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旅行焦虑症-如何应对?

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如何应对旅行焦虑?

大家好!!!

你有 焦虑 你旅行的时候是否有类似“我会错过航班”或“我感到害怕”之类的想法?这样的想法会导致心跳加快,胃部蝴蝶结和肌肉拉紧。这样,您将引发更多的焦虑念头,并会遭受更多的身体不适。

现在来管理您的 旅行 焦虑,这里有一些提示:

1)只需记下您的想法和感受

如果您学会注意,焦虑和思想的强度可以减少大约50%。您可以通过专注于呼吸来练习注意自己的想法和感受。当您感觉头脑正在走向“忧虑之地”时,只需将注意力重新吸引到吸气和呼气上即可。这样,您就可以尝试停止焦虑的想法。这更像是观看河流的水流,而不是潜入水中并逆转河流的水流。

2)帮忙 可视化

您应该尝试精神假期到一个让您感到被保护和平静的地方。当您用自己的感官想象这个地方的细节时,您实际上可以避开恐惧和忧虑,并提升心情。例如,您可以想象一个森林,听见鸟鸣声,看阳光,感受空气的温暖,并吸入周围花朵的芬芳。

3)听镇定 音乐

当您即将旅行时,请制作一首播放列表,以帮助您平静下来。在出行前几天开始,以减轻您的旅行焦虑。聆听舒缓的音乐可以帮助降低血压,保持心律和抑制荷尔蒙。

4)释放身体的紧张感

在关注旅行的恐惧和忧虑时,您可能会轻易失去对身体所承受的张力的跟踪。使用PMR或进行性肌肉放松,您可以找出并释放身体张力。您可以练习PMR,需要依次拉伸和放松体内的不同肌肉。从你的手臂开始。稍微提高一点。拉紧手臂的肌肉几秒钟,然后松开它们,使其完全放松。继续与身体的其他部位:手臂,腿部,胃部,肩膀,颈部以及最后的脸部相同。

5)深呼吸到腹部

大多数情况下,我们倾向于做浅胸呼吸。但是,我们天生就是要深呼吸。这种呼吸有助于减少身体的压力反应。旅行时,只需注意自己的呼吸情况即可。如果呼吸进入胸部并且很浅,您的身体可能无法使自己平静下来并得到恢复。

另一方面,深呼吸非常简单。只需通过鼻子吸气,然后将腹部推出即可。暂停,然后通过嘴巴呼气,同时将腹部拉进去。保持放松和缓慢的步伐,这对您来说很自然。在开始时进行5-10分钟,看看是否可以增加。

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