为什么Omega 3脂肪酸很重要

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大家好!!

你最近怎么样??作为当今健身领域的一部分,我敢肯定您会听说过Omega 3脂肪酸。这些补品充斥着医疗商店,电视广告也泛滥成灾。让我们更深入地研究它们,了解它们的重要性,以及它们的丰富程度。

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因此,登上并系好安全带。开玩笑吧!

为什么Omega 3脂肪酸很重要

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如果您对“脂肪”一词感到害怕,那么让我告诉您,这是一种有益而不会以任何方式伤害您的脂肪。

Omega-3属于更广泛的一种脂肪,称为多不饱和脂肪。该组的特定成员称为多不饱和脂肪酸或PUFA。 (这让我想起了电视广告中的精制油,说它富含PUFA)。

欧米茄3脂肪酸包括:ALA(α-亚麻酸),DHA(二十二碳六烯酸)和EPA(二十碳五烯酸)。难用的化学名称吧?

与其他脂肪酸相比,ALA是一种更简单的脂肪酸。毫无疑问,我们的身体需要ALA,EPA和DHA来保持健康,并且我们需要食用含ALA的食物,因为我们的身体缺乏制造ALA的能力。

我们的身体可以吸收ALA并将其用于为细胞产生能量。我们消耗的大部分ALA都用于产生能量。 翼还是EPA和DHA(其他脂肪酸)的主要组成部分。

简而言之,ALA–

  • 旨在用作能源
  • 作为EPA和DHA的主要组成部分,它在许多人体系统的健康中起着至关重要的作用。

富含ALA的食物

已知植物油富含ALA,甚至肉类和乳制品也可提供ALA。一些食物如下:

  • 亚麻种子,
  • 核桃,
  • 大豆
  • 牛油果
  • 蔬菜像菠菜
  •  羽衣甘蓝
  •  豆芽,
  • 青豆
  • 生菜
  • 大豆
  • 豆腐,
  • 芥菜籽),
  • 和水果,例如草莓和覆盆子

环保局

环保局有助于炎症系统的正常运转。可以通过食用富含EPA的食物来降低过度炎症和与炎症相关疾病的风险。

DHA

神经系统和大脑的正常运作需要DHA(记住电视广告??)。令我们惊讶的是,我们的大脑脂肪占体重的60%,而DHA平均占大脑所有脂肪的15%至20%。因此,它是大脑的重要组成部分。已知脑DHA水平下降与儿童神经系统发育缓慢有关。

环保局和DHA的食物来源

  • 鱼是EPA和DHA的最佳食物来源。
  • 牛奶和鸡蛋也可以贡献一定数量。

现在让我们找出为什么欧米茄3摄入量低的原因:

  • 坚果和种子摄入少。可以通过吃核桃和诸如亚麻籽的种子来纠正这种情况。
  • 不经常摄入鱼,尤其是富含鲑鱼和/或沙丁鱼等omega-3含量较高的鱼。素食主义者也可能会遇到问题。

但是每个问题都有解决方案。如今,您会发现超市里堆满了omega 3强化食品。您可以根据自己的喜好做出自己的选择,尤其是那里的素食主义者。

因此,希望本文对您有所帮助。

保持健康。

压力–如果您是素食主义者并且可以’如果没有鱼油胶囊,可以使用Omega 3脂肪酸素食补充剂。我正在链接使用的那个 这里。使用代码“TOPZEN26”享受折扣。– Love Tarun

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9条评论

  1. 嘿..谢谢你的信息。jus想补充说,安利也有omega3补充剂,它们很好。一个胶囊对我来说就足够了。我也将酪乳的亚麻籽与酪乳一起服用,但这不是每天都有。因此,对于任何不能服用亚麻籽的人来说都是一个不错的选择。

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