七种健康的高脂食品

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七种健康的高脂食品

大家好!!!

脂肪一直被视作反派。然而,随着时代的变化,神话已经破灭。今天的研究表明,脂肪(包括饱和脂肪)不是魔鬼。属于脂肪类别的食品在 超级食物 现场。让我们看一些营养又健康的高脂肪食物。

1) 牛油果

体重保持鳄梨

鳄梨是富含脂肪的水果。鳄梨含有77%的脂肪,其脂肪含量高于动物性食品!它具有单不饱和脂肪,与多种健康益处有关。它也是钾的很好来源。您知道它的钾含量比香蕉高40%吗?它是纤维的丰富来源,可降低不良胆固醇并提高良好胆固醇。

尽管它的脂肪和卡路里含量很高,但吃水果的人却体重更轻,腹部脂肪更少!你对那个有什么想法?

2) 起司

马苏里拉奶酪-4种著名的奶酪

奶酪是一种非常营养的食品,因为一杯牛奶可以用来制作一片奶酪。它含有磷等营养素, , 维生素B12 和钙。它富含蛋白质,并含有强力脂肪酸,具有许多健康益处,例如降低2型糖尿病的风险。

3) 黑巧克力

黑巧克力可可的健康益处

当谈到健康和美味的食物时,您会立即提到黑巧克力。它富含脂肪,其中65%的卡路里来自脂肪。它也有纤维 ,铜,铁和锰。除了营养外,它还富含 抗氧化剂;它也超过蓝莓!研究表明,与完全不食用黑巧克力的人相比,每周食用五次或更多黑巧克力的人死于心脏病的可能性较小。

黑巧克力可以保护皮肤免受阳光伤害,还可以改善大脑功能。您的黑巧克力应至少含有70%的可可。

4)肥鱼

鲑鱼可改善皮肤

肥鱼被认为是最健康的动物产品之一。清单中包括鲑鱼,鲭鱼,鳟鱼,沙丁鱼和鲱鱼。他们挤满了 欧米茄3脂肪酸,优质蛋白质和几种重要营养素。研究表明,食鱼者更健康,患抑郁症,痴呆症和心脏病的风险更低。

如果您不是吃鱼者,请考虑服用鳕鱼肝油。

5) 坚果类

坚果的健康益处

坚果非常健康。他们有很多健康的脂肪和纤维,是很好的蛋白质来源。它们富含维生素E和镁,而人们通常摄入不足。经常吃坚果的人更健康,罹患2型糖尿病,心脏病和肥胖症的风险更低。您可以在饮食中加入杏仁,核桃和其他坚果。

6)用草饲牛的牛奶中的黄油

黄油腌

黄油是纯脂肪,其中50%已饱和。在过去,它被称为小人,但作为健康食品,它却卷土重来。草饲牛的黄油中含有维生素K2和维生素A。它含有生物活性脂肪酸,具有多种健康益处。它与降低心脏病风险有关。

7)椰子和 椰子油

椰子油

椰子是90%的饱和脂肪,是地球上最丰富的饱和脂肪来源。食用大量椰子和椰子油的人们的心脏和整体健康状况良好。

研究表明,椰子中的中链脂肪抑制食欲并有助于促进新陈代谢。还发现,椰子油和椰子中存在的脂肪类型对患有老年痴呆症的人有益,并且可以帮助人们减少腹部脂肪。

因此,继续在饮食中添加脂肪!

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