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关于运动损伤的常见问题解答

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锻炼损伤和预防方法

大家好!!!

当您进行任何体育锻炼时,总会有受伤的危险。拥有一些有关伤害风险以及如何预防的基本知识对您总是有益的。

以下是一些有关运动损伤的常见问题解答以及预防方法:

1)走路,跑步,瑜伽和在健身房锻炼等日常锻炼是否会受伤?

因日常锻炼而受伤 步行, 跑步,健身和瑜伽可分为两类:

  • 过度使用伤害
  • 急性伤害

过度使用或使用错误的技术或设备会导致过度使用伤害。过度使用伤包括胫骨裂,腕肌腱炎, 网球肘 和膝盖帽周围的疼痛。

急性伤害是由于进行运动时摔倒而引起的,并且可能随机发生。一些急性损伤包括脚踝扭伤,肩膀受伤,膝韧带损伤。

2)受伤时应采取的第一步是什么?

万一受伤,您需要使用首字母缩写“ RICE”

R-通过限制或固定受伤部位来使其受伤。

我-Ice应用程序。您需要使用凝胶袋,但是用毛巾包裹的冷冻豌豆或冰块也可以。

C-压缩至患处。使用绉纱绷带。

电子高程。如果是上肢受伤,则手应高于心脏水平;如果是腿受伤,则脚和脚踝应高于臀部水平。

3)疼痛暗示什么?谁应该更小心?

虽然有些酸痛或不适是新锻炼计划的一部分,但您不应忽略锻炼后的不适,因为这可能是一个警告信号。这可能意味着该部位的组织损伤或毒素蓄积。

40岁以上的人,长时间休息后进行锻炼的人或有健康问题的人在开始新运动时都需要格外小心。建议咨询专业人士。

4)过度使用伤害如何发生?

造成过度使用伤害的原因如下:

  • 快速增加锻炼强度或持续时间
  • 锻炼前准备不足
  • 无法识别先前存在的问题

5)急性损伤如何发生?

由于缺少热身,技术错误或使用不合格的设备,您可能会遭受严重的伤害。

6)计划锻炼重要吗?

清楚地标出目标。平衡应包括的一般健身计划 有氧运动,抵抗运动,柔韧性运动以及强制性的热身和放松。一个好计划是,每周锻炼六天,而每天恢复身体。强调有氧运动2天,再进行力量训练2天,其余两天保持柔韧性。具有多样性总是更好,因为它使事情变得有趣。它还可以防止伤害。

7)受伤后何时恢复锻炼?应该注意些什么?

听你的身体。运动后要注意疼痛,恢复运动后要注意异常酸痛或疲劳。这些症状意味着受伤需要医疗帮助。

通常,大多数简单的急性损伤需要3周或更长时间才能治愈,而常见的过度使用损伤则需要3个月左右。如果您受伤,请咨询医生。

8)将 健身教练 帮帮我?

在没有监督的情况下进行锻炼通常不会产生理想的结果,并且还会增加受伤的风险。如果您可以在经认证的健身教练的指导下进行锻炼,那就太好了。

9)是否应在没有监督的情况下进行某些冒险的瑜伽姿势?

瑜伽对于所有年龄段的人通常都是安全的,但有其自身的风险。 Sirsana或倒立会导致严重的颈部和肩部受伤,甚至在最坏的情况下也会导致脊髓受伤。如果个人先前已存在错位或膝盖软骨问题,则即使金刚乘也可能损坏膝盖骨软骨。如果体式检查时间过长,可能会导致脚部血液循环问题。

因此,这与锻炼伤害相关的常见问题就差不多了。

以上内容一定程度上在回答与您脑海中突然出现的运动损伤有关的问题时很有帮助!

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