为什么在锻炼程序中要下蹲?

7
1310

为什么在日常锻炼中要蹲下?

大家好!!

您是否梦想着更快获得健美健美的身材?好吧,如果您在锻炼程序中加入深蹲运动,您的梦想就可以实现。

深蹲练习是最理想的方法,因为它们很简单,可以在任何地方进行且不需要任何设备。它们可以轻松放入您的 行使 常规。

深蹲不仅是腿部锻炼,而且还可以锻炼整个身体,包括核心锻炼。

为什么在日常锻炼中要蹲下?

证明行动

1.锻炼全身肌肉

深蹲自然有助于锻炼腿部肌肉。同时,它们创造了促进体内所有肌肉聚集的环境。

如果做得正确,下蹲会触发体内睾丸激素和生长激素的释放。当您训练腿部以外的身体其他部位时,这些对于肌肉生长和改善肌肉质量至关重要。因此,深蹲有助于增强上半身和下半身。

2.这是一项功能性练习,可简化现实生活中的活动

帮助您执行现实生活活动的锻炼称为功能锻炼。这些与仅仅使您能够操作健身器材的方式不同。自从我们是猎人和收集者以来就一直蹲着,蹲下来对我们来说很自然!进行深蹲有助于增强肌肉,使它们更有效地工作,从而改善平衡能力和活动能力。

3.多烧 脂肪

如果您想燃烧更多的卡路里,最好的出路是增加肌肉。每增加半公斤的肌肉,您的身体每天就会燃烧额外的50-70卡路里的热量。例如,如果您增加了5公斤的肌肉,那么您每天燃烧的热量将比以前消耗的热量多500-700卡路里。

4.保持平衡与流动

为了随着年龄的增长保持活动,您需要强壮的双腿。深蹲有助于增加双腿的力量。它们与腿部一起锻炼核心,稳定肌肉,有助于保持平衡。肌肉群和大脑之间的交流也得到了改善,从而防止跌倒。

5.预防伤害

深蹲有助于增强肌肉,韧带和结缔组织。通过提高身体的柔韧性,可以防止受伤。

6.提高你的 体育 性能

下蹲的人可以提高运动表现。运动员从深蹲中受益匪浅。他们可以跳得更高,跑得更快。这就是为什么深蹲是每位运动员的日常锻炼活动的一部分的原因。

7.调理你的背部,腹肌和整个身体

很少有运动像深蹲一样有效。这是一项多用途活动,可以调理并收紧您的后部,腹肌和腿部。此外,深蹲会增强您的肌肉,从而保护您免受心血管疾病的侵害, 糖尿病 和肥胖。

8.帮助清除废物

深蹲可改善废物的清除,并向身体的所有部位提供营养。它们还有助于定期排便。

下蹲的正确方法

在家做腿部锻炼深蹲

深蹲运动被认为会对膝盖造成破坏,但事实并非如此。根据所做的研究,发现深蹲可以改善膝盖的稳定性并增强结缔组织。

  1. 首先你需要热身
  2. 站立时双脚分开与肩同宽
  3. 保持背部在中立位置,膝盖保持双脚居中
  4. 缓慢弯曲膝盖,臀部和脚踝,直到您达到90度角为止。
  5. 返回起始位置—重复此15-20次,每周做两次或三遍
  6. 降低时吸气,返回起始位置时呼气。

在您的锻炼中包括蹲坐并查看结果!

您可能还喜欢阅读-

7条评论

发表评论

请输入您的评论!
请在这里输入您的名字