可以吃哪种碳水化合物:好,不好,简单或复杂?

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大家好!!

我听说过很多关于低碳水化合物的饮食,但是我从未深入研究它,因为那时我可能还太小-。但是在当今的健身世界中,经常会使用“低碳水化合物”一词。当我偶然阅读赛璐oid女神的饮食时,它的碳水化合物含量低而蛋白质含量高或中等。确切地说,什么是碳水化合物?它们是做什么的?让我们看看。

让我告诉你,我们的身体使用碳水化合物来制造葡萄糖,葡萄糖是为我们提供能量并帮助我们保持运转的燃料。碳水化合物这个词让我只想起了两件事-烤肉和面包,说实话!我想大多数印度人就是这么想的。现在,除了谷物和谷物以外,还有哪些其他碳水化合物来源?在下面阅读它们:

  • 水果
  • 蔬菜
  • 牛奶
  • 糖(我的意思是装有糖的食品!)

因此,诸如水果,蔬菜和牛奶之类的好东西含有碳水化合物,同时含糖的坏东西如充气饮料,糖果,糕点也含有碳水化合物。带着我们周围所有的垃圾食品,我觉得我们根本不会错过任何碳水化合物-

可以吃哪种碳水化合物:好,不好,简单或复杂?

Do you know that there are two types of carbs? They are the ‘good’ and the’ bad’. Wondering what that is? Same here as so far I had heard only about 好 cholesterol and bad cholesterol.

劣质精制碳水化合物被认为是“劣质”。它们由糖和精制白面粉(maida)制成。可悲的是,大多数烘焙食品都属于此类。因此,不再需要白面包,蛋糕和饼干。

好-这个词“good” carbs is used to describe foods that have more 纤维 and complex carbohydrates. Complex carbohydrates take longer to break down into glucose. Foods like vegetables, fruits, whole grains and beans are known as the 好 carbs.

碳水化合物全部

然后还有简单的碳水化合物和复杂的碳水化合物。简单的碳水化合物是 糖类 天然存在于水果,蔬菜牛奶和奶制品等食物中。但它们也可能来自加工食品中添加的糖。添加糖分的食物比包含天然糖分的食物具有更少的营养价值。因此,食用天然糖分的食物总是更好。

现在谈论复杂的碳水化合物;淀粉和膳食纤维是复合碳水化合物的两种类型。 淀粉存在于某些蔬菜中,例如土豆,干豆,豌豆和玉米。它也存在于面包,谷类和谷物中。饮食 纤维 may be found in vegetables, fruits and whole grain foods. The following list of foods is a 好 source of dietary 纤维:

  • 麦片
  • 燕麦麸
  • 坚果和种子
  • 干豆和豌豆
  • 全麦面包
  • 糙米
  • 全谷物
  • 麦麸
  • 大多数蔬菜
  • 水果

It’建议每1000克摄入14克膳食纤维 卡路里 你每天消耗。现在如何确保从食物中获取足够的纤维?

好吧,您可以按照以下提示操作:

  • 尝试食用整个新鲜水果来代替果汁。
  • 确保您每天都有各种蔬菜。
  • 尝试沙拉来吃点快餐。包括胡萝卜,黄瓜或萝卜。
  • 有很多豆类和豌豆。
  • 经常选择全谷物食品。
  • 以全谷物早餐开始新的一天。用全麦代替白面包 面包。大多数印度早餐都很健康(虽然不是胆小鬼!)

碳水化合物减肥

That is all about carbs! So now you know what kind of carbs are 好 for you. Make your own choice and stay 健康.

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