首页 适合度& Lifestyle 25种惊人的减肥方法

25种惊人的减肥方法

1
864

看看减肥的25种惊人方式

节食,举重或跑步可能不是所有人减少体重的选择。所有这些人可能真的很压力。那么为什么不应该坚持 食欲 而不是抛弃它?本文主要介绍一些减肥的美味方法。是的,好吃,因为您不必在臭气熏天的健身房里呆几个小时,也不必选择饿死!

  • 平板灯罩- 您是否曾经想过为什么我们的大多数特殊餐具都是白色的?这是因为在白板上放的煮熟的蔬菜对比度不高,我们的食者无法判断自己吃的食物量,最终吃得更多。但这应该是为了吸引客人。对于我们来说,最好将这些白板换成深绿色或蓝色阴影,以了解份量。您自然会选择较少的服务。
  • 平板尺寸 研究研究提供了当盘子尺寸减小时食欲降低的证据。不仅您要少吃些食物,而且如果仅将盘子的尺寸减小两英寸,每年就可能损失约18磅。

  • 茶叶加工奇迹 如果您是每人都在寻找沸腾甜茶的人之一 头痛, 每天早上/晚上,或任何其他能量增强器,现在是时候与它交换 绿茶。绿茶每份可含100- 300毫克的类黄酮,可增加卡路里燃烧,儿茶素还具有抗氧化剂的作用,可防止体重增加。绿茶,薄荷茶,乌龙茶,白茶,所有这些都是燃烧多酚的仓库。

  • 清凉饮料 如果您不喜欢喝茶,那么可以购买许多其他卡路里含量极低的饮料。辣胡萝卜汉字或 嫩椰子水 卡路里极低,但提神能力高。它们充满电解质或富含特定营养,但每杯所含热量少于25卡路里。

  • 使用手配方 许多人更喜欢用刀叉,汤匙而不是徒手吃饭,主要是出于卫生原因。然而,用手进食的哲学是一种促进较少进食的哲学。当我们不使用手时,五种感官之一仍然无法满足,即皮肤。因此,用手进食会导致完全的感官满足感,使您早于想像的饱腹感。

  • 吃丰盛的早餐和晚餐 卡路里转化为脂肪的最大原因之一是缺少早餐或吃了些便餐。之所以如此,是因为晚餐与第二天早上的食物摄取之间有一段很大的时间间隔,而其他食物摄取之间几乎没有三个小时的间隔。因此,我们通常在晚上饿肚子,因此在白天适当营养就变得很重要。它不仅可以补偿缺失的能量,还可以增加我们的 代谢 在一天的剩余时间内。

  • 不要“饮食”- 如果您正在考虑饿死自己不是一个至关重要的选择 减肥。与成功的饮食相比,成功的饮食更可能是一次失败的饮食。许多人在结束饮食后最终体重增加。这是因为您通常会限制必需的营养,而让系统渴望节食后可以满足的需求。那么,为什么要首先选择它而不是健康饮食呢?

  • 永远不要吃饭- 少吃顿饭就像偶尔节食一样,节食会使您更加饥饿。因此,与其将餐盘放在一边,不如往其上装满纤维状食物或吃水果。这将减轻您的消化道,几乎不会增加卡路里。
  • 慢慢咀嚼 让您的大脑慢慢咀嚼食物来了解您已经长期进食。愚弄您的大脑,它会比您预期的更早给您满意的感觉。
  • 蔬菜软糖 您不必为了减肥而放弃所有您喜欢的东西,只需更换馅料即可。汉堡,例如Boca无肉汉堡或带有主要由草药或蔬菜制成的小馅饼的汉堡 蘑菇 具有营养价值并且比烤蔬菜卷饼低得多的卡路里。后者每份约870卡路里,而前者仅100-110卡路里。
  • 非素食喜悦- 海鲜主要是丰富的 欧米加3 &欧米茄6脂肪酸可通过增加良好的胆固醇(HDL)来降低不良胆固醇(LDL)。这不仅有益于健康,还可以间接控制体重。

  • 牛奶代替奶制品- 豆浆或牛奶的卡路里约为85-130卡路里,而奶茶(如khoya)的卡路里约为450卡路里。也可以使用其他变种的牛奶,这些牛奶的卡路里很低,例如吨奶或脱脂牛奶,但营养价值相对较低。

  • 减肥鸡蛋 如前所述,早餐应该很重。早餐吃鸡蛋可能会有很大帮助。鸡蛋是营养和能量的重要来源,但仅有85卡路里的热量。它们不仅是均衡饮食的重要组成部分,而且还可以防止早餐中暴饮暴食。

  • 用正确的油烹饪- 油菜籽,向日葵或大豆油确实不是烹饪的好选择。用它们切换 椰子油 如果你想减肥。椰子油可以出色地抵抗高温,并且不容易被氧化。此外,椰子油可使您燃烧脂肪并降低胆固醇水平。

  • 减少 疲劳 缺乏睡眠和疲劳是代谢紊乱的主要因素之一。不仅您的能量水平受到损害,而且消化速度也减慢。这意味着热量消耗减少,卡路里转化为脂肪。因此,睡个好觉并保持健康。

  • 在您的饮食中添加乳清蛋白- 乳清由于氨基酸的快速消化作用,因此富含氨基酸,并有助于蛋白质的合成。反过来,这会消耗卡路里,帮助您减轻体重。由于乳清是奶酪制造过程中获得的副产品,因此可以轻松地添加到您的饮食中。

  • 制定饮食习惯- 这是非常简单的一个。您只需要把所有吃的东西都记录在日志中,就可以每晚检查一次。在评估了饮食习惯之后,您会更热衷于减少图表上可见的多余卡路里。

  • 切换成分 减少卡路里摄入量的一种更简单的方法是更换低热量的成分。像用猪肉或牛排制成的软炸玉米饼大约有130卡路里的热量,而素食炸玉米饼只有90卡路里。在软炸玉米饼上选择坚硬的炸玉米饼将减少40卡路里。

  • 分享礼节 如果您为自己准备了美味的午餐,那么不愿意共享就很明显了。然而,研究表明,如果与家人和朋友一起用餐,您的饮食会减少。

  • 使无聊的食物有吸引力- 如果你经常垃圾 食物的渴望 然后在蔬菜板上添加颜色。选择混合蔬菜而不是单一配料的菜。同样可以应用于水果。将不同的水果切成不同的形状。将它们切成丁或切成薄片,将它们磨碎并进一步榨汁,使您的整个菜汁更鲜美。这样,您最终将吃掉更多的纤维和营养素。

  • 吃汤 每份含约100-150卡路里的高汤汤非常有用。汤可以使您的胃部长时间保持饱腹,从而避免频繁的饥饿感。

  • 偶尔请客- 偶尔欺骗您的计划不是犯罪。偶尔满足一次欲望比忍受饥饿感更好。因此,如果您控制饮食,那么吃汉堡或意大利面并不是什么大不了的事情。
  • 避免食用纯淀粉食品- 薯条,烤土豆,米饭,蛋糕和饼干等含淀粉食物淀粉含量高,营养价值低。当这种淀粉以脂肪的形式储存在体内而不是被消耗掉时,就会出现问题。去吃其他含淀粉的东西,例如肾脏或斑豆,玉米和全麦面包,以获取营养。

  • 经常进食- 不要在很长的间隔后立即吞食自己,而要频繁地进食少量食物。这将使您能够控制饥饿感和食欲。
  • 喝很多的水 减轻体重的一种方法是每天喝9至12杯水。这不仅可以使您免于脱水,还会使您的身体混乱。如果您不必要地饿了,保持腹部饱满的水可以解决问题。另一种方法是通过喝不含糖分的果汁来增加饮料的风味。

如果您错过了燃烧卡路里的食物,然后选择热量较低的食物,那么窍门很简单。加入香料和调味剂,将无聊的盘子变成美味的惊喜。试验食物,避免或燃烧卡路里。

希望这篇文章有用!

您可能还喜欢阅读-

 

1条评论