如何走路减肥

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如何走路减肥

在所有可用选项中,步行是最简单,最强大的工具 行使 重量 失利;尽管由于缺乏重要性而通常将其忽略。最好的部分是,它不需要任何设备,只要走很长的路就可以得到很好的音乐。

今天,我想与您分享一个轻松的步行计划,这将帮助您在几周后减轻体重。但是在我这样做之前,让我指导您进行各种步行(是的,即使步行有各种类型,您也会听到我的意思,令人惊讶!)和正确的步行方式。

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步行类型:

快步走: 这是中等强度的活动。这是一个具有挑战性的步伐,但仍然不应该屏住呼吸。您的心率应比正常心率高50%。按照下面的计划,每周至少两次,在前三周步行约20至30分钟,然后逐渐增加时间至30至40分钟

快步走: 这是一个面部有节奏的步行,应该使您的心率比正常心率高70%至80%。全力挥动手臂,您不应该说话。

快步走: 这是快走和快走的结合。快走约3分钟,然后快走1分钟。慢慢减少您的快走时间,周期应类似于1分钟快走和1分钟快走。每周至少走3次约25分钟,然后逐渐增加时间直到35分钟。

正确的步行方式:

 如何走路减肥

  • 总是热身并冷静下来。开始时在正常地方走5分钟,结束时走5分钟。
  • 保持肩膀前后滚动,背部伸直并保持笔直,但请确保不要跌落到深坑中。
  • 走路时将手臂弯曲90度并挤压您的肩blade骨。
  • 抬腿时,脚后跟着地。
  • 快速采取简短步骤。

步行计划:

星期一 快步走
星期二 快步走
星期三 休息
星期四 快步走
星期五 快步走
星期六 快步走
星期日 休息

跟随这个 计划 持续12周,我确信您会减轻很多体重(我的健身教练说,差不多有10公斤)。让我知道谁都将遵循它。

享受您的工作,并有规律地实现自己的目标 目标。保持健康,保持快乐!

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