高蛋白低碳水化合物饮食中可以吃什么（印度）

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Anamika
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高蛋白饮食奶酪

高蛋白低碳水化合物饮食中要吃什么

低碳水化合物和高蛋白饮食已成风靡，如今，每个人似乎都在关注它，并且他们也看到了结果。现在，我看到许多名人认可它，而有些人则完全拒绝了它。例如-Rujuta Diwekar不’对此表示赞同，她鼓励人们争取 均衡饮食 包括更多的当地美食，健康饮食和早起，而不是开始喝茶等，等等。我曾经读到她的所有客人的晚餐都吃了米饭。我已经看到人们在跟随她后体重减轻很多，因此，如果她的饮食计划对您有效，那么这种饮食就不适合您。

蛋白质饮食也是如此。你们中的某些人可能发现这完全不可能，而对于某些人来说，这可能是最好的选择。我偏爱低端的原因 碳水化合物 和 高蛋白饮食 是因为它更适合我。我喜欢饮食中规定的所有东西，最好的部分是没有份量控制。这种饮食使我摆脱了PCOS，至少它处于控制之下，如果我维持了很长时间，也许我将永远彻底摆脱它。因此，所有这些对我都有效。

现在的事情是在高蛋白和低碳水化合物饮食中吃什么。您不能吃面包，momos，烤肉/薄煎饼，paratha，suji（粗面粉），披萨，汉堡，土豆，比我们要吃的还多？…Don’t worry…这也是我最初考虑时所想到的，但令我惊讶的是，我现在的食物有很多变化，我以前完全没有意识到。

例如–食物中的任何黄油都是完全没有的，但现在我每天有2-3汤匙黄油。所以我的食物是高蛋白的，但是’s delicious as well.

另外，高蛋白饮食不算卡路里，所以’很轻松。此外，这是一种昂贵的饮食，因此您必须牢记这一点。吃不同种类的非蔬菜，坚果，奶酪很昂贵，但它可以赢’太贵了，以致您的全部钱都花在了这件事上。

进入允许的食物：-

高蛋白饮食中的鸡蛋：-

 我几乎每天都喜欢吃鸡蛋，而且我正在尝试学习制作鸡蛋的其他方法，’变得无聊。同样，在大多数高蛋白饮食中，人们应该吃蛋黄和蛋黄，这是一个很大的优势。浪费更少，与蛋黄一起吃更令人满意。我在这里做了一些基于鸡蛋的食谱。你可以在这里查看

1个鸡蛋等于6克蛋白质，它们也负担得起。如果可以得到有机鸡蛋，那就更好了。另外，到处都有鸡蛋料理。因此，即使您正在度假，也可以随时要求不同种类的鸡蛋。我通常在外出时点鸡蛋咖喱或煎蛋卷，或者在餐点中加入鸡蛋咖喱以及一些色拉和凝乳。

高蛋白低碳水化合物饮食

2）高蛋白饮食中的奶酪：-

我喜欢奶酪，并通过多种方式将其添加到我的饮食中。尽管某些奶制品中的碳水化合物含量很高，但发酵过程会减少奶酪中的碳水化合物含量，使其适合低碳水化合物饮食。帕玛森芝士被认为是最好的，每盎司蛋白质含量为10克。最好避免某些奶酪，例如奶油奶酪和干酪，因为它们每盎司仅含3克甚至更少的蛋白质。

我在沙拉中加奶酪，撒在烤鸡，土豆泥花椰菜和白菜上，以及鸡蛋食谱中。有很多方法可以将其添加到您的饭菜中，当然它也很美味。

高蛋白饮食奶酪

高蛋白饮食中的11月蔬菜

您可以有各种各样的非素食食物，包括鸡肉，火鸡，羊肉，鲑鱼，虾和金枪鱼以及许多其他东西。这应该是您饮食中的主要部分。我通常会吃鸡肉和鱼，因为我一生大部分时间都吃素，因此我仍然在这方面学习。

我尝试过这种饮食的东西很少，有黄油鸡，烤鸡，鸡肉咖喱，虾咖喱和椰子食谱中的鱼，我的朋友拉什米教我，味道鲜美！我将在未来几天的某个时候分享它的食谱。

高蛋白饮食中的鸡肉和肉类

高蛋白饮食中的坚果：-

杏仁，坚果和开心果富含蛋白质，并含有欧米加-3脂肪酸。在锻炼时，我通常会把这些和牛奶一起吃。吃核桃会增加沙拉的口感。我喜欢杏仁过夜。我将它们撒粉，也将它们添加到我的汤和沙拉中。

坚果的健康益处

潘纳& Tofu

我们印第安人喜欢吃芝士，不知怎的话，如果不加芝士菜，就不会举办任何晚宴。一个人可以用很多方法来做芝士饼，例如烤，巴拉克芝士饼，黄油芝士饼，色拉等。对于豆腐，您必须用酱油将其腌制10-15分钟，然后将其扔到您选择的嫩煎中蔬菜。我通常使用芝士饼，因为它容易获得，但是如果您可以买到豆腐，那么它将在您的食物和其良好的蛋白质来源中添加多种风味。

高蛋白低碳水化合物饮食中要吃什么

至少在印度，以上食物是高蛋白和低碳水化合物饮食的主要来源。如果您不在印度，那么当今还有许多其他好东西，它们蛋白质高，碳水化合物含量低。请记住，在遵循蛋白质饮食的同时，我们还需要摄取大量的脂肪。塔鲁纳（Taruna）发表了为什么我们应该吃酥油的帖子 这里。

我所吃的一切都含1-2茶匙黄油。无论是鸡蛋还是任何烤蔬菜，它都使我快乐，一生都因体重问题而从未真正享受过黄油。

为什么印度酥油对健康有益

除了这些，我们还可以吃豆j，鹰嘴豆，全脂牛奶和酸奶哦，是的！甚至花生酱也要适量。这种饮食也可以食用亚麻籽，南瓜籽甚至葵花籽。我们还可以享受一杯热咖啡，加全脂咖啡，但是可以不加糖。

在这种饮食中，糖是完全没有的。如果您爱吃甜食，那么可以在线购买巧克力，其中70％的巧克力仍被允许。不知何故，我几乎不再渴望糖果了。遵循这种饮食习惯后，我可以轻松地坐下来观看人们吃冰淇淋或糕点的过程，而不必想我也可以

另外，我有时会作弊，并有2汤匙大米和一碗大马士革。’对我的体重影响很大。此外，高蛋白和低碳水化合物饮食是一种生活方式，而不是饮食计划..如果您离开它，您会发现体重有所减轻，因此请遵循它，将其作为您的生活方式。

如果您知道这种饮食中可能包含的其他任何高蛋白食物，请告诉我：

您还可以阅读有关转基因饮食的信息，随后Tarun进行了7天 这里 

压力–我不是营养师，我在这篇文章中写的内容都是基于我的亲身经历，以及从我的朋友，书籍和网站学到的促进营养的内容。

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82条评论

  1. 我喜欢一切，除了非蔬菜课程:)。我能感觉到您喜欢写这篇文章有多高兴，一切都令人流连忘返-

  2. 我认为每种饮食中都不是没有糖。
    甚至我的体育教练也建议我要适度服用任何东西，但不要糖。每周只吃一次。
    我是一个完全的素食主义者，所以对我来说唯一的选择就是坚果和窗格。我喜欢酸奶，我认为大豆产品也富含蛋白质。
    好贴 ! 😀

    • 您好Yuvika，

      如果它是严格的高蛋白饮食，碳水化合物含量最少，那么扁豆也将受到限制…如果您用小扁豆谷歌碳水化合物…100克小扁豆含60克碳水化合物…在高蛋白饮食中，中度脂肪和微量碳水化合物的饮食中扁豆和燕麦的含量应有限。这就是为什么我说…素食者在这个饮食计划上会遇到困难….one可以在Wheatbellyblog上阅读更多相关内容，也可以在Google上搜索古饮食…甚至我上瘾的腮红的油炸Tanveer都很好地解释了这一点。

  6. 哦哦，我一直在吃费城奶油芝士，以为它不像它的轻质干酪那么糟糕…但是正如你所说的，它只含有3.0克蛋白质！

    如果不每天的话，我有时只吃一勺褐色吐司…. is it bad?

  10. 嘿…
    我以为饮食中的芝士对想减肥的人不利。我遵循低碳水化合物高蛋白饮食。那我可以吃奶酪吗？哪个品牌最好？

  11. 当您遵循低碳水化合物饮食时，您被允许摄入高蛋白质并适度摄入脂肪..所以您应该吃奶酪。.我每天都要吃奶酪，并且非常喜欢奶酪。.我建议您阅读小麦肚皮书。这可能会帮助你。

  12. 我想从两天开始低碳水化合物饮食。当我打开网站时，很幸运能找到您的想法和经验。我很高兴您不是营养师，所以您的计划很简单& practical &他们听起来很逻辑。我是N / V，但可以’现在要设法吃肉&然后。但是您选择扁豆是一种解脱。我喜欢吃米饭&没有米饭就很难生活，但是扁豆有一些碳水化合物可以使肚子开心。你建议小米饭&小扁豆，肯尼豆，鹰嘴豆或其他豆类中的绝大部分都很棒。我喜欢Desi ghee，您认为加入素食代替黄油很好吗？

  13. 嗨Anamika
    我必须说这是一篇很有帮助的文章。.我一直在寻找减轻体重的方法，近来一直在阅读许多不同饮食习惯的食物。我已经尝试了2个星期。.虽然不是出于宗教上的考虑，将我每天的碳水化合物摄入量限制为50克。但是已经减轻了大约2公斤。所以我的问题是，这种饮食会使我们损失多少？您损失了多少钱，在什么时候丢失了？

    • 嗨索玛
      低碳水化合物对减肥没有限制。您需要经常改变饮食和锻炼方式，以免失速。

      • 谢谢塔伦（Tarun）。您能分享一个正确的饮食图表吗（从星期一到星期日），碳水化合物的卡路里摄入量低于50。想从明天开始正确地遵循这一点，以快速减肥-

        • 索马（Soma），我们只有在为个人量身定制的营养师的帮助下，才能制定饮食计划。

  15. 例如，很难切碎的碳水化合物，就可以吃早餐2鸡蛋n 2片小麦
    面包n 1杯牛奶的热量为150 + 100 + 150卡路里，但是当其午餐时，则2 6英寸的rotrots加100 gms芝士将为160 +250卡路里，然后重复晚餐的午餐菜单，因此总共1200卡路里，所以零食在哪里丰富含蛋白质，但约有100卡路里的热量…..

  16. 我相信，如果问题是低碳水化合物和高蛋白饮食，那么以哪种形式摄入蛋白质并不重要，而人们需要消耗多少比例也无所谓。当然，应该在一天中的什么时间，以什么频率消耗食物以保持新陈代谢。 -我认为我们在本文中是不切实际的。

    谢谢
    席德

    • 悉达多（Siddhartha），您似乎对低碳水化合物和高蛋白质的东西相当了解，为什么不解释您在评论中提到的有关时间，频率和新陈代谢的东西。会真的很感激。 --

  17. 我正计划开始低碳水化合物饮食。我可以在早餐时吃一片全麦面包，再在鸡蛋中吃一顿烤肉，在午餐时与dal素食者一起吃一顿烤肉。再晚餐喝一杯煮熟的燕麦。

  18. 嗨，我已经接受了低碳水化合物高蛋白饮食2周了，到目前为止已经减掉2公斤…是的，您必须避免小麦，大米，但糙米除外，每天只能喝1杯，没有精制糖，所以我在茶中使用了红糖，但没有甜食。没有土豆，玉米或豌豆。鹰嘴豆泥可以和胡萝卜，黄瓜一起食用。即有时吃零食。有时我会不用bajra roti或ragi roti或ragi dosa来代替小麦煎饼。

  19. 你好
    医生建议我多吃高蛋白和低碳水化合物的食物，以减掉堆积在我身上的所有多余的公斤。我阅读了整个讨论，这似乎很有帮助。

    最近两天，我开始饮食。我非常习惯于烤肉和蔬菜，但现在我像莴苣一样使用生菜。

    就算有人可以指导。燕麦可以作为餐食的一部分。

    • 可以添加露丝燕麦，但实际上不是低碳水化合物…是的，他们是健康的碳水化合物…。像我这样的人会增加燕麦的重量，所以要小心。

  21. 嗨，乳制品没有被认为对pcos有益。泌乳和生产牛奶的母牛会产生一种称为牛生长激素的激素，这对调节其代谢过程非常重要。现在已经合成了重组牛生长激素或rBST。这种rBST可通过防止乳腺细胞死亡来提高泌乳母牛的产奶量（3）。这些激素使我们失衡的荷尔蒙失控。牛奶中也存在胰岛素生长因子（IGF-1），其结构与人的完全相同IGF-1。研究表明，每天仅从一品脱的牛奶中，女性的IGF-1水平会增加10％。处理PCOS也意味着应对胰岛素抵抗，因此我认为乳制品应消除或减少至PCOS。

  22. 你好
    非常感谢您的这篇文章。一世’我也患有PCOS，医生要求我不要服用任何药物，而建议我遵循低碳水化合物饮食。

    I’在过去10天的饮食中，每米损失1.5–到目前为止2公斤。我的BMI是35，我必须减肥。

    我早餐吃鸡蛋煎蛋和苹果。午餐时，我吃鸡肉/鱼/芝士汤和一些坚果烤。晚上，我主要有一个苹果和一些坚果。

    请评论以上饮食是否健康，或者我应在饮食中添加更多水果或任何蛋白质食品

    • 在鸡肉中，您应该选择大部分时间只吃鸡胸肉。蛋白质含量高。只要使用较少的油脂，鸡蛋煎蛋饼就可以了。这也取决于您添加到Omlette的内容。选择任何碳水化合物含量较低的蔬菜。苹果应该没事–适度。还是最好不要在头2周内吃水果。

      你也可以喝一碗煮大豆– for lunch –这是一个完整的蛋白质。您可以加入一点香料并食用。有些人还用它制作了Dosa。

  24. hi…我午餐和晚餐都吃罗迪…我可以分开吃吗？我不’t eat rice…我两次都无聊地吃烤肉..我也节食减肥…pls sugest..thanks

  25. 我们在英国的房子里吃很多亚洲和中东食物，而且我们俩都非常低碳水化合物饮食，可以消除肚子周围的中老年脂肪。我们喜欢咖喱薄饼等咖喱，而且我发现，如果您使用亚麻，大豆和杏仁粉，则可以制成非常好的扁平面包与咖喱一起食用。无论做什么，都不要加糖，而要使用木糖醇，就无法分辨两者之间的区别，也不能提供精制食品或白面粉。我们减轻了体重，而且通过运动，您很快就会感到年轻10岁！

    • 普鲁，我同意你所说的，只是关于木糖醇的一件事…。这一点都不安全…请开始使用甜叶菊，它没有’没有任何副作用，是自然的。

  26. 我喜欢阅读有关低碳水化合物食物的问答
    我今年66岁，患有2型糖尿病伴高胆固醇
    我想低碳水化合物饮食。吃素没有鸡蛋鱼’很难找到吃的东西
    请咨询。我的弱点是早上喝咖啡加糖，我知道不好，但是有什么替代方法
    谢谢

  27. 我吃的是黄瓜和煮熟的蔬菜，还有达勒而不是薄煎饼。茶中不含糖，可安抚我的爱吃甜食。也有1杯lassi酒很少盐。我在1个月内减掉了3kg。

  28. 我的堂兄建议我饮食中不含碳水化合物，看看他的结果，我真的很受启发。 2天内，我重达83公斤。…请注意，我2天的体重为81.5kg。
    我知道很难相信，但是’s a fact.
    我的饮食是2个盐和胡椒粉煮的鸡蛋。下午我吃了牛肉炒，晚上吃了鸡肉炒。但是从第三天起，我开始作弊。 e我喝了一杯牛奶，加上一茶匙糖和荷里克斯。第四天–就像我在法律上的地方一样，我不得不在午餐和晚餐时吃米饭，尽管我只限制了少量。第五天早晨再次喝一杯牛奶，吃炸鱼和煎蛋作为午餐。我可以’不要让自己远离牛奶….. that’是我最大的问题。…我的堂兄说，在无碳水化合物饮食中应避免喝牛奶。 5天后，我现在体重80公斤减少3公斤。如果我不作弊，我会减轻更多的体重。
    我决定在饮食上要更加真实。我的表弟是一个了不起的例子。他说现在他不’没有任何碳水化合物食物的渴望。

  29. Shiney-碳水化合物，糖，润滑剂（无水），远离它们的状态和您’我可能永远不会放克’这就是为什么像阿特金斯（Atkins）和转基因（GM）这样的减肥药如此成功的原因…碳水化合物是您的朋友，节制有助。保持健康的基础，总体来说很简单–少吃多做。也…cut the beef, you’会得到更快的结果。鱼和鸡胸肉是您所需要的。烤，不炒。

  30. 你好
    我今年29岁，我有4岁的女儿…自2010年以来我患有甲状腺功能减退症，现在我的体重为73公斤。

    我从5天开始低碳水化合物饮食，感觉很棒… 谢谢 anamika.

    我正面临另一个问题…我感到早孕，所以在早上由于恶心和虚弱而无法锻炼。给我一些提示，以便我早上可以做运动。

    • 嗨！
      我在这里读过一些早期文章n我认为daal /扁豆酱b的摄入量少于中度。像扁豆汤加1/4的daal&3/4的水和普通的印度香料一起煮熟，可以添加更多的营养成分，我们可以在煮沸的同时添加切碎的菠菜。

      不仅是豆腐，如果用很少的油煮熟的话，大豆块或坚果块或压碎的形式也是很好的蛋白质来源，可以在早餐午餐中食用。

      朋友过量的一切都是错的。但是，仅仅切断营养的任何时间都是不健康的。在一周内，尝试一天摄取碳水化合物（或偶尔喝茶/咖啡，甜点或油炸）或任何其他渴望一次食用的食物而因为它也会影响健康，尤其会导致甲状腺功能不足。

    • 嗨！
      即使我患有甲状腺功能减退症，也能帮助我的是一小块黑巧克力（可可含量为70-80％或更高）。它确实很苦，但半到1英寸一块就足以提高您的新陈代谢率。或早上吃一根香蕉，等待30分钟到一个小时，然后运动。
      但是，早晨的第一件事是喝一杯温开水，只加柠檬滴（没有蜂蜜），可以添加一些海盐或岩盐（卡拉纳马克），这有助于甲状腺功能减退。即使在早上，但是在喝柠檬水和服药后，我也感到非常疲倦。我通过做一些家庭工作来使自己热身，以使我逐渐准备运动。

  31. 你好
    感谢本文。一世’我已经尝试减肥很长时间了，并且一直保持健康。我第一次’我已经开始运动-我专注于T25，每天（一周5天）走路45分钟左右’在低碳水化合物高蛋白饮食中提到的是我喜欢吃的东西，但我也喜欢面包和薄煎饼-不管怎样，请尝试一个月，看看是否有’有所不同。手指交叉。
    我的问题是–
    这种饮食中是否允许使用未经加工的有机蜂蜜？ （我喜欢早上喝一杯石灰热水和蜂蜜）
    随着时间的流逝，有什么好的碳水化合物可以缓慢引入吗？像藜麦，糙米等？
    这会影响我的肝脏和肾脏吗？
    在文章中您还提到了干酪（paner）不利于他的饮食，但后来您将其列入了该饮食中可食用的食物清单。有点混乱。请您澄清一下吗？
    谢谢，干得好-

  32. 您可以慢慢加入藜麦和棕色，但要限制摄入量。.我要加很多鸡肉，再添加50克糙米。 。

    奶酪并不完全坏，但应适度。

    现在，我已经很长时间坚持这种饮食了，我建议您一开始要坚持90％的严格度，然后逐渐将自己降低到80 ..这样可以保持体重。

    祝你一切顺利

    另外，不要’别忘了查看我们的在线咨询计划，它将使您的工作变得轻松

  33. 我现年43岁，体重76公斤，处于糖尿病的初期，而且胆固醇水平很高。我可以吃芝士，奶酪，牛奶，凝乳，酥油和麦甘吗？请给我建议。

  35. 嗨Anamika，
    很高兴看到印度人发表了关于低碳水化合物饮食的文章。最近三个月我一直在关注这种饮食&已经看到了很好的成功。但是，这种ketp饮食或古饮食饮食可以使jajma，酸奶& chickpeas &甚至牛奶。您能解释一下在遵循这种饮食方式时如何服用吗？我的碳水化合物含量低至20克。

  38. 你好

    我刚刚开始接受减肥饮食，没有GP或任何人的指示1…just my own…你能告诉我我做错了还是正确的..
    早餐：1份全麦面包+ 2份蛋清+ +1茶寡糖/ 2 idlis + 1汤匙洋葱-番茄酸辣酱+1杯茶残糖/ 1盘poha + 1杯t残糖
    午餐：1全麦烤肉+250 ml dal或任何煮熟的蔬菜，蔬菜和水果沙拉
    零食：1个绿色+水果冰沙，1杯T /豆芽chaat + 1杯T / murmurey chat + 2玛丽饼干+1杯T
    运动后：1杯绿色T
    晚餐：1碗色拉（长叶莴苣/羽衣甘蓝/黄瓜/西红柿/胡萝卜）寡妇调料（凯撒/芥末/白醋+橄榄油+盐+胡椒粉+柠檬汁调料），烤鸡/鱼/煮鸡蛋&有时是1杯汤（番茄/菠菜/透明蔬菜汤）

    请建议您在健康饮食中获得更有效的减肥效果

  39. 我是素食主义者，有70克脂蛋白或40克脂肪和150克碳素碳水化合物（含25克纤维）的蛋白质，我的锻炼是步行7-9公里，跑步3-4公里…总共燃烧了1000卡路里。 ..您能不能认为还可以，或者您认为可以做得更好的任何其他更改

    • 这要取决于您的锻炼目标和饮食习惯…如果您打算减肥，那么宏肯定会有所不同。要记住的另一件事是您的卡路里摄入量。既然你没有’t提到您的体重，卡路里摄入量以及计算宏的目的，因此’很难评论。

  40. 我已经患有糖尿病16年了&拥有高蛋白，低碳水化合物，中度糖饮食多年。我包括高蛋白食物，例如
    1.鹰嘴豆（kabuli Chana）
    2.孟加拉克（Chana– Black)
    3.花生–用西红柿煮沸了&洋葱或纯烤
    4.西红柿–血糖负荷几乎为零，钾含量较高
    5.黄瓜– zero 碳水化合物 & zero glycemic load
    6.大豆与大块的手指和豌豆（蛋白）

    我的糖尿病病情得到了完全控制，以至于我有能力以每天仅含5克糖的限量摄入适度的甜茶。希望这可以帮助所有素食者身体健康

    谢谢
    拉梅什

  41. 我用乳清蛋白，酸奶和蛋清。我认为在饮食上我们不必切断所有食物。尽管您不吃任何东西或蔬菜都可以减轻体重，但它们可能严重影响健康。您可以创建一个新陈代谢率较低的博客吗？因为在短短几个月的减肥之后，我又回到了起点。

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