忙碌妇女的瑜伽姿势

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椅子姿势

瑜伽当然是一种提升的形式 冥想 在现代。经过一天繁忙的日程安排并四处奔波,您需要休息一下才能从繁忙的生活中恢复活力。这就是瑜伽的用处。每天的瑜伽都会改善 灵活性 身体的舒缓 强调 并且已被证明是当今最有价值的锻炼方式之一。它使您放松并平静您的感官。 呼吸 使您的神经系统平静,同时这些姿势有助于缓解身体紧张。我们将为像您这样忙碌的女性列出一些瑜伽姿势,这些姿势肯定会从本文中受益

1)树式 –双腿并拢站立,双手放在臀部上。弯曲右膝盖时将重量转移到左脚,将右脚的脚底放在左腿内侧(初学者从脚踝开始;更高级) 瑜伽士,将右脚抬到左大腿内侧。不要将脚放在膝盖上,将右脚轻轻按在左腿上。在您的思维分散且需要集中精力的日子里,请练习一下!

瑜伽树姿势减肥

2)儿童’s Pose –这种体式伸展臀部,四头肌和背部。跪在垫子上,大脚趾接触,膝盖与臀部的宽度分开。坐在你的脚跟上。将躯干放在大腿之间,将额头放在垫子上。将手臂伸直在您的面前,手掌放在地板上。闭上眼睛,深呼吸。在这里呆至少一分钟。这种休息姿势可以打开臀部并缓解下背部的紧绷感

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3)战士II –这个姿势就像一个战士。这种特别的姿势可以伸展臀部,大腿内侧,胸部,四头肌,腹部,肩膀的力量,站立并让脚分开约4英尺。转动右脚,使脚尖指向垫子的前面。将左脚转30度。将手臂抬高至与地面平行的肩膀高度,手掌朝下。弯曲右膝盖,使右胫和大腿形成90度角。当您将腹部伸入时,将尾骨轻轻地向下压。通过鼻子保持5次深呼吸。拉直右腿并在另一侧重复。

瑜伽战士构成2健美的双腿

4)椅子姿势 –椅子姿势是一种常见的姿势,人们发现它很容易做到。这个姿势可以伸展脊椎,增强股四头肌,脚踝和背部。

瑜伽姿势瑜伽

将双脚分开与臀部同宽,并通过脚趾散开以形成稳定的基础。将您的手臂举向天空,手掌彼此面对,弯曲膝盖,然后将臀部向后坐,就像坐在椅子上一样。抽腹部,以消除腰部弯曲。将所有重量都放在脚跟上,并确保膝盖不会伸出脚趾。通过鼻子保持五次深呼吸。休息一分钟。重复。

早上醒来,欣赏这些瑜伽姿势,开始新的一天!

希望你喜欢这个帖子 忙碌妇女的瑜伽姿势!

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