为什么针刺有益于健身?

2
902

为什么弓步有益于健身?

大家好!!

为了达到目标,您需要既要努力工作,又要聪明地工作。在这里,我进行了一项流行的运动-弓步运动。我敢肯定,如果您是健身运动的常客,您一定会听过。

刺腿是一种简单,安全,有效的腿部锻炼方法。将其包含在锻炼计划中有很多好处。

为什么弓步有益于健身?

健身行情

  1. 更好的平衡。

刺是 演习 可以独立于另一侧训练身体的一侧。一次训练身体的一侧有助于改善身体的平衡和协调。蹲坐甚至没有提供这种好处,因为这是一项双边活动。

  1. 它更实用

刺是一项复合腿部锻炼,被称为最佳下半身功能锻炼。功能锻炼是那些可以改善您日常运动方式的锻炼。

  1. 更好的对称性

弓步运动的最大好处是,通过使强壮的一侧与较弱的一侧并列,可以平衡肌肉和力量的不平衡。由于您的力量不断增强,因此可以提高您进行下蹲和硬拉等其他锻炼的能力。

  1. 灵活性更高

做弓步的时候 伸展 由于久坐不动的生活方式,您的臀部肌肉对于大多数人来说都是紧绷的。这不是提高臀部柔韧性的终极锻炼方法,但对初学者来说却很好。如果灵活性是您的问题,则应在您的弓箭手中加入弓箭手 锻炼计划。

  1. 改进了对凹槽的激活

当您进行弓步时,可以分离并激活臀肌。否则将不利用这些肌肉。

  1. 更好的核心稳定性

几乎所有涉及举重的运动都可以改善您的核心稳定性,即控制脊椎和骨盆区域位置的能力。当谈到弓步时 举重练习 似乎无关紧要(就核心稳定性而言)。弓步时,您必须努力工作以保持上身直立。试试看,自己了解!

  1. 脊柱卸载

众所周知,弓箭的哑铃变型减轻了脊椎的负担。另一方面,下蹲则相反。脊柱负重不被认为是负面的,但脊柱负重有利于使脊椎有一些休息和恢复时间。因此,通过稍微休息一下脊椎,肺部可以补充您的繁重锻炼。

基本的弓步怎么办?

锻炼适合职业女性的弓步

以下是进行基本突刺的步骤:

  1. 首先,将脚直接放在臀部下方站立。
  2. 深吸一口气,将右脚踩在身体前方约3英尺处。
  3. 弯曲右膝盖,然后将其慢慢朝地板放下。
  4. 呼气时,请使用腿部和后部的肌肉将身体抬回到起始位置,使腿部回到身体下方。
  5. 执行相同的步骤,但是这次您需要用左脚离开。

重复十次后稍事休息。

快乐刺!顺便说一下,弓步有很多变化。我在这里提到的只是基本版本。

所有设置都将弓步纳入您的锻炼程序中吗?

您可能还喜欢阅读-

2评论

发表评论

请输入您的评论!
请在这里输入您的名字