瑜伽姿势消化和脱气
大家好！！！
你吃了一顿大餐，心碎了。结果？你感到肿！你是做什么？弹出一些药丸然后打麻袋。好吧，有消化不良的自然疗法。如果您只做15分钟的瑜伽，就会感觉更好。
这里有 瑜伽体式 可以帮助您脱气，缓解胃痛并为您提供 平腹 !
瑜伽姿势消化和脱气
Apanasana（膝盖紧贴胸部）
这将帮助您缓解腹痛和腹胀。
- 躺下放松。
- 吸气并将手放在膝盖上。
- 呼气，将膝盖放在胸前并拥抱它们。
- 从一侧到另一侧摇动膝盖。
- 保持5到10次呼吸，然后释放膝盖。
- 再重复几次。
您可以一次做一侧修改该体式。您可以抬起右膝盖并保持5次以上呼吸。之后，您可以切换侧面。
脊椎扭曲
这种扭曲姿势的目的是舒缓和调和 腹部 .
- 躺下拥抱膝盖。吸入。
- 呼气时，用左手将膝盖轻轻放到左侧。
- 转过头，向右伸出手臂。
- 屏住5到10次呼吸。
- 吸气并将手和膝盖放到中心。
- 在另一侧重复相同的步骤。
Setu Bandha Sarvangasana（桥梁姿势）
这可以增加血液流动并为您提供能量。
- 躺下弯曲膝盖
- 将手臂放在身体两侧，双脚平放在地板上。
- 抬起臀部，使胸部舒展。
您还可以通过抬高一只臀部并保持姿势5次呼吸，然后再切换到另一侧来修改此体式。
单腿坐式脊椎扭转
- 坐下，双腿伸开。
- 弯曲右膝盖，使脚跟靠近自己。
- 将右臂放在您身后，将手掌放在地板上。
- 左肘需要伸到右膝盖的外侧，以使您能够弯曲。
- 每次呼气时，屏住5次或更多次呼吸。
- 释放扭曲和开关侧。
Paschimottanasana（坐姿向前弯曲姿势）
此伸展运动有助于减轻影响消化的压力。
- 腿坐在你面前。
- 确保背部挺直，缓慢向前弯曲并放低上半身。
- 屏住5到10次深呼吸。
坐式开胸器
饮食过量时，这个体式会很有用。它可以伸展腹部，缓解胃痉挛。
- 坐在脚后跟上，向后倾斜，手掌向后约8英寸，指尖指向远离您的位置。
- 将手按入地板，抬起胸部并向后弯曲。您的臀部应伸入脚后跟。
- 将头向后降低，并增加拉伸力。
- 您应该感觉到胸部和喉咙的拉伸。
- 屏住呼吸5。
Marjaryasana和Bitilasana（猫和牛的姿势）
猫姿势
牛姿势
这两个姿势之间的过渡会温暖您的脊椎并缓解颈部和背部的紧张感。
- 跪在地上。
- 吸气并确保您的背部平坦且腹部固定。
- 呼气时，放下头，将脊椎向上弯曲以做猫姿势。
- 吸气时，拱起背部，抬起头和臀部，以适应母牛的姿势。
- 保持在两个姿势之间切换；在母牛的姿势中吸气，在做猫的姿势时呼气。
- 重复几次。
巴拉萨纳（儿童姿势）
- 坐在膝盖和脚上，保持双腿分开。
- 向前伸胳膊时向前弯曲。
- 保持背部挺直，将额头放在地面上。
Adho Mukha Savanasana（朝下的狗）
- 站立时，双脚要保持与臀部相同的宽度。
- 向后弯曲，向前弯曲，然后将手掌按在地面上。
- 屏住呼吸5到10次
- 与孩子的姿势保持交替
Uttanasana（站立式前弯）
- 双腿分开站立。
- 从腰部向前弯曲
- 保持背部挺直，触摸地板
- 站在垫子上，并用右脚向后退一步。它应该转向垫子的侧面。
- 张开双臂。
- 在臀部向前铰链。
- 左手漂浮到地面。
- 举起右臂，保持双臂展开。
- 朝右手看。
- 要回到起始位置，请低头看左脚并站直。
- 在另一侧重复相同的步骤。
Trikonasana（开放三角形的姿势）
- 站在垫子上，并用右脚向后退一步。它应该转向垫子的侧面。
- 张开双臂。
- 在臀部向前铰链。
- 左手漂浮到地面。
- 举起右臂，保持双臂展开。
- 朝右手看。
- 要回到起始位置，请低头看左脚并站直。
在另一侧重复相同的步骤。
Utkatasana（主持人姿势）
椅子的姿势有助于打开胸部， 调理你的腿
- 站在一起
- 弯曲膝盖，就像坐在椅子上一样。
- 举起手臂放在耳朵旁边。
- 要回到起始位置，请在呼气时伸直双臂。
- 上升至站立姿势，然后将手臂向两侧放回。
呼吸山
调息法是完成您的最佳方法 瑜珈 实践。它将最终治愈一个人的消化系统。
您只需要深呼吸，同时专注于呼吸即可。
您会尝试这些瑜伽姿势来消化和消肿吗？
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