减肥的正确步行方式

0
1326

找出正确的减肥方式

大家好!!!

您是否意识到以下事实:闲置超过四个小时会减慢您的速度 代谢 您的身体会开始储存脂肪?假设您的久坐工作需要长时间坐着,那么您肯定会增加肚子和臀部周围的体重。为了避免这种情况,步行是您必须要做的事情。步行基本上是 有氧运动 但是大多数人为 减肥。您是否曾经停下脚步,想知道自己的步行方式是否在帮助减肥?

女人走路-如何每天走10000步

当减肥的正确步行方式时,以下是一些要考虑的技巧

1)采取较小的步骤

我们通常会下意识地开始采取更大的步骤,这就像向前移动以覆盖更多距离。但是,这不是一个好主意,因为它可能会导致您的小腿和双脚产生很大的压力。您应该采取较小的步骤来加快步伐。保持适度的步伐,步行约30分钟至60分钟。

2)增加距离

如果您走的多,锻炼将是更好的锻炼。每天将距离增加半公里。您可以轻松地这样做。对于刚开始走路的人来说,这将有助于腿部肌肉的锻炼。

3) 伸展 散步之前

拉伸会伤害您1

散步之前,应该始终保持良好的伸展状态,以放松不仅是腿部的肌肉,还可以放松全身的肌肉。这有助于摆脱 肌肉酸痛 第二天早上。还建议步行后伸展。

4)注意您的步调

您一定想知道速度有多快。首先,请记住不要漫步。您应该走得足够快,这样您才能说话,但是呼吸应该比平时更难。随着时间的流逝,您需要加快步伐,因为您变得越来越强壮。

5)移动四肢

你不应该像机器人一样走路。让肩膀自然移动,并自由摆动手臂。不要让它们在你身边紧绷。保持肘部靠近自己,走路时不要低头。下巴应与地面平行。

6)休息一下

您不应该强迫自己每天走路。每周休息一次,因为您的身体需要休息。如果您仍然想在不走路的那一天锻炼身体,请尝试进行上身锻炼。

7)注意吃什么

多少卡路里

您也必须特别注意食物的摄入量,尤其是卡路里部分。每天1200卡路里的热量足以满足女性的需求,而对于活跃的女性而言则为1500至1600卡路里。

8)追踪进度

获取一些数字帮助,以了解您的实际状况。一种 计步器 可以帮助您跟踪距离和时间,从而使您了解某一天的步行情况。

9)混合一下

您的步行计划中需要各种选择吗?您可以稍微修改一下锻炼方式。有一天,您可以保持缓慢的速度,但要覆盖更多的地面,第二天,您可以快速步行以更短的距离。这样您完全不会感到无聊。

10)控制步行后饮食

您走了很长一段距离,而且饿了。现在做什么?您可以将食物份量加倍!别!最初,长途跋涉后您可能无法忽略饥饿感,但是要代替一顿大餐,去吃沙拉或水果。

希望这篇关于减肥的正确步行方式的文章对您有所帮助!

您可能还喜欢阅读-

发表评论

请输入您的评论!
请在这里输入您的名字