真正的蓝色印度减肥饮食计划
大家好！！！
如果减肥是你的 新的一年的决议 那么这篇文章肯定会帮助您！人们通常在坚持印度饮食的同时会面临减肥问题，因为它的卡路里含量很高。这使他们可以选择完全不适合他们味蕾的外国美食。最终，该人只是因为永远不能吃无味的食物而放弃了减肥任务。任何人都会为此放弃！如果我告诉您，您可以继续食用印度食物，但稍作改动，仍然可以减轻体重！！！您想尝试一下吗？你只是说是！继续阅读！
您可以通过一些调整来品尝印度美食，并且必须从饮食中去除一些东西。但是，这种小牺牲会使您变得更轻便，更健康。在开始饮食计划之前，您需要了解一些规则，这些规则如下：
规则1：每两个小时吃一次。
不必等到肚子饿了！每两个小时进食一次将有助于您的身体新陈代谢正常进行。
规则2：学会 控制部分
您需要正确设置份量，这完全取决于您的减肥目标。例如，一份水果等于网球大小的水果。如果您的水果较小，则应包括更多数量的水果。一碗米饭是指三分之一的米饭。
规则3：对糖说不
您可以从干果和时令水果中获取足够的糖分。补充的糖不过是空卡路里。要使食物增甜，请添加甜叶菊，这是一种天然甜味剂。虽然 蜜糖 和 粗糖 具有健康益处，您也应该远离它们。
规则四：多喝水
每天喝足够量的水来保湿。保持水分很重要。
现在，让我在您面前介绍一个饮食计划！
早餐
您可以从整个绿色的蒙达达拉辣椒开始，开始新的一天。 薄荷和达尼亚酸辣酱.
（要么）
带有很多蔬菜的燕麦片是另一个不错的选择。因为它们的纤维更多，所以去买钢切燕麦吧。
中午点心
您可以用豆腐做个令人耳目一新的菜。加 小茴香 粉，绿cor叶和岩盐。
（要么）
吃一碗水果。包括苹果，番石榴，梨和菠萝。加入少许岩盐和少许马萨拉奶酪，以增加额外的光泽！您将立即完成它！
午餐
您应该包括来自各个食物类别的食物。您可以混合搭配，并在午餐时均衡饮食。
淀粉–
您可以从下面的列表中选择任何东西
- Phulkas- 2个
- 糙米-½杯
- 煮碎的小麦-½杯
- 乔瓦尔·罗蒂斯
- Methi或palak rotis
蔬菜-
一杯沙拉配各种生蔬菜和半杯熟的萨布兹将是一个很好的选择。确保您的食物中有绿色蔬菜。
您可以从下面的列表中选择任何东西
- 达尔– ½ cup (moong, toor)
- 黑眼豆（raungi）–½杯
- Rajma（扁豆）-½杯
- 胆汁（鹰嘴豆）-½杯
- 窗格-50克
- 月芽菜
下午中点
用很少的油制成uttappam，然后和番茄酸辣酱一起食用。
（要么）
自制bhel
您也可以享受自制bhel。在一个1杯Murmura中，添加½杯烤香奈儿，1/4杯普通烤花生，一点洋葱，番茄和香菜。加入绿色薄荷香菜酸辣酱，享受！
晚餐
理想情况下，晚餐（一天中的最后一顿饭）也应该是最轻的。
您可以从以下选项中选择任何一个：
一碗汤。它可以是palak汤或rasam。
（要么）
豆芽沙拉（1碗）
取煮熟的豆芽-茶和月亮-1杯。在此添加生蔬菜-番茄，洋葱，胡萝卜和黄瓜。调味料可以是椒盐和柠檬！沙拉酱就这么简单！
希望以上膳食指南能帮助您做出选择！
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