走路比跑步是更好的减肥方法

找出为什么？

大家好

您的锁定3.0进行得如何？几天前，我看到泰格·伍兹（Tiger Woods）发表有关他如何过度奔跑破坏关节的声明。

是的，我非常同意他的观点，即使我因跑步和慢跑无视关节炎而毁了膝盖和脚踝关节。我对减肥的热情是如此强烈，以至于损害了我的健康。

许多人发誓 跑步 这些日子。健身世界充满了跑步的狂热，但是这里的重点是，与走路相比，有氧运动是否是更好的减肥方法？近年来，人们已经证明，平步走比有氧运动更好。因此，在这篇文章中，我想提出一个事实， 步行 减肥是比跑步更好的方法。现在您可能会问如何？好吧，您很快就会发现。继续阅读！

 

减肥的糟糕选择的原因

原因1： 跑步是一种有氧运动。当你跑步时，你 燃烧卡路里 从肌肉和脂肪。当燃烧卡路里时，身体无法在肌肉和脂肪之间进行选择，因此通过跑步，您实际上在减少肌肉质量。现在，您不希望随着体内肌肉燃烧更多卡路里而发生这种情况。您真正想要失去的是脂肪，而不是肌肉！

原因2： 过多的有氧运动可以增加皮质醇的产生，而皮质醇是一种压力激素。这导致很多 食物的渴望 因为跑步后身体希望对燃烧的卡路里过度补偿。最终结果？您消耗的卡路里比燃烧的卡路里还要多，这将使您的减肥梦想更进一步。

过多的心脏锻炼会使您对瘦素产生抵抗力，这种激素作用类似于睡眠剥夺。您的身体将无法分辨它是否充满。您会变得非常饥饿，并且随着时间的流逝，由于皮质醇水平过高，会产生胰岛素抵抗。这将使您再次增重。

有氧运动可能对心脏的功能产生负面影响 甲状腺。为了使新陈代谢正常运转，甲状腺会产生激素T4，然后再转化为T3以帮助人体代谢。但是，当体内产生过多的皮质醇时，甲状腺就无法产生T4，这会导致新陈代谢功能异常，燃烧脂肪的能力降低和能量损失。

原因3： 跑步时，脚踩在地面上。如果碰巧超重，可能对关节和膝盖有害。

为什么走路比跑步好？

如上所述，跑步会导致肌肉质量下降，代谢不良和荷尔蒙失调会导致体重增加。此外，如果您超重，可能会对膝盖造成负面影响。另一方面，尽管步行比跑步消耗更少的卡路里，但步行是一种更健康，更平衡的选择。步行会减少体内的皮质醇含量，从长远来看会更好。步行会使身体对胰岛素敏感，从而可以更好地燃烧卡路里。步行不会导致难以控制的饥饿和食物渴望。它还会产生多巴胺和5-羟色胺等激素，使您感到动力十足， 更快乐，从而带来整体健康。

你从这一切中得到什么？似乎步行比跑步是一种更好的减肥方法。每周3天，走路30至60分钟，然后每周增加6天。为了使身体看起来好而结实，每周进行20到30分钟的抵抗运动。加上均衡的饮食，您无需再次跑步。

绝对可以说，走路比跑步是更好的减肥方法！

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