七种健康的高脂食品

大家好！！！

脂肪一直被视作反派。然而，随着时代的变化，神话已经破灭。今天的研究表明，脂肪（包括饱和脂肪）不是魔鬼。属于脂肪类别的食品在 超级食物 现场。让我们看一些营养又健康的高脂肪食物。

1） 牛油果

鳄梨是富含脂肪的水果。鳄梨含有77％的脂肪，其脂肪含量高于动物性食品！它具有单不饱和脂肪，与多种健康益处有关。它也是钾的很好来源。您知道它的钾含量比香蕉高40％吗？它是纤维的丰富来源，可降低不良胆固醇并提高良好胆固醇。

尽管它的脂肪和卡路里含量很高，但吃水果的人却体重更轻，腹部脂肪更少！你对那个有什么想法？

2） 起司

奶酪是一种非常营养的食品，因为一杯牛奶可以用来制作一片奶酪。它含有磷等营养素， 硒, 维生素B12 和钙。它富含蛋白质，并含有强力脂肪酸，具有许多健康益处，例如降低2型糖尿病的风险。

3） 黑巧克力

当谈到健康和美味的食物时，您会立即提到黑巧克力。它富含脂肪，其中65％的卡路里来自脂肪。它也有纤维 镁，铜，铁和锰。除了营养外，它还富含 抗氧化剂;它也超过蓝莓！研究表明，与完全不食用黑巧克力的人相比，每周食用五次或更多黑巧克力的人死于心脏病的可能性较小。

黑巧克力可以保护皮肤免受阳光伤害，还可以改善大脑功能。您的黑巧克力应至少含有70％的可可。

4）肥鱼

肥鱼被认为是最健康的动物产品之一。清单中包括鲑鱼，鲭鱼，鳟鱼，沙丁鱼和鲱鱼。他们挤满了 欧米茄3脂肪酸，优质蛋白质和几种重要营养素。研究表明，食鱼者更健康，患抑郁症，痴呆症和心脏病的风险更低。

如果您不是吃鱼者，请考虑服用鳕鱼肝油。

5） 坚果类

坚果非常健康。他们有很多健康的脂肪和纤维，是很好的蛋白质来源。它们富含维生素E和镁，而人们通常摄入不足。经常吃坚果的人更健康，罹患2型糖尿病，心脏病和肥胖症的风险更低。您可以在饮食中加入杏仁，核桃和其他坚果。

6）用草饲牛的牛奶中的黄油

黄油是纯脂肪，其中50％已饱和。在过去，它被称为小人，但作为健康食品，它却卷土重来。草饲牛的黄油中含有维生素K2和维生素A。它含有生物活性脂肪酸，具有多种健康益处。它与降低心脏病风险有关。

7）椰子和 椰子油

椰子是90％的饱和脂肪，是地球上最丰富的饱和脂肪来源。食用大量椰子和椰子油的人们的心脏和整体健康状况良好。

研究表明，椰子中的中链脂肪抑制食欲并有助于促进新陈代谢。还发现，椰子油和椰子中存在的脂肪类型对患有老年痴呆症的人有益，并且可以帮助人们减少腹部脂肪。

因此，继续在饮食中添加脂肪！

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