走路比跑步是更好的减肥方法-为什么?

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走路比跑步是更好的减肥方法

找出为什么?

大家好

您的锁定3.0进行得如何?几天前,我看到泰格·伍兹(Tiger Woods)发表有关他如何过度奔跑破坏关节的声明。

跑步或走路

 

是的,我非常同意他的观点,即使我因跑步和慢跑无视关节炎而毁了膝盖和脚踝关节。我对减肥的热情是如此强烈,以至于损害了我的健康。

许多人发誓 跑步 这些日子。健身世界充满了跑步的狂热,但是这里的重点是,与走路相比,有氧运动是否是更好的减肥方法?近年来,人们已经证明,平步走比有氧运动更好。因此,在这篇文章中,我想提出一个事实, 步行 减肥是比跑步更好的方法。现在您可能会问如何?好吧,您很快就会发现。继续阅读!

 如何减肥

减肥的糟糕选择的原因

原因1: 跑步是一种有氧运动。当你跑步时,你 燃烧卡路里 从肌肉和脂肪。当燃烧卡路里时,身体无法在肌肉和脂肪之间进行选择,因此通过跑步,您实际上在减少肌肉质量。现在,您不希望随着体内肌肉燃烧更多卡路里而发生这种情况。您真正想要失去的是脂肪,而不是肌肉!

原因2: 过多的有氧运动可以增加皮质醇的产生,而皮质醇是一种压力激素。这导致很多 食物的渴望 因为跑步后身体希望对燃烧的卡路里过度补偿。最终结果?您消耗的卡路里比燃烧的卡路里还要多,这将使您的减肥梦想更进一步。

过多的心脏锻炼会使您对瘦素产生抵抗力,这种激素作用类似于睡眠剥夺。您的身体将无法分辨它是否充满。您会变得非常饥饿,并且随着时间的流逝,由于皮质醇水平过高,会产生胰岛素抵抗。这将使您再次增重。

有氧运动可能对心脏的功能产生负面影响 甲状腺。为了使新陈代谢正常运转,甲状腺会产生激素T4,然后再转化为T3以帮助人体代谢。但是,当体内产生过多的皮质醇时,甲状腺就无法产生T4,这会导致新陈代谢功能异常,燃烧脂肪的能力降低和能量损失。

女人开始跑步

原因3: 跑步时,脚踩在地面上。如果碰巧超重,可能对关节和膝盖有害。

为什么走路比跑步好?

减肥减肥的最佳运动

如上所述,跑步会导致肌肉质量下降,代谢不良和荷尔蒙失调会导致体重增加。此外,如果您超重,可能会对膝盖造成负面影响。另一方面,尽管步行比跑步消耗更少的卡路里,但步行是一种更健康,更平衡的选择。步行会减少体内的皮质醇含量,从长远来看会更好。步行会使身体对胰岛素敏感,从而可以更好地燃烧卡路里。步行不会导致难以控制的饥饿和食物渴望。它还会产生多巴胺和5-羟色胺等激素,使您感到动力十足, 更快乐,从而带来整体健康。

你从这一切中得到什么?似乎步行比跑步是一种更好的减肥方法。每周3天,走路30至60分钟,然后每周增加6天。为了使身体看起来好而结实,每周进行20到30分钟的抵抗运动。加上均衡的饮食,您无需再次跑步。

绝对可以说,走路比跑步是更好的减肥方法!

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3评论

  1. 我在这里从未发表评论,但我确实关注此博客,并且我完全同意这一点,例如控制饮食并每天步行20分钟即可在3个月内减轻10公斤体重….:)

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