你为什么要和一群人一起跑步?

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你为什么要和一群人一起跑步

马达哈普尔

大家好!大家好吗?

好吧,上个月我已经成功完成了我的6 半程马拉松和2nd 在今年的半程马拉松比赛中,我计划今年跑步4次。 J *手指交叉*

好吧,让我分享我在三个阶段中运行的经验。

1 当我以前自己一个人跑

当我开始跑步时,我非常肥胖,甚至不能跑超过10秒。但是最终我通过常规练习不断地进步,并能够存活10-15分钟。

这是一个很好的开始,因为我那时会很尴尬地与 一群人或朋友,因为害怕永远落后于我。但是不知何故,这是我开始跑步的基础。

但是由于某种原因,由于我是一个人,所以没有适当的纪律来决定要在哪一天/什么距离行驶,我会根据自己的方便进行跑步。

最终,当我开始改进时,我自然成为了我的工作朋友跑步小组的一部分。由于我并不害羞,所以对过去的跑步方式很有信心。多亏了他们,我的跑步才能真正提高很多,因为我们每个星期天都会虔诚地跑步。每个人都想尽力而为,这样人们就可以独自练习整周,在周日尽力而为,这真的很有竞争力,很多次我会尽力而为,我会精疲力尽,后来膝盖屈膝痛苦。但是对于许多人来说,这个时间表只是在马拉松比赛前2个月,而在接下来的9到10个月的马拉松比赛后,它们根本无法工作。因此也会影响我的跑步,因为如果他们不跑步,我也不会跑步。作为一个跑步成瘾者,我一直在寻找更持久的团体而更少 竞争的 太。

与组MIG一起运行

小组第二次跑步

最终,我找到了一个名为Top-Gear MIG的永久性小组,它是一个封闭的跑步小组,只有当您知道该小组中的某个人可以加入时,我才幸运地在小组中有一个学校朋友,而这个地方只有1.5公里离开我的地方。

我知道该团队拥有经验丰富且合格的2位教练,其中1位教练是Ajay博士,另一位是女性教练Suchita女士,她在瑜伽和健身方面拥有专业知识。我也很惊讶地听到他们已经训练了十多年,并且已经训练了100多名半程马拉松运动员和25名全程马拉松运动员在各种赛事中越过终点线

同样在他们的专业训练下,有11位运动员在89公里超马拉松比赛中越过了终点 马拉松。印度没有其他马拉松训练团体可以夸耀这一成就。

他们根据我们所属的类别为我们计划了一个非常均衡的跑步程序,我们相应地运行,我们的每周时间表如下:-

 团体跑步的每周时间表

星期日长跑(在10-16公里之间变动)

星期一完全休息

星期二下半身锻炼和高强度训练(95%的MHR)

星期三轻松跑步或步行(7至10公里之间变化)MHR(最大心率)的65-75%

星期四上半身锻炼和surya namaskars

星期五上山训练(4-6公里)

星期六交叉训练(游泳或骑自行车)

这是我们在实地训练的照片。

跑步训练与这个小组一起跑步后,我受益匪浅,现在我的表现更加出色,因为我的方法是整体的,而且很多重点都放在了我以前忽略的热身和伸展运动上。以前我以前一直有 膝盖疼痛 跑步后,由于我的跑步形式和呼吸状况得到改善,所以我现在没有得到。

  • 我现在跑得好多了

  • 我的方法是整体的

  • 很多重点放在热身和伸展运动上,我之前曾经忽略过。

  • 以前我以前经常在跑步后感到膝盖疼痛,但现在由于改善了我的跑步形式和呼吸,我现在没有了。

因此,请尽可能尝试在一个小组中进行跑步,如果可能的话,请尝试一个专业的跑步小组。 Ĵ

祝您跑步愉快。

 您参加了任何跑步小组吗?

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