缓解便秘的方法

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缓解便秘的方法

大家好!!

一生中至少每个人都会发生便秘。我对吗?许多人为此受苦,却无法公开讨论。便秘会引起很多不适,但是如果改变饮食,就可以解决问题。这篇文章完全侧重于便秘及其缓解方法。

症状和体征失禁

最好的饮食改变可以包括很多 绿叶蔬菜 在你的饭菜。它可以是菠菜,胡芦巴叶(生菜),生菜或卷心菜。它们富含膳食纤维,是一种出色的全天然泻药,可帮助治疗便秘。

它背后的科学是什么?

水果和蔬菜的饮食

可溶性纤维和不溶性纤维在消化食物中都起着重要作用。可溶性纤维从消化道吸收水后像明胶。然后,它被生活在消化道中的细菌发酵。不溶性纤维的作用是增加饮食中的脂肪并清洁消化道。实际上,它在结肠穿过消化系统时会扫除结肠。

除了食用绿叶蔬菜外,这里还列出了其他可以治愈便秘的方法:

  • 尝试 用柠檬喝大量的水 挤进去了。如果您的身体对柑橘类食物敏感,那么只要您起床后以及全天就在室温下喝水,或者稍微加温。只要感觉到就应该喝水。一天2升就足够了。
  • 食用全果为您提供一个重点 纤维 就像绿叶蔬菜的做法一样。番石榴是一种水果,可以帮助缓解便秘。
  • 便秘后尽力减少肉的摄入。

减肥减肥的最佳运动

  • 尝试定期运动。保持每天30分钟的步行路程即可实现。无论您从什么开始,都必须坚持下去!没有人希望您迈开里程才刚刚开始。活跃时,您的总体健康状况会得到改善,消除系统也会更好。根据某些研究,发现运动会增加硝酸水平,有助于缓解便秘。硝酸含量低与便秘直接相关,尤其是在老年人和孕妇中。
  • 遏制便秘引起的食物。几乎所有加工食品都是罪魁祸首。去除纤维的任何食物,例如白面包,含糖糕点和其他用maida制成的东西。因此,如果您想使消除系统恢复正常,就必须从饮食中消除加工过的东西!切换形式到全谷物。
  • 除了绿叶蔬菜外,您还可以依靠豆类和干豆来获取纤维含量。鹰嘴豆(白色chana),菜豆(Rajma),黑眼豆(洛比亚)都是现成的选择。
  • 有人说咖啡可以使你脱水,但事实是 咖啡 其中含有苦味物质,并且苦味可以刺激消化道。
  • 确保您的便秘不是由于服用某些药物引起的。通常,人们在服用铁补充剂时会出现便秘。

这里要注意点。在饮食中添加纤维并遵循上述提示/补救措施仅对轻度便秘有效。如果您长期便秘,最好咨询医生并获得适当的治疗。

希望您下次下次便秘时应该有一个大概的主意!

发现缓解便秘的方法容易吗?

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