您必须做的5大腿和臀部运动

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您必须做的前5大腿和臀部运动。

每个人都希望穿着短裙或短裙时大腿的肤色更瘦更显瘦。有没有想过名人怎么有真棒和杀手定调子的大腿?好吧,赢了’如果我告诉您可以通过在家做简单的大腿和臀部运动来做到这一点,那就错了。

这是前五项大腿和臀部运动,每天只需花费5分钟,即可使您的大腿,臀部和犊牛发亮。

1.刺

肺是 培训师’s 大腿和臀部最喜欢的运动。肺部同时作用多条肌肉,这就是为什么它们’如此有效。在前腿,你’将腿和腿筋对准目标,而后腿将击打四头肌和小腿。站立,右脚向前,左脚后退约3英尺。弯曲膝盖使身体向地板降低。来重复一次。

前5大腿和臀部运动刺

 2. Squats

深蹲是最好的之一 演习 为屁股。它会激发穿过臀部的每条小肌肉纤维,还会击打臀部,大腿和小腿,以此作为奖励。下蹲应该是任何常规腿部动作的主食。站立时双脚分开与臀部同宽,弯曲膝盖,然后下蹲,将膝盖保持在脚趾后。按住并离开并重复。

前5大腿和臀部练习深蹲

3.升压

加强是另一个伟大 行使 可能是最简单的,任何人都可以做到。您绝对不能为此借口。您不需要如图所示的踏板,也可以爬楼梯。而一旦习惯了,要使其更有效,可以一起爬两步。

前5大腿和臀部运动练习

4.超人

不,我不是在说电影超人,而是 行使 :P。您需要平躺在肚子上,双手向前伸直在地板上,并举起双手和脚,保持5秒钟,然后松开。这对于臀部和大腿都是很好的锻炼方法。

前5名大腿和臀部运动超人

5.站立小腿抬高

相信我,这是锻炼小腿的最佳方法。在我加入体育馆的那段时间里,我的教练让我做到了大概20项和2套。您可能会认为这看起来很容易,并且很容易,但是它却像其他任何东西一样使小腿变色调。尝试一下。站直,慢慢抬起脚后跟并保持一秒钟,然后放下并重复。

站立小腿提高前5大腿和臀部练习

您会尝试一下大腿和臀部5大练习吗?

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12条评论

      • 好吧,我的问题所在是这篇文章写的是:p我的意思是我的大腿很重!也是屁股-与以前相比,我的胃已经变强了很多,即使我的腰现在也没问题,但是现在要重点增强和减少下半身的脂肪

        • 嗯,拍打,弓步蹲。我向他们发誓。甚至我早些时候都拥有大屁股,大腿较重,我在体育馆里蹲下来也感到害羞。所以我虔诚地在家做他们。
          当您进行15天训练时,就开始增加体重。这将帮助您避免达到高原。
          在运动场上使用交叉训练机。尽可能步行-

  1. 我现在每周要踩两次…我以前对此不太满意,但现在我发现它们很有趣…这是因为我们的教练让这个超级有趣-

  2. 我同意塔伦(Tarun),我也不要’我很喜欢下蹲,但我喜欢小腿提高,它们是如此简单,但小腿却没有其他东西…

    • 是的,小腿加薪很容易,但是它们使我感到疼痛-,所以我不喜欢它们。但是从卡尔纳到帕达喜海,没有逃脱-

发表回覆 塔伦·普雷特(Tarun Preet) 取消回复

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