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减肥的5个简单练习

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减肥的5个简单练习

大家好!!!

您必须充分意识到以下事实:要减肥,就必须饮食健康,并定期运动。锻炼有助于燃烧卡路里并锻炼肌肉,这对于增加新陈代谢至关重要。新陈代谢的增加意味着您将燃烧更多的卡路里并减轻体重。

因此,没有任何进一步的延迟,只需拿起您的运动服并尝试以下提到的任何一项运动即可减肥。很快您就会发现自己更健康,更苗条。

1) 步行

步行被认为是减肥的最佳方法之一。还有一点是,除了一双步行鞋之外,您几乎不需要任何其他设备。

步行的最大好处是,它是一种低冲击力的运动,这意味着它不会伤害您的膝盖或引起任何可能使您数周或数月无法工作的压力伤害。因此,走路是一种安全的运动!

患有某些健康问题(包括心脏病和肥胖症)的人会发现步行是一项有效的活动,可以改善他们的整体健康状况和心理健康。

听听您喜欢的音乐,并准备在附近或公园里轻快地散步。如果您恰好住在工作地点附近,请尝试以步行的方式出行。您会看到脂肪融化。步行去上班是最好的选择!

2) 游泳的

如果您会游泳,那是减肥和调理身体的最佳方法。游泳是一种低影响的运动,可以增强,调节和调理整个身体。它对患有关节炎,肥胖症或任何类型的肌肉骨骼疾病的人有益。

活跃的游泳每小时可燃烧400至700卡路里!游泳涉及身体的所有肌肉群。最好的部分是,即使您不懂游泳,也可以通过将自己从游泳池的另一端推进来减轻体重。它本身就是一种练习!

3) 循环

骑自行车是一种极好的低冲击活动,有助于减肥。根据您的速度,体重和您选择骑自行车的地形,您可以在一个小时内轻松燃烧372至1100卡路里的热量。在关节上骑自行车很容易,甚至那些变形的人也可以骑几英里而不会感到压力。

进行户外骑行是最好的,因为您将可以在各种地形上骑行,这将有助于您获得良好的体能。 有氧运动 锻炼。如果距离较小,您甚至可以骑自行车上班。骑车上班会释放内啡肽, 促进新陈代谢 还能节省您的汽油! ðŸ〜›

如果您的健身房提供,您甚至可以尝试旋转。它有效燃烧卡路里并增加新陈代谢。如果您参加一个小时的旋转课程,您将行驶约20英里,达到在室外骑实际自行车时无法碰到的速度。

4) 椭圆机

在健身房或家里的椭圆机上锻炼,对整个身体的影响很小。与跑步机相比,椭圆训练器在关节上更容易。它还具有可移动的手柄,使您也可以进行上身锻炼。一个普通人在一小时内可以燃烧多达600卡路里。对于患有肥胖症,关节炎和其他肌肉骨骼疾病的人,椭圆训练器是一种很好的锻炼选择,因为它没有撞击伤的风险。

使用椭圆训练器时,请握住可移动的手柄,因为这会增加卡路里消耗并有助于拉紧手臂。

5) 跑步

跑步有其自身的好处。它在一小时内燃烧约600卡路里的热量,有助于建立坚固的骨骼和结缔组织。它还可以使您的心脏泵处于健康状态,并可以预防心脏病,中风和某些类型的癌症。您不需要任何设备来跑步,只需一双凉鞋即可!如果您喜欢音乐,则可以随身携带iPod。

您可以尝试间歇训练来增加燃烧的卡路里数量。在间歇训练中,会有短暂的爆发(在30秒至2分钟之间)以最快的速度奔跑。

根据专家的说法,您跑步前不需要伸展。您可以通过抬高膝盖来行进相同的地方,或者步行5分钟进行热身。跑步是一项影响很大的运动,因此会影响您的关节。从而, 选择合适的跑鞋 非常重要

继续,尝试这些练习并减肥!

希望您发现这篇文章有用!

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