首页 适合度& Lifestyle 减肥的理想锻炼程序!

减肥的理想锻炼程序!

0
1043

减肥的日常锻炼

你好!!!

如果你想 减肥 弄清楚您应该如何工作才能获得期望的结果可能会有些棘手。基本上,减肥和降低体内脂肪的百分比与数字有关。您需要燃烧的卡路里比消耗的卡路里更多。要获得成功,您必须完美结合HIIT(高强度间歇训练),力量训练,低强度锻炼和LISS(稳定状态的有氧运动)。这种锻炼消耗卡路里,并有助于在一天结束时造成卡路里不足。

但是,您不应该剥夺自己的食物,因为这样做会减慢新陈代谢并使减肥变得困难。有很多水,有很多瘦肉 蛋白,深绿色,明亮和淀粉状的蔬菜。养活自己并保持你的 代谢 向上。

现在,减肥您一周的运动计划应该如何?

这是减肥的锻炼程序:

周日– LISS

您需要骑自行车,徒步旅行, 跑步,游泳或参加集体运动。当您以最大心率的60%至70%锻炼30至60分钟时,您会燃烧脂肪以及糖原和碳水化合物。

星期一–休息

专注于吃营养的东西和喝大量的水。花一些时间给自己一个豪华的 泻盐 如果您的肌肉感到酸痛,请洗个澡。拉伸并进行泡沫滚动。每隔90分钟从办公室的办公桌上站起来,走走。

星期二– HIIT

HIIT可以帮助您提高心率,同时提高力量,速度和敏捷度。 田ata 间隔是您在最大强度下工作20秒钟,然后休息10秒钟并重复8轮的间隔。即使锻炼结束,这也可以帮助您的身体燃烧卡路里。

星期三–中等强度的力量训练

在这一天,减少精力集中在举重上。如果想减肥,就必须 举重。力量训练有助于锻炼肌肉,当您拥有更多的肌肉时,即使您不锻炼,也会燃烧卡路里。完成了多个肌肉群的运动,例如下蹲,高架推举。这些动作也使您的核心和 麸质。它们是全天为您提供支持的强大力量。

星期四– LISS

留出另一天进行有趣的活动,例如划船,爬楼梯或跑步。

星期五–恢复活力

留出一些时间专注于姿势,对齐和通过拉伸保持平衡, 泡沫轧制 或在不稳定的表面上保持平衡。它会挑战脚上的小肌肉起作用。

星期六– HIIT

在星期二被要求做有很多心脏的HIIT。但是,在周六,您应该计划专注于力量和力量。以不同的时间间隔挑战身体,不要掺入诸如摆线盒等设备, 壶铃 和沉船袋。它们会增加卡路里消耗。

您如何找到减肥的常规方法?

您可能还喜欢阅读-

没意见