热爱高跟鞋的女性的7大运动

喜欢脚跟的女性的7大运动

大家好！！

所有女孩都知道，穿高跟鞋并不友好。它会使您的小腿，脚踝和脚部承受很大的压力。他们也挑战您平衡自己的能力。但是没有什么比一双高跟鞋更能树立信心了！！它使女人看起来很热

我有一双高跟鞋，让我告诉你，在商场里穿高跟鞋游行后，我的脚疼得很厉害。哎哟！！毕竟购物+高跟鞋不是一个好主意！您可能还会经历过类似的事情，但是穿平底鞋没意思！好的，所以您爱自己的脚跟（无论哪种鞋跟），没有脚跟就无法做；这里有一些 演习 这将帮助您。您可以在热身运动中将它们包括在锻炼中。

练习1：摔倒狗

将自己的手和膝盖放在地板上。将您的后方向上拉向天花板，并伸直手臂和腿。抬起脚跟，上下踩脚。换脚并尝试使脚跟落在地板上。踏板每只脚十次。

小牛 伸展

站在手臂上’面对墙壁的长度。用右脚向前迈出一步；保持双脚平放在地面上。将手放在胸口高的墙上。将右膝盖推向墙壁，这样您的腿的左（后）小腿就会感到某种伸展。保持两秒钟，然后释放拉伸。那是一个代表。每条腿做8次。

小牛皮卷

坐直，双腿伸直，双手放在身后的地板上。将泡沫辊放在右脚踝下方，将左腿越过右侧。将您的后方抬高到地板上方几英寸。当您将泡沫辊向上滚动到小腿时，向前推身体。继续缓慢地上下滚动小腿。如果发现紧绷的点，请暂停几秒钟。每侧滚动2至3分钟。

脚滚

抓住一个小而硬的球，例如网球或高尔夫球。将球放在脚下。在专注于脚弓的同时上下滚动球。转移你的 重量 控制强度。每英尺将球滚动1分钟。

脚踝圈

站在右腿上，将右膝盖抬高到臀部的高度。抓住大腿以获得额外的支撑。仅移动脚踝，用脚趾慢慢追踪圆圈。每只脚做5圈

提臀

躺在地板上。弯曲膝盖，将脚平放在地板上。抬起臀部，以便从膝盖到胸部形成一条直线。挤压后方1秒钟，然后返回到起始位置。那’一个代表做3组，每组20次。休息两次之间休息一分钟。

单腿（哑铃）直腿硬拉

站立时保持左腿平衡，并在大腿附近握住一对哑铃。弯曲臀部，将上半身朝地面放低。稍微弯曲左膝盖，直到感觉到左腿筋绷紧为止。将右腿伸直直向身后。返回起始位置时，向前弯曲臀部。那是1代表。每条腿做3组，每组10次。组之间休息一分钟。

喜欢高跟鞋爱好者的练习吗？

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