高血压瑜伽

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减肥冥想

尝试练习瑜伽以治疗高血压

大家好!!

高血压或高血压是一种非常常见的疾病,因此许多人都因此而遭受痛苦。它增加了 心脏病 和中风。除了服药外,您还可以做很多事情来降低血压,它们是:

瑜伽实际上可以帮助您降低血压所需的3种生活方式改变,它们是运动,减轻压力和保持理想的体重。

但是,您需要避免某些站立姿势, 倒置 如果患有高血压,则弯曲。开始瑜伽之前,请先与医生核对一下,然后再与瑜伽教练交谈。

正念 冥想

团体冥想

这种冥想可以使您的思想平静地集中注意力。可以通过专注于一种感觉(呼吸),思想(宽恕的概念)或物体(蜡烛)来实践。

您需要坐在简单的姿势或sukhasana中进行练习。

  • 闭上你的眼睛。
  • 调节呼吸。吸气5次,呼气5次。深呼吸几下后,再次自然呼吸。注意空气进入和流出您的鼻子。使意识恢复呼吸。
  • 不要强迫您集中精力。当它徘徊时,使它恢复呼吸。不要因为流浪的想法而惩罚你。
  • 使您的意识回到焦点对象(您的呼吸)或视觉对象(蜡烛)。
  • 当思想徘徊时,将其引导回焦点对象,而不是与之抗争。让思想如浮云般过去。
  • 每天进行10分钟,然后慢慢增加。

呼吸山:鼻孔交替呼吸(Nadi shodhana)

pranayama增强能量

  • 坐在轻松的姿势
  • 用右手拇指合上右鼻孔,然后用左鼻孔深吸。
  • 释放右鼻孔时,请用右手的无名指将其关闭。
  • 慢慢呼出左鼻孔。
  • 保持左鼻孔闭合,通过右鼻吸气。
  • 用拇指再次密封右鼻孔,然后松开左鼻孔。
  • 呼吸离开左鼻孔,现在您将用拇指密封右鼻孔到原始位置。
  • 这样做10次并增加重复次数。

这样做时,因为血压高,请不要屏住呼吸。

缓解压力的桥梁姿势

瑜伽桥姿势减肥

这是胸部和颈部开口的姿势,有助于减轻压力和焦虑。它可以使人的情绪平静,并已知可以治疗高血压的人。但是,如果您碰巧受到颈部伤害,请不要这样做。

  • 膝盖弯曲,脚踩在垫子上,躺在背面。
  • 将臀部向屋顶抬起时,将脚和手臂按入瑜伽垫。
  • 大腿和双脚保持平行。向后并在身体下方滚动肩膀。握紧双手,并沿骨盆下方的地板伸出手臂。
  • 老位置一分钟,然后呼吸。沿着地板缓慢滚动脊椎以释放。

深度放松的尸体姿势

您可以在床上做的5种瑜伽姿势

Savasana是决赛 松弛 摆姿势帮助您的身体放松并完全恢复自身。让您的烦恼消失,您可以焕发青春,重生。

  • 躺在你的背上,闭上你的眼睛
  • 从脚底到头顶。释放每个部分,器官和细胞。闭上眼睛,为您的身体,思想和灵魂带来深沉的宁静。
  • 在此姿势中停留5至15分钟。

请遵循上述内容,并查看您的健康状况是否有所不同。

希望您喜欢阅读有关高血压的瑜伽!

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