真正的蓝色印度减肥饮食计划

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真正的蓝色印度减肥饮食计划

大家好!!!

如果减肥是你的 新的一年的决议 那么这篇文章肯定会帮助您!人们通常在坚持印度饮食的同时会面临减肥问题,因为它的卡路里含量很高。这使他们可以选择完全不适合他们味蕾的外国美食。最终,该人只是因为永远不能吃无味的食物而放弃了减肥任务。任何人都会为此放弃!如果我告诉您,您可以继续食用印度食物,但稍作改动,仍然可以减轻体重!!!您想尝试一下吗?你只是说是!继续阅读!

您可以通过一些调整来品尝印度美食,并且必须从饮食中去除一些东西。但是,这种小牺牲会使您变得更轻便,更健康。在开始饮食计划之前,您需要了解一些规则,这些规则如下:

规则1:每两个小时吃一次。

女人吃健康的沙拉

不必等到肚子饿了!每两个小时进食一次将有助于您的身体新陈代谢正常进行。

规则2:学会 控制部分

部分控制板

您需要正确设置份量,这完全取决于您的减肥目标。例如,一份水果等于网球大小的水果。如果您的水果较小,则应包括更多数量的水果。一碗米饭是指三分之一的米饭。

规则3:对糖说不

糖杀死我们

您可以从干果和时令水果中获取足够的糖分。补充的糖不过是空卡路里。要使食物增甜,请添加甜叶菊,这是一种天然甜味剂。虽然 蜜糖 粗糖 具有健康益处,您也应该远离它们。

规则四:多喝水

尿路感染水

每天喝足够量的水来保湿。保持水分很重要。

现在,让我在您面前介绍一个饮食计划!

早餐

Moong dal chilla蛋白早餐

您可以从整个绿色的蒙达达拉辣椒开始,开始新的一天。 薄荷和达尼亚酸辣酱.

(要么)

带有很多蔬菜的燕麦片是另一个不错的选择。因为它们的纤维更多,所以去买钢切燕麦吧。

中午点心

大肠健康

您可以用豆腐做个令人耳目一新的菜。加 小茴香 粉,绿cor叶和岩盐。

(要么)

吃一碗水果。包括苹果,番石榴,梨和菠萝。加入少许岩盐和少许马萨拉奶酪,以增加额外的光泽!您将立即完成它!

午餐

您应该包括来自各个食物类别的食物。您可以混合搭配,并在午餐时均衡饮食。

淀粉

减肥糙米沙拉食谱

您可以从下面的列表中选择任何东西

  • Phulkas- 2个
  • 糙米-½杯
  • 煮碎的小麦-½杯
  • 乔瓦尔·罗蒂斯
  • Methi或palak rotis

蔬菜-

生蔬菜

一杯沙拉配各种生蔬菜和半杯熟的萨布兹将是一个很好的选择。确保您的食物中有绿色蔬菜。

蛋白

您可以从下面的列表中选择任何东西

  • 达尔– ½ cup (moong, toor)
  • 黑眼豆(raungi)–½杯
  • Rajma(扁豆)-½杯
  • 胆汁(鹰嘴豆)-½杯
  • 窗格-50克
  • 月芽菜

下午中点

用很少的油制成uttappam,然后和番茄酸辣酱一起食用。

(要么)

自制bhel

您也可以享受自制bhel。在一个1杯Murmura中,添加½杯烤香奈儿,1/4杯普通烤花生,一点洋葱,番茄和香菜。加入绿色薄荷香菜酸辣酱,享受!

晚餐

理想情况下,晚餐(一天中的最后一顿饭)也应该是最轻的。

您可以从以下选项中选择任何一个:

一碗汤。它可以是palak汤或rasam。

奶油菠菜汤

(要么)

豆芽沙拉(1碗)

取煮熟的豆芽-茶和月亮-1杯。在此添加生蔬菜-番茄,洋葱,胡萝卜和黄瓜。调味料可以是椒盐和柠檬!沙拉酱就这么简单!

希望以上膳食指南能帮助您做出选择!

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