为什么需要钙才能保持身体健康?

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为什么需要钙才能保持身体健康?

大家好!!

钙-儿童从小就知道这个词。父母通常会说:“喝完牛奶,否则您的骨骼就无法摄取足够的钙!”这篇文章是关于必需矿物质的。

钙占您体重的2%。它是人体内最丰富的矿物质。它执行基本的身体功能。健康的男女每天应摄取1000至1200毫克的钙。但事实是,大多数人都没有达到这个基准。一个普通的女人每天消耗的钙要多于一半。

在饮食中包括富含钙的食物,钙的良好来源是乳制品,绿叶蔬菜和豆类。有些人是 乳糖不耐症 而且不能吃 乳制品。如果您想了解不含乳制品的钙源,请阅读 这个 发布!

为什么需要钙才能保持健康

为什么需要钙才能保持健康?

钙保持强健 骨头和牙齿

钙的主要作用是维持骨骼和牙齿的健康。钙形成羟磷灰石的一部分,羟磷灰石是一种矿物复合物,可使骨骼和牙齿变硬,并有助于保持骨骼密度。如果没有羟基磷灰石,骨骼将变得柔软弯曲,缺乏矿物质的骨骼密度不足将使骨骼容易断裂。人体需要定期获取钙,这样才能合成新的骨骼组织,保持骨骼强壮并抵御骨骼疾病。

钙支持神经和 肌肉 功能

钙在神经系统和肌肉的功能中起着至关重要的作用。大脑中存在的钙有助于控制激活神经细胞并与其相互作用的化学物质的释放。当神经无法获取所需的钙时,它们将无法发送或接收化学信号,这会破坏其功能。钙可以帮助肌肉收缩,作为对神经刺激的反应。钙还激活肌肉细胞所需的蛋白质,以使其发挥功能。

钙使细胞通讯

钙的行为就像是人体细胞中的第二信使,这意味着钙对细胞外的化学信号作出反应,并因此触发细胞内的反应。该钙信号传导对于控制血管的收缩和松弛至关重要。它还控制着 胰岛素 在体内分泌。

预防疾病

当您满足日常钙需求时,可以促进长期健康。不仅减少了骨质疏松症的风险,而且使其他疾病(例如结肠癌)的机会减少了14%。钙 调节血压 太。

作用-为什么需要钙才能保持健康

除了钙在我们的健康中发挥重要作用外,您还应该注意钙的其他方面。

营养相互作用

钙带有微小的电荷。钙的存在会暂时降低其他天然带电矿物质的吸收速率,即镁,锌和铁。尽管这可能不会导致营养不足,但医生建议您在进食富含钙的餐食之前或之后2小时食用矿物质补充剂。

人体什么时候不吸收钙?

不带 维生素D,人体无法吸收钙。过量的钠,咖啡因和 会减少钙的吸收或增加钙从体内的排泄。

当您摄入过多的钙时会发生什么?

一方面,缺钙会破坏多种身体机能,而过多摄入也会造成负面影响。当您以补充剂的形式摄入过多的钙时,会导致便秘和肾结石。健康男女每天摄入钙的上限为2000到2500毫克。

唐’别忘了在饮食中加入适量的钙!

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