 张开双臂。
  • 在臀部向前铰链。
  • 左手漂浮到地面。
  • 举起右臂,保持双臂展开。
  • 朝右手看。
  • 要回到起始位置,请低头看左脚并站直。
  • 在另一侧重复相同的步骤。

Trikonasana(开放三角形的姿势)

Trikonnasana瑜伽消化

  • 站在垫子上,并用右脚向后退一步。它应该转向垫子的侧面。
  • 张开双臂。
  • 在臀部向前铰链。
  • 左手漂浮到地面。
  • 举起右臂,保持双臂展开。
  • 朝右手看。
  • 要回到起始位置,请低头看左脚并站直。

在另一侧重复相同的步骤。

Utkatasana(主持人姿势)

瑜伽姿势瑜伽

椅子的姿势有助于打开胸部, 调理你的腿

  • 站在一起
  • 弯曲膝盖,就像坐在椅子上一样。
  • 举起手臂放在耳朵旁边。
  • 要回到起始位置,请在呼气时伸直双臂。
  • 上升至站立姿势,然后将手臂向两侧放回。

呼吸山

调息法是完成您的最佳方法 瑜珈 实践。它将最终治愈一个人的消化系统。

您只需要深呼吸,同时专注于呼吸即可。

您会尝试这些瑜伽姿势来消化和消肿吗?

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