水重– 所有 You Need To Know!

0
775

水重–您需要知道什么!

大家好!!

你在和你在一起时过得不好吗 电子秤?即使尝试了地球上的所有减肥方法,它似乎也没有动摇!其背后的原因可能是 保水。尽管工作很努力,但它会让您感到自己无路可走。

在这篇文章中进一步了解水的重量。继续阅读!

保水到底是什么?

当您保留水时,实际上意味着您的细胞之间的组织周围会悬挂着多余的水。发生这种情况的原因很多。

饮食

碳水化合物 和盐会导致水分滞留。每克碳水化合物需要3到4克水才能处理和存储。这意味着吃一个中等大小的马铃薯就意味着您将吃掉37克需要111-148克水的碳水化合物。使用适量的碳水化合物饮食,普通人仅因摄入碳水化合物就可以保留1.5磅(0.68公斤)的水分。如果您斋戒或完全停止吃碳水化合物,您将立即失去1.5磅(0.68公斤)的脂肪。因此,基本上是您失去的水分!

食盐-岩盐和黑盐的好处

现在让我们谈谈盐在保水方面必须发挥的作用。这取决于您习惯的饮食量。在一项研究中,男人有四种不同的饮食:低盐,正常盐,高盐和低盐。这些男人在低盐至正常盐饮食中增加了1公斤的体重,而在正常盐至高盐饮食中又增加了半公斤。因此,很明显,健康男人可以通过将盐的摄入量从低水平增加到高水平来增加至少2到3磅的体重。对于女性而言,人数越少,因为女性的体型越小,并且用于储水的组织空间就越小。

无论如何,将碳水化合物和水分的重量加上胃中不寻常的食物量加起来,一顿饭最多可以增加5磅(2.26千克),而不会增加脂肪。

激素

在女性中,保水的情况更加复杂。通常,有92%的女性会在一周前保持水分 月经期。增重有所不同,但通常约为5至10磅(2.26至4.53千克)。一旦周期开始,水的重量就会再次减少。

激素控制生育以及怀孕都会影响水分保留。

皮质醇– 皮质醇is a 强调 激素,它不是恶魔,但当它长期升高时,会引起水滞留等问题。您无法精确量化皮质醇的保水量,因为它还会增加脂肪。这就是为什么皮质醇重量既是水又是脂肪的组合。

如何管理保水量?

通过5个简单的技巧减少保水量

  • 经常锻炼

从长远来看,经常运动可以刺激血液流动和淋巴液,从而有助于从肢体中去除水分,从而有助于保水。

  • 减少盐的摄入量

您需要避免盐摄入量的巨大变化。选择适合自己的水平并坚持下去。

  • 增加卡路里

如果您节食,可能会因以下原因保留水分: 饥饿,请考虑稍微增加卡路里以减少水分。

体重减轻可能暂时掩盖了体重减轻,但这并不意味着您已经达到了体重减轻的高峰。这不是世界末日!

希望这篇关于保水的帖子对您​​有所帮助!

您可能还喜欢阅读-

发表评论

请输入您的评论!
请在这里输入您的名字