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您可以在家做三头肌锻炼

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大家好

我离开博客已有一段时间了。对于那个很抱歉。但是我回来了,还有一个漫长的等待中。

我被要求写一篇关于三头肌锻炼的文章。我列出了对肱三头肌最有效的隔离运动(单块肌肉)和复合运动(多块肌肉),并且在家中用最少的设备即可完成。

我还列出了每次练习要做的次数和次数,以及如何防止自己在进行这些练习时受伤。我的一个小建议: 保持动作缓慢并受到控制

在我提到这些练习之前,我先简要介绍一下肱三头肌的解剖结构。是的,这很重要!

三头肌解剖

三头肌中的单词TRI表示三个。三头肌有三个头:外侧,长和内侧(上图)。同样地 二头肌 有两个头:长头和短头。三头肌由上臂的2/3组成,因此,如果您想要健美的手臂,则仅白天和黑夜都不能运动。想要大臂的家伙,如果您正在阅读本文,请开始尝试

您可以在家做三头肌锻炼

我正在列出 演习 这将针对您的三头肌的所有三个头部。这些可以在家中完成。对于任何肌肉群,我总是建议至少进行一次体重运动,因为如果您想要一个功能正常且健康的身体,则应该能够先举起自己。

菱形/三角形/紧握俯卧撑

“http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/push-ups-close-triceps-position”.

The traditional method of doing this exercise requires you to keep your palms as close as possible while making a triangle, but since this is not an easy exercise, you may also like to keep your palms slightly apart as shown in the video above . You can check this video on youtube – “http://www.youtube.com/watch?v=J0DnG1_S92I”

If you still find it difficult, try doing the pushups on knee version of this shown 这里 – “http://www.youtube.com/watch?v=dmoHFWt-Mms” .

而且,如果您认为“ pushups适用于胸部”,我会说是的,但是俯卧撑是一种复合运动(涉及多条肌肉),其中胸部是主要肌肉,而肱三头肌是次要肌肉。钻石俯卧撑的设计方式使您的三头肌承受了很大的压力,使其比正常俯卧撑更有效。

代表和套装:– 2套失败

PS:当我们说失败时,是指您继续这样做,直到您无法再进行一次代表 正确形式 即使您愿意

伤害预防技巧:– 进行此动作时,应使肘部靠近躯干。不要把它们放光。否则,这会给您的肩膀带来很大压力。

替补席

“http://www.youtube.com/watch?v=c3ZGl4pAwZ4” .

If you find this exercise too easy for you, you may try a variation i.e. keep your feet on a bench instead of the floor for added resistance like 这里 – “http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bench-dips”.

如果发现它太困难,请尽量不要深入形成一个完整的90度。深入部分,做更多次

代表和套装:– 3套失败

预防伤害的技巧:–

  1. 尽管传统的方法是保持手掌与肩同宽,但我建议您使手掌比与肩同宽。这种方法可以减轻肩膀的负担,并可以锻炼很多三头肌。
  2. 请将躯干靠近板凳,否则最终将导致肩部(前三角肌)而不是肱三头肌。

三头肌回弹

“http://www.youtube.com/watch?v=x3M7aKUJymc”

吉斯!我讨厌这种别致的声音!为了获得正确的结果,请尝试将收缩位置保持一两秒钟,如图所示。

Also in this pic, the girl’s torso is parallel to the ground whereas in the video it is not so. Both the forms are correct but I prefer the one in this picture because it helps me maintain my form so that I don’t engage my shoulders. You should only move your lower arm. See what mistakes to prevent while doing this exercise 这里. – “http://www.youtube.com/watch?v=ZO81bExngMI”

代表和套装:– 3至4组,每组15次

肱三头肌伸展架(一只手臂)

“http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-one-arm-triceps-extension”

进行此动作时,请始终保持手肘处被卷起。

If you find your dumbbell too heavy for this exercise, you may try both hand overhead triceps extension. Remember, elbows tucked in! “http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/standing-dumbbell-triceps-extension”

代表和套装:– 3组,每组12条。 3组16-20双臂

普拉提拳击

“http://www.youtube.com/watch?v=jSH5OeIUzU4”

最后但是同样重要的。您可以在开始锻炼之前做个热身。您也可以在练习之间进行此操作,以在整个练习过程中保持手臂中的良好血液流动。这是否涉及三头肌?是的,它确实。任何推动运动都涉及肱三头肌。拳是推动作:)。

代表和套装:– 1分钟2次,中间间隔30秒。

有人读这个吗?您是否担心无法添加更多内容 重量 到卧推机还是军事媒体?也许是时候开始锻炼肱三头肌了,因为卧推和军用压力机都是推动运动-

三头肌还有许多其他锻炼方法,但我列出了在家中可以做的最有效的锻炼方法。我的后续文章将针对二头肌,肩膀和上腹部进行锻炼,然后我将告诉您如何将所有这些结合起来以获得最有效的结果。

坚强点 !

附注-阅读减肥计划以了解体重减轻 这里。很抱歉没有直接嵌入youtube视频,这些视频很大,并且会降低IWB。 –鲁夫塔伦

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10条评论

    • 拉胡尔·德布(Rahul Deb)
      嘿,Chaits!谢谢,我很高兴你喜欢它。是的普拉提拳击很不错。也可以改善您的心血管健康状况。
        • 拉胡尔·德布(Rahul Deb)
          跆拳道绝对是令人震惊的东西。您将在45秒内了解耐力水平:)。他们曾经在我的第一个体育馆里教它。现在它已关闭:(。