为什么要吃罗非鱼鱼?

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为什么要吃罗非鱼鱼?

大家好!!!

那里有几个鱼爱好者?您将很高兴了解罗非鱼鱼及其健康益处。

罗非鱼鱼最初仅在非洲发现,并且仅在温暖的水中繁殖。但是,借助室内水箱和养鱼场,它也可以在寒冷的气候中生长。鱼的质地和味道都很细腻。

烤罗非鱼鱼的健康益处

USDA建议您每周至少食用8盎司或227克海鲜。罗非鱼是蛋白质的良好来源,由于多种原因,它是健康的食物选择。就像其他种类的海鲜一样,罗非鱼中含有不饱和脂肪,钙和大量蛋白质。

脂肪含量

罗非鱼鱼中含有少量不饱和脂肪以及 欧米加3脂肪酸。这些脂肪有助于减少炎症,经常食用可以帮助降低发生高胆固醇和心血管疾病的可能性。除其他脂肪外,鱼还含有一些饱和脂肪。虽然值得商,,但人们常说 饱和脂肪 应限制在个人饮食中,因为已知会增加“不良” LDL胆固醇的水平,导致斑块积聚,动脉中的脂肪沉积会引起循环系统问题。

胆固醇

罗非鱼鱼中含有大量胆固醇。根据每天2000卡路里的饮食,它可提供每日价值的19%。虽然与某些切块的红肉或,鱼罗非鱼的胆固醇含量仍然很高。对于大多数人来说,饮食中的胆固醇应限制在300毫克或以下。过量食用会增加血液中的胆固醇。

蛋白

鱼富含蛋白质。每份4盎司的食物中含有23克蛋白质。根据2000卡路里的饮食,它可以满足蛋白质每日价值的45%。鱼含有一种“完整的”蛋白质,因为它含有购买人体所需的所有必需氨基酸。蛋白质是人体的组成部分,是维持人体组织所必需的。它是一种丰富的营养素,可在饭后提供饱腹感,并使您长时间保持饱腹。因此,蛋白质对于减肥者很重要。

罗非鱼鱼的好处

矿物质

4盎司的罗非鱼鱼提供钙的RDA(建议的每日量)的11.3%和钾的RDA的10%。矿物质钙和钾对我们的身体都是必不可少的。 对牙齿和骨骼很重要,而需要钾来传导神经系统冲动。它还支持肌肉收缩和心脏功能。当您摄入高钾饮食时,它可以改善骨骼健康。

罗非鱼除钙和钾外,还含有胆碱,烟酸和硒等营养物质。胆碱有益于心血管健康。烟酸检查胆固醇水平,硒对于人体的免疫力至关重要。鱼甚至提供 和磷。它具有微量铁,钠含量低。那不是很好吗?

做饭和上菜

避免油炸鱼,因为油炸鱼比烤鱼或烤鱼具有更高的脂肪和更多的卡路里。将罗非鱼蒸熟,烘烤或 健康的蒸蔬菜,绿色沙拉或 糙米.

您是否尝试过罗非鱼鱼?

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