高蛋白低碳水化合物饮食中可吃什么(印度)

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高蛋白饮食奶酪

高蛋白低碳水化合物饮食中要吃什么

低碳水化合物和高蛋白饮食已成风靡,如今,每个人似乎都在关注它,并且他们也看到了结果。现在,我看到许多名人认可它,而有些人则完全拒绝了它。例如-Rujuta Diwekar不’对此表示赞同,她鼓励人们争取 均衡饮食 包括更多的当地美食,健康饮食和早起,而不是开始喝茶等,等等。我曾经读到她的所有客人的晚餐都吃了米饭。我已经看到人们在跟随她后体重减轻了很多,所以如果她的饮食计划对您有效,那么这种饮食就不适合您。

蛋白质饮食也是如此。你们中的某些人可能发现这完全不可能,而对于某些人来说,这可能是最好的选择。我偏爱低端的原因 碳水化合物高蛋白饮食 是因为它更适合我。我爱饮食规定的所有东西,最好的部分是没有份量控制。这种饮食使我摆脱了PCOS,至少它处于控制之下,如果我维持了很长时间,也许我将永远彻底摆脱它。因此,所有这些对我都有效。

现在的事情是高蛋白低碳水化合物饮食中的饮食。您不能吃面包,momos,烤肉/薄煎饼,paratha,suji(粗面粉),披萨,汉堡,土豆,比我们要吃的还多?…Don’t worry…这也是我最初考虑时所想到的,但令我惊讶的是,我现在的食物有很多变化,而我以前完全没有意识到。

例如 –食物中的任何黄油都是完全没有的,但现在我每天有2-3汤匙黄油。所以我的食物是高蛋白的,但是’s delicious as well.

另外,高蛋白饮食不算卡路里,所以 ’很轻松。此外,这是一种昂贵的饮食,因此您必须牢记这一点。吃不同种类的非蔬菜,坚果,奶酪很昂贵,但它可以赢’太昂贵了,以致您的全部钱都花在了这件事上。

进入允许的食物:-

高蛋白饮食中的鸡蛋:-

 我几乎每天都喜欢吃鸡蛋,而且我正在尝试学习制作鸡蛋的其他方法,’变得无聊。同样,在大多数高蛋白饮食中,人们应该吃蛋黄和蛋黄,这是一个很大的优势。浪费减少了,蛋黄进食更加充实。我在这里做了一些基于鸡蛋的食谱。你可以在这里查看

1个鸡蛋等于6克蛋白质,它们也负担得起。如果可以得到有机鸡蛋,那就更好了。另外,到处都有鸡蛋料理。因此,即使您正在度假,也可以随时要求不同种类的鸡蛋。我通常在外出时点鸡蛋咖喱或煎蛋卷,或者在餐点中加入鸡蛋咖喱以及一些色拉和凝乳。

高蛋白低碳水化合物饮食

2)高蛋白饮食中的奶酪:-

我喜欢奶酪,并通过多种方式将其添加到我的饮食中。尽管某些奶制品中的碳水化合物含量很高,但发酵过程会减少奶酪中的碳水化合物含量,使其适合低碳水化合物饮食。帕玛森芝士被认为是最好的,每盎司蛋白质含量为10克。最好避免某些奶酪,例如奶油奶酪和干酪,因为它们每盎司仅含3克甚至更少的蛋白质。

我在沙拉中加奶酪,撒在烤鸡,土豆泥花椰菜和白菜上,以及鸡蛋食谱中。有很多方法可以将其添加到您的饭菜中,当然它也很美味。

高蛋白饮食奶酪

高蛋白饮食中的11月蔬菜

您可以有各种各样的非素食食物,包括鸡肉,火鸡,羊肉,鲑鱼,虾和金枪鱼以及许多其他东西。这应该是您饮食中的主要部分。我通常会吃鸡肉和鱼,因为我一生大部分时间都是素食主义者,因此我仍然在这方面学习。

我尝试过这种饮食的东西很少,有黄油鸡,烤鸡,鸡肉咖喱,虾咖喱和椰子食谱中的鱼,我的朋友拉什米教我,味道鲜美!我将在未来几天的某个时候分享它的食谱。

高蛋白饮食中的鸡肉和肉类

高蛋白饮食中的坚果:-

杏仁,坚果和开心果富含蛋白质,并含有欧米加-3脂肪酸。在锻炼时,我通常会把这些和牛奶一起吃。吃核桃会增加沙拉的口感。我喜欢杏仁过夜。我将它们撒粉,也将它们添加到我的汤和沙拉中。

坚果的健康益处

潘纳& Tofu

我们印第安人喜欢吃芝士,不知怎的话,如果不加芝士,就不会举办任何晚宴。一个人可以用很多方法来做芝士饼,例如烤,巴拉克芝士饼,黄油芝士饼,沙拉等。对于豆腐,您必须先用酱油将其腌制10-15分钟,然后再将其放入您选择的嫩煎中蔬菜。我通常使用芝士饼,因为它容易获得,但是如果您可以买到豆腐,那么它将在您的食物和蛋白质的良好来源中增加种类。

高蛋白低碳水化合物饮食中要吃什么

至少在印度,以上食物是高蛋白和低碳水化合物饮食的主要来源。如果您不在印度,那么当今还有许多其他好东西,它们蛋白质高,碳水化合物含量低。请记住,在遵循蛋白质饮食的同时,我们还需要摄取大量的脂肪。塔鲁纳(Taruna)发表了关于为什么要食用酥油的帖子 这里。

我所吃的一切都含1-2茶匙黄油。无论是鸡蛋还是任何烤蔬菜,它都使我快乐,一生都因体重问题而从未真正享受过黄油。

为什么德西酥油对健康有益

除了这些,我们还可以吃豆j,鹰嘴豆,全脂牛奶和酸奶哦,是的!甚至花生酱也要适量。这种饮食也可以食用亚麻籽,南瓜籽甚至葵花籽。我们还可以享受一杯热咖啡,加全脂咖啡,但是可以不加糖。

在这种饮食中,糖是完全没有的。如果您爱吃甜食,那么可以在网上找到巧克力,这些巧克力仍占巧克力的70%。不知何故,我几乎不再渴望糖果了。遵循这种饮食习惯之后,我可以轻松地坐下来观看人们吃冰淇淋或糕点的过程,而无需考虑我也希望自己能做得到-

另外,我有时会作弊,并有2汤匙米饭和一碗大马士革,但事实并非如此’对我的体重影响很大。此外,高蛋白和低碳水化合物饮食是一种生活方式,而不是饮食计划..如果您放弃了饮食,您会发现体重得到了恢复,因此请遵循它,将其作为您的生活方式。

如果您知道这种饮食中可能包含的其他任何高蛋白食物,请告诉我:

您还可以阅读有关转基因饮食的信息,随后Tarun进行了7天 这里 

压力–我不是营养师,我在这篇文章中写的内容都是基于我的亲身经历,以及从我的朋友,书籍和网站学到的促进营养的内容。

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82条评论

  1. 我喜欢一切,除了非蔬菜课程:)。我能感觉到您喜欢写这篇文章有多高兴,一切都令人流连忘返-

  2. 我认为每一种饮食中都不是没有糖。
    甚至我的体育教练也建议我要适度服用任何东西,但不要糖。每周只吃一次。
    我是一个完全的素食主义者,所以对我来说唯一的选择就是坚果和窗格。我喜欢酸奶,我认为大豆产品也富含蛋白质。
    好贴 ! 😀

    • 您好Yuvika,

      如果它是严格的高蛋白饮食,碳水化合物含量最少,那么扁豆也将受到限制…如果您用小扁豆谷歌碳水化合物…100克小扁豆含60克碳水化合物…在高蛋白饮食中,中度脂肪和微量碳水化合物的饮食中扁豆和燕麦的含量应有限。这就是为什么我说…素食者在这个饮食计划上会遇到困难….one可以在Wheatbellyblog上阅读更多相关内容,也可以在Google上搜索古饮食…甚至我上瘾的腮红的油炸Tanveer都很好地说明了这一点。

  3. 哦哦,我一直在吃费城奶油芝士,以为它不像它的轻质干酪那么糟糕…但是正如你所说的,它仅含有3.0克蛋白质!

    如果不每天的话,我有时只吃一勺褐色吐司…. is it bad?

  4. 嘿…
    我以为饮食中的芝士对想减肥的人不利。我遵循低碳水化合物高蛋白饮食。那我可以吃奶酪吗?哪个品牌最好?

  5. 当您遵循低碳水化合物饮食时,您被允许摄入较高的蛋白质和适度的脂肪..所以您应该吃奶酪。.我每天都要吃奶酪,并喜欢它的核心。.我建议您阅读小麦肚皮书。这可能会帮助你。

  6. 我想从两天开始低碳水化合物饮食。当我打开网站时,很幸运能找到您的想法和经验。我很高兴您不是营养师,所以您的计划很简单& practical &他们听起来很逻辑。我是N / V,但可以’现在要设法吃肉&然后。但是您选择扁豆是一种解脱。我喜欢吃米饭&没有米饭就很难生活,但是扁豆有一些碳水化合物可以使肚子开心。您建议的一小部分米饭&小扁豆,肯尼豆,鹰嘴豆或其他豆类中的绝大部分都很棒。我喜欢印度酥油,您认为加入素食代替黄油是件好事吗?

  7. 嗨Anamika
    我必须说这是一篇很有帮助的文章。.我一直在寻找减轻体重的方法,近来一直在阅读许多关于饮食差异的饮食习惯。.低碳水化合物饮食听起来更容易,因为我是一个坚定的非素食主义者。我已经尝试了2个星期。.虽然不是出于宗教上的考虑,将我每天的碳水化合物摄入量限制在50克以内。.现在已经脱离糖和小麦3个星期了。但是已经减轻了大约2公斤。所以我的问题是,这种饮食会使我们损失多少?您损失了多少钱,在什么时候丢失了?

    • 嗨索玛
      低碳水化合物对减肥没有限制。您需要经常改变饮食和锻炼方式,以免失速。

      • 谢谢塔伦(Tarun)。您能分享一个正确的饮食图表吗(从星期一到太阳),碳水化合物的卡路里摄入量低于50。想从明天开始正确遵循这一点,以快速减轻体重-

        • 索马(Soma),我们只有在为个人量身定制的营养师的帮助下,才能制定饮食计划。

  8. 例如,难以切割的碳水化合物就可以吃早餐2鸡蛋n 2片小麦
    面包n 1杯牛奶的热量为150 + 100 + 150卡路里,但是当其午餐时,则2 6英寸的rotrots加100 gms芝士将为160 +250卡路里,然后重复晚餐的午餐菜单,因此总共1200卡路里,所以零食在哪里丰富含蛋白质,但约有100卡路里的热量…..

  9. 我相信,如果问题是低碳水化合物和高蛋白饮食,那么以哪种形式摄入蛋白质并不重要,而人们需要消耗多少比例也无所谓。当然,应该在一天中的什么时间,以什么频率消耗食物以保持新陈代谢。 -我认为我们在本文中是不切实际的。

    谢谢
    席德

    • 悉达多(Siddhartha),您似乎对低碳水化合物和高蛋白质的东西了解很多,为什么不解释您在评论中提到的有关时间,频率和新陈代谢的东西。会真的很感激。 --

  10. 我正计划开始低碳水化合物饮食。我可以在早餐时吃一片全麦面包,再加鸡蛋和一个烤肉,再与蔬菜一起吃晚餐。再晚餐喝一杯煮熟的燕麦。谢谢

  11. 嗨,我已经接受低碳水化合物高蛋白饮食2周了,到目前为止已经减掉2公斤…是的,您必须避免小麦,大米,但糙米除外,每天只能喝1杯,没有精制糖,因此我在茶中使用了红糖,但没有甜食。没有土豆,玉米或豌豆。鹰嘴豆泥可以和胡萝卜,黄瓜一起食用。即有时吃零食。有时我会不用bajra roti或ragi roti或ragi dosa来代替小麦煎饼。

  12. 你好
    医生建议我采取高蛋白和低碳水化合物的饮食,以摆脱掉堆积在我身上的所有多余的公斤。我阅读了整个讨论,这似乎很有帮助。

    最近两天,我开始饮食。我非常习惯于烤肉和蔬菜,但现在我像莴苣一样使用生菜。

    就算有人可以指导。燕麦可以作为餐食的一部分。

    • 可以添加露丝燕麦,但实际上不是低碳水化合物…是的,他们是健康的碳水化合物…。像我这样的人会增加燕麦的重量,所以要小心。

  13. 嗨,乳制品没有被认为对pcos有益。泌乳和生产牛奶的母牛会产生一种叫做牛生长激素的激素,这对调节其代谢过程非常重要。现在已经合成了重组牛生长激素或rBST。这种rBST可通过防止乳腺细胞死亡来增加泌乳牛的产奶量(3)。这些激素使我们失衡的荷尔蒙失控。牛奶中还发现了胰岛素生长因子(IGF-1),其结构与人的完全相同IGF-1。研究表明,每天仅从一品脱的牛奶中,女性的IGF-1水平增加10%。处理PCOS也意味着应对胰岛素抵抗,因此我认为乳制品应消除或减少至PCOS。

  14. 你好
    非常感谢您的这篇文章。一世’我也患有PCOS,医生要求我不要服用任何药物,而建议我遵循低碳水化合物饮食。

    I’过去10天以米为食,损失1.5–到目前为止2公斤。我的BMI是35,我必须减肥。

    我早餐吃鸡蛋煎蛋和苹果。午餐时,我吃鸡肉/鱼/芝士汤和一些坚果烤。晚上,我主要有一个苹果和一些坚果。

    请评论以上饮食是否健康,或者是否应在饮食中添加更多水果或任何蛋白质食品

    • 在鸡肉中,您应该选择大部分时间只吃鸡胸肉。蛋白质含量高。只要使用较少的油脂,鸡蛋煎蛋饼就可以了。这也取决于您添加到Omlette的内容。选择任何碳水化合物含量较低的蔬菜。苹果应该没问题–适度采取。或者最好不要在前两个星期内吃水果。

      您也可以喝一碗煮的大豆– for lunch –这是一个完整的蛋白质。您可以加入一点香料并食用。有些人还用它制作了Dosa。

  15. hi…我午餐和晚餐都吃罗迪…我可以分开吃吗?我不’t eat rice…我两次都无聊地吃烤肉..我也节食减肥…pls sugest..thanks

  16. 我们在英国的房子里吃了很多亚洲和中东食物,而且我们俩都享受非常低的碳水化合物饮食,以消除肚子周围的中年脂肪。我们喜欢咖喱薄饼等咖喱,而且我发现,如果您使用亚麻,大豆和杏仁粉,则可以制成非常好的扁平面包,与咖喱一起食用。无论做什么,都不要加糖,而要用木糖醇代替,就无法分辨两者之间的区别,也不能提供精制食品或白面粉。我们减轻了体重,而且通过运动,您很快就会感到年轻10岁!

    • 普鲁,我同意你所说的,只是关于木糖醇的一件事…。这一点都不安全…请开始使用甜叶菊,它没有’没有任何副作用,是自然的。

  17. 我喜欢阅读有关低碳水化合物食物的问答
    我今年66岁,患有2型糖尿病伴高胆固醇
    我想低碳水化合物饮食。是素食者,没有鸡蛋鱼等’很难找到吃的东西
    请咨询。我的弱点是早上喝咖啡加糖,我知道不好,但是有什么替代方法
    谢谢

  18. 我吃的是黄瓜和煮熟的蔬菜,还有达勒而不是薄煎饼。茶中不含糖,可安抚我的爱吃甜食。也有1杯lassi酒很少盐。我在1个月内减掉了3kg。

  19. 我的堂兄建议我饮食中不含碳水化合物,看看他的结果,我真的很受启发。 2天内,我重达83公斤。…介意,我2天的体重为81.5kg。
    我知道很难相信,但是’s a fact.
    我的饮食是2个盐和胡椒粉煮的鸡蛋。下午我吃了牛肉炒,晚上吃了鸡肉炒。但是从第三天起,我开始作弊。 e我喝了一杯牛奶,加上一茶匙糖和荷里克斯。第四天–就像我在法律上的地方一样,我不得不在午餐和晚餐时吃米饭,尽管我只限制了少量。第五天早晨再次喝一杯牛奶,吃炸鱼和煎蛋作为午餐。我可以’不要让自己远离牛奶….. that’是我最大的问题。…我的堂兄说,在无碳水化合物饮食中应避免喝牛奶。我5天后即重80公斤减少3公斤。如果我不作弊,我会减轻更多的体重。
    我决定在饮食上要更加真实。我的表弟是一个了不起的例子。他说现在他不’没有任何碳水化合物食物的渴望。

  20. Shiney-碳水化合物,糖,润滑剂(无水),远离它们的状态和您’我可能永远不会放克’这就是为什么像阿特金斯(Atkins)和转基因(GM)这样的减肥药如此成功的原因…碳水化合物是您的朋友,节制有助。保持健康的基础,总体来说很简单–少吃点,多做点。也…cut the beef, you’会得到更快的结果。鱼和鸡胸肉是您所需要的。烤,不炒。

  21. 你好
    我今年29岁,我有4岁的女儿…自2010年以来我患有甲状腺功能减退症,现在我的体重为73公斤。

    我从5天开始低碳水化合物饮食,感觉很棒… 谢谢 anamika.

    我正面临另一个问题…我感到早孕,所以在早上由于恶心和虚弱而无法锻炼。给我一些提示,以便我早上可以做运动。

    • 嗨!
      我在这里读过一些早期文章n我认为daal /扁豆酱b的摄入量少于中度。像扁豆汤加1/4的daal&3/4的水和普通的印度香料一起煮熟,可以增加一些营养,我们可以在煮沸时添加切碎的菠菜。

      不仅是豆腐,如果用很少的油煮熟的话,大豆块或坚果块或压碎的形式也是很好的蛋白质来源,可以在早餐午餐中食用。

      朋友过量的一切都是错误的。但是,仅仅切断营养的任何时间都是不健康的。在一周内,尝试一天摄取碳水化合物(或偶尔喝茶/咖啡,甜点或油炸食品)或任何其他渴望一次食用的食物而因为它也会影响健康,尤其会导致甲状腺功能不足。

    • 嗨!
      即使我患有甲状腺功能减退症,也可以帮我吃一小块黑巧克力(可可含量为70-80%或更高)。它确实很苦,但半到1英寸一块就足以提高您的新陈代谢率。或早上吃一根香蕉,等待30分钟到一个小时,然后运动。
      但是,早晨的第一件事是喝一杯温开水,只加柠檬滴(没有蜂蜜),可以添加一些海盐或岩盐(卡拉纳马克),这有助于甲状腺功能减退。即使在早上,但在喝柠檬水和服药后,我也感到非常疲倦。我通过做一些家庭工作来使自己变得温暖起来,使我逐渐准备好运动。

  22. 你好
    感谢本文。一世’我已经尝试减肥很长一段时间了,并不断摆脱困境。我第一次’我已经开始运动-我专注于T25,每天(一周5天)走路45分钟左右’在低碳水化合物高蛋白饮食中提到的是我喜欢吃的东西,但我也喜欢面包和薄煎饼-不管怎样,请尝试一个月,看看是否有’有所不同。手指交叉。
    我的问题是–
    这种饮食中是否允许使用未经加工的有机蜂蜜? (我喜欢早上喝一杯石灰热水和蜂蜜)
    随着时间的流逝,有什么好的碳水化合物可以缓慢引入吗?像藜麦,糙米等?
    这会影响我的肝脏和肾脏吗?
    在文章中您还提到了干酪(paner)不利于他的饮食,但后来您将其列入了该饮食中可食用的食物清单。有点混乱。请您能澄清一下吗?
    谢谢,干得好-

  23. 您可以慢慢添加藜麦和棕色,但要限制摄入量。.我确实要加很多鸡肉,再添加50克糙米。.它对我有用..您必须监控一下,然后看它是否适合您或使您体重增加。

    奶酪并不完全坏,但应适度。

    现在,我已经坚持了很长时间的饮食习惯,我建议您一开始要坚持90%的严格度,然后逐渐降低到80 ..这样可以保持体重。

    祝你一切顺利

    另外,不要’别忘了查看我们的在线咨询计划,它将使您的工作变得轻松

  24. 我现年43岁,体重76公斤,处于糖尿病的初期,而且胆固醇水平很高。我可以吃芝士,奶酪,牛奶,凝乳,酥油和麦甘吗?请给我建议。

  25. 嗨Anamika,
    很高兴看到印度人发表了关于低碳水化合物饮食的文章。最近三个月我一直在关注这种饮食&已经看到了很好的成功。但是,这种ketp饮食或古饮食饮食可以使jajma,酸奶& chickpeas &甚至牛奶。您能解释一下在遵循这种饮食方式时如何服用吗?我的碳水化合物含量低至20克。

  26. 你好

    我刚刚开始接受减肥饮食,没有GP或任何人的指示1…just my own…你能告诉我我做错了还是正确的..
    早餐:1份全麦面包+ 2份蛋清+ 1茶寡糖/ 2 idlis + 1汤匙洋葱-西红柿酸辣酱+1杯茶残糖/ 1盘波哈+1杯T残糖
    午餐:1全麦烤肉+250 ml dal或任何煮熟的蔬菜,蔬菜和水果沙拉
    零食:1杯绿色+水果冰沙,1杯T /豆芽chaat + 1杯T / murmurey chat + 2玛丽饼干+ 1杯T
    运动后:1杯绿色T
    晚餐:1碗色拉(长叶莴苣/羽衣甘蓝/黄瓜/西红柿/胡萝卜)寡妇调料(凯撒/芥末/白醋+橄榄油+盐+胡椒粉+柠檬汁调料),烤鸡肉/鱼/煮鸡蛋&有时是1杯汤(番茄/菠菜/纯蔬菜汤)

    请建议您在健康饮食中获得更有效的减肥效果

  27. 我是素食主义者,有70克脂蛋白或40克脂肪和150克碳素碳水化合物(含25克纤维)的蛋白质,我的锻炼是步行7-9公里,跑步3-4公里…总共燃烧了1000卡路里。 ..您能不能认为还可以,或者您认为可以做得更好的任何其他更改

    • 这要取决于您的锻炼目标和饮食习惯…如果您打算减肥,那么宏肯定会有所不同。要记住的另一件事是您的卡路里摄入量。既然你没有’t提到了您的体重,卡路里摄入量以及计算宏的目的,因此’很难评论。

  28. 我已经患有糖尿病16年了&拥有高蛋白,低碳水化合物,中度糖饮食多年。我包括高蛋白食物,例如
    1.鹰嘴豆(kabuli Chana)
    2.孟加拉克(Chana– Black)
    3.花生–用西红柿煮沸了&洋葱或纯烤
    4.西红柿–血糖负荷几乎为零,钾含量较高
    5.黄瓜– zero 碳水化合物 & zero glycemic load
    6.大豆与大块的手指和豌豆(蛋白)

    我的糖尿病病情得到了完全控制,以至于我有能力以每天仅含5克糖的限量摄入适度的甜茶。希望这可以帮助所有素食者身体健康

    谢谢
    拉梅什

  29. 我用乳清蛋白,酸奶和蛋清。我认为在饮食上我们不必切断所有食物。尽管您不吃任何东西或蔬菜都可以减轻体重,但它们可能严重影响健康。您可以创建一个新陈代谢率较低的博客吗?因为在短短几个月的减肥之后,我又回到了起点。

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